Для начала от страха следует абстрагироваться, перейти в позицию наблюдателя: закрыть глаза и увидеть себя, боящуюся выступления, на своем внутреннем экране. То есть теперь боишься не ты наблюдающая, а та ты, которую ты видишь перед собой. Производите впечатление уверенного в себе человека. Даже если у вас потеют руки и колотится сердце, как набат, старайтесь вести себя абсолютно спокойно. Держите голову прямо, улыбайтесь и никому не говорите, что боитесь сцены. Страх выступлений — это психическое расстройство? Нет. Но страх выступлений может быть симптомом социофобии — расстройства, при котором человек испытывает тревогу в ситуациях, где ему нужно коммуницировать с другими людьми. Чтобы не получить травму от первого выступления, типа «я больше никогда не хочу выступать, наверно это вообще не мое» ас рекомендует готовить выступление: «чем меньше у вас опыта, тем больше уделите времени подготовке выступления».
Как побороть страх перед выступлением
| Как побороть страх публичных выступлений: 10 простых советов - Inc. Russia | Страх выступлений — это психическое расстройство? Нет. Но страх выступлений может быть симптомом социофобии — расстройства, при котором человек испытывает тревогу в ситуациях, где ему нужно коммуницировать с другими людьми. |
| Как побороть страх перед выступлением | А для тех, кто пока что еще не готов к частым выходам на сцену, можно сымитировать ситуацию: если вы всегда танцуете на зеркало, то отвернитесь к стене и представьте себе зрителя и сцену, на которой вы танцуете, и начинайте репетировать. |
| Оптимальное концертное состояние и как побороть волнение перед выступлением на сцене | Лучше не портить достигнутое состояние покоя. Упражнение 2. Ролевая подготовка. При этом упражнении музыкант, чтобы побороть волнение перед выступлением, может войти в роль известного ему артиста, уверенного в себе, который непринужденно держится на сцене. |
7 советов: как побороть страх публичных выступлений
| Как преодолеть страх сцены в 2024 году | 15+ лучших советов | я не мог смотреть даже красивые романтичные сцены в кино - бросало в жар, крутило живот и я непроизвольно закрывал глаза руками. |
| Как перестать бояться сцены | Dance Studio 25.5 | Даже если вы не испытываете проблем в общении с людьми, грамотно говорите, талантливо поете или играете на музыкальных инструментах, это не спасет вас от страха публичных выступлений. |
| Как помочь ребенку избавиться от страха сцены: 5 действенных советов | Когда спикер перед выступлением бесконечно прокручивает в голове предстоящее выступление и внутренне «готовится» к нему, момент выхода на сцену становится все более важным и пугающим. Попробуйте переключиться на общение с окружающими. |
Боязнь сцены и публичных выступлений — причины страха, можно ли побороть
Немедленно исправьте ситуацию! Резкая боль должна «вернуть к жизни». Скажите себе, что у вас все получится и что по-другому просто не может быть. Расправьте плечи. Глубоко вдохните, резко выдохните и… ваш выход!
Многие начинающие ораторы думают, что аудитория всегда настроена критично и будет придираться к каждому слову. Но это не так!
Слушатели редко замечают мелкие запинки, паузы или ошибки словоупотребления, а если и замечают, легко их прощают. Это касается и экзаменаторов — обычно они настроены нейтрально или доброжелательно и спокойно реагируют на мелкие недочёты в речи, если в целом ваш ответ верный. Единственное исключение — экзамен по русскому языку, во время которого оценивается связность речи и количество речевых ошибок. Опытные ораторы пользуются следующим приёмом — специально делают что-то не так: например, роняют папку с докладом или выводят не тот слайд презентации, тут же обращают на это внимание и с улыбкой исправляют оплошность. Это помогает расслабиться и установить контакт с аудиторией. Если мы испытываем страх, у нас учащается дыхание, напрягаются мышцы.
Верно и обратное: если установить контроль над дыханием и телом, стабилизируется эмоциональное состояние.
Вы должны быть уверены в материале, который вы исполняете. Выучите танец так, чтобы вас разбудили ночью, и вы могли исполнить его без запинки. Выучите мелодию и текст. Вызубрите её так, чтоб она была вбита в мышечную память. Конечно же, за счёт харизмы можно вылезти, и не особо попадая в заучению хореографию, но если при этом вы не попадаете в музыку, ритм… , то впечатление будет, мягко говоря испорчено. Всё это звучит очень легко, но некоторые люди, даже при соблюдении всех правил испытывают неконтролируемый страх сцены. Это сильнее их и даже изрядная доля валидола не помогает снять дрожь.
Таким людям я посоветую одно - вам надо один раз переступить через себя. Не пытайтесь это сделать на сцене, иначе уедете оттуда на скорой с левой ногой за головой На самом деле я имею в виду то, что нужно создать себе условия, при которых вы сможете повторно переступать через свой страх. Выступать как можно чаще и везде, где это возможно.
Лучше всего попробовать дыхательную методику, которую я называю «7 х 7 х 7».
Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи. Затем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните — правильно! Несколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете. Вдох и задержка дыхания ненадолго погружают мозг в альфа-ритм, очищая мысли, успокаивая нервы и готовя вас к хорошему выступлению.
Вдохновите себя Перед тем как вас представят аудитории, скажите себе: «Это будет великолепное выступление! Мне не терпится начать! У меня получится прекрасная речь! Я себе нравлюсь!
Произнесите эти слова с чувством, как будто пытаетесь убедить человека, сидящего в другом конце зала, в том, что вы говорите совершенно искренне. Чем эмоциональнее вы будете разговаривать с собой, тем сильнее будет позитивное влияние, которое вы окажете на свое подсознание и поведение. Поверьте, что вы нравитесь себе, — источник Пошевелите пальцами ног Существует еще один способ повысить уверенность в себе и подавить страхи — пошевелить пальцами ног перед самым выходом на сцену. Такое обычно происходит, когда человек искренне счастлив, весел и воодушевлен, особенно часто в детском возрасте.
Пошевелив пальцами на ногах перед выступлением, вы настроитесь на позитив, улыбнетесь и действительно почувствуете себя более счастливыми и жизнерадостными.
Что такое страх сцены и как с ним справиться
В результате гипофиз вырабатывает гормоны, которые, в свою очередь, заставляют надпочечники вырабатывать адреналин, пишет Inc. Никогда не пью много кофе и иных «бодрящих» напитков перед выступлением, потому что это может спровоцировать лишние реакции тела, в дополнение к уже испытываемому волнению. А волнение бывает всегда, даже у опытных спикеров. Кирилл Звягин руководитель Центра инноваций социальной сферы, бизнес-тренер, спикер региональных и федеральных мероприятий Замечено, что переизбыток кофеина и стресс приводят к дрожанию рук. Так бывает, даже когда эти факторы действуют по отдельности — а перед выступлением они будут действовать вместе. Общайтесь и шутите Когда спикер перед выступлением бесконечно прокручивает в голове предстоящее выступление и внутренне «готовится» к нему, момент выхода на сцену становится все более важным и пугающим. Попробуйте переключиться на общение с окружающими. Однажды мой клиент, генеральный директор строительной компании, готовилась выступить на важном экспертном форуме.
Приезд на мероприятие был запланирован за день до ее выступления — чтобы отдохнуть с дороги, заранее познакомиться с площадкой, адаптироваться к иному климату, навести марафет, в конце концов. Но обстоятельства стали развиваться по форс-мажорному сценарию. Она прилетела на форум буквально за считанные часы до выхода на сцену. Легко представить, в каком стрессе находилась женщина. Я настоятельно порекомендовал ей НЕ отдыхать перед выступлением, а ровно наоборот — буквально от порога дома начать активное общение на любые темы со всеми людьми, которые встречаются: водитель, стюардессы, администраторы отеля, официанты, коллеги, деловые партнеры, организаторы и другими. В ситуации сильного волнения активная коммуникация и инициативность поможет спикеру достичь необходимого психоэмоционального тонуса, разогреться. Сам момент выхода на большую аудиторию перестает быть экстраординарным событием, уменьшается давление на психику, и становится лишь ОДНИМ ИЗ коммуникативных актов в череде других.
Иными словами, клиент как бы «выговорила» тревогу «об других людей», и ко времени своего выступления адаптировалась и комфортно чувствовала себя в фокусе внимания разных собеседников и слушателей. Эрнест Тимерханов тренер ораторского и актерского мастерства, основатель студии «Анатомия общения» Тревогу всегда побеждают позитивные эмоции. Чаще всего я общаюсь перед мероприятиями с теми, с кем и я могу пошутить, и меня могут рассмешить. Если рядом нет людей, то переписка или просмотр чего-то смешного тоже работают. Помимо победы над тревогой для меня, аудитория в результате получает очень улыбчивого спикера. Алена Пяткова руководитель SMM-направления digital-агентства «Космос-Веб» Вспомните, зачем вы выступаете Психологи-эволюционисты связывают страх публичных выступлений с доисторическими временами. Наши предки были уязвимы для крупных животных и природных стихий.
Быть частью племени требовалось для выживания, а отлучение от группы грозило смертью. Выступление перед аудиторией — и тогда, и сейчас — делает нас уязвимыми, несет в себе риск, что нас «не примут». Чтобы снизить накал страстей перед выступлением, стоит прояснить для себя только одно: в зале находятся абсолютно такие же люди, как и вы. И большая часть из них никогда не осмелится выйти на сцену, как вы. Получается замкнутый круг, когда тень боится тени, как в мультике про енота, который рычал на свое отражение в озере. Улыбнитесь толпе, и она вас обязательно тепло поприветствует! Светлана Догадкина владелец PR-агентства prfire.
Я видел, как народные артисты, мастера сцены, перед спектаклем волнуются, как перед первым в жизни выходом на сцену. В сущности у тебя всего два выбора - отдаться этому стрессу и провалить выступление, либо использовать волнение в качестве дополнительного энергетического ресурса. Ты как бы берёшь свой стресс в союзники, и он становится не врагом, а твоим верным помощником. Будь трезвым Не слушай тех, кто говорит, что коньяк полезен для связок! Или что рок-звёзды отыгрывали концерты, будучи сильно опьяненными веществами, и это были их лучшие выступления.
Я и сам бывал на сцене в различных состояниях. Но трезвость и ясность мыслей - лучшее, что может с тобой быть. Лучше выпей несколько чайничков хорошего китайского чая в тишине. Это самый действенный допинг. Снимай свои выступления Попроси кого-то снять твой концерт, и после просмотри.
Так ты увидишь собственные ошибки своими глазами.
И чем ближе момент выступления, тем сильнее мандраж. Но как подбадривающе говорят опытные исполнители: «Без мандража нет куража! То есть мандраж не так уж и бесполезен, как оказывается. И смысл как раз в том, чтобы научиться контролировать это состояние, не позволять ему полностью взять верх над собой. Давайте разберёмся, почему возникает мандраж и как с ним можно и нужно справляться. По большому счёту мандраж — это весьма хитрая игра нашего ума, который из всех возможных состояний выбирает команду «страх». И делает он это, поверьте, из самых благих намерений. Поскольку именно таким образом он хочет уберечь нас от ненужных как ему кажется эмоций, связанных с выходом из зоны комфорта.
Ну мало ли, вдруг у вас от бурных оваций и переполняющего счастья разорвётся сердце тьфу, тьфу, тьфу конечно. И за эту защитную функцию нашему уму надо сказать большое-пребольшое спасибо! Другое дело, что наше тело реагирует на команду ума «страх» не самым приятным образом и выдает это в виде сверхнапряжения в мышцах, которые начинают бесконтрольно в разных местах на свой лад «тремолировать». Трясучка рук, пальцев, ног, под коленкой и т. И если ещё добавить к ним частенько сопутствующие «спецэффекты», такие как сильное сердцебиение, подташнивание, диарея, сухость во рту, ком в горле, холодный пот, жар, потеря аппетита или наоборот неутолимый жор, нервное подёргивание глаза, эмоциональная наэлектризованность, то картина вырисовывается не самая привлекательная. Все мечты о блестящей исполнительской карьере блекнут в свете этих малоприятных проявлений. И понятно становится, почему в голове пролетают мысли типа: «Ну зачем мне это нужно? Чтобы справиться с предконцертным мандражом и сценическим волнением нужно 2 вещи: 1 успокоить ум, 2 расслабить до комфортного состояния тело. Предлагаем вам 5 эффективный приёмов для снятия мандража.
Приём первый: программируем себя на успех! Ничто так не успокаивает ум, как уверенность в своих силах и непоколебимая вера в успешный исход дела. Чтобы усмирить «боящийся» выступления ум необходимо переключить его на позитивную волну.
Когда я пытался подавить свой страх, он проявлял себя намного острее. Чем больше я старался избежать страха, тем сильнее он становился.
Когда я начинаю думать о своем страхе, как о возможном союзнике, он помогает в моем выступлении. Страх тает, когда я принимаю его. Подавляющее волнение, конечно, не поможет. Но некоторое волнение не повредит. Небольшая доза волнения позволяет вам быть более бдительным.
Вы будете выглядеть более уверенно и сможете выступить с более увлекательной речью. Когда вы принимаете тот факт, что будете волноваться, это сможет послужить вам на пользу, вместо того, чтобы помешать выступить с уверенной презентацией, даже когда вы не чувствуете себя уверенно. Более того, обладать уверенностью не всегда означает испытывать ее в виде чувства. Часто вы кажетесь уверенным в глазах других людей, даже если вы испытываете внутреннюю дрожь. Значит ли это, что вы неуверены?
Это только значит, что ваши чувства немного не поспевают за тем, что вы уже делаете. Исследования подтверждают это. Психологи обнаружили, что люди замечают свои собственные ошибки и недостатки гораздо чаще, чем другие люди, особенно, когда они на сцене. Психологи называют это эффектом прожектора. Небольшой уровень волнения помогает в выступлении.
Но у вас всегда будет получаться лучше, если у вас есть глубоко укорененная уверенность. Как научиться этой уверенности, чтобы смочь выступать на публике? Настоящий секрет уверенности Поделюсь с вами одним секретом. Возможно, вы его уже слышали, а может и нет. Секрет таков: Вы - уверенный человек.
Не совсем уверены? Позвольте объяснить подробнее. Уверенность - вопрос контекста. Это значит, что каждый из нас чувствует себя уверенно в одних ситуациях и волнуется в других. Один человек может развалиться на части от мысли о встрече с новыми людьми, и при этом с удовольствием написать тест по математике.
Другой человек может несколько недель переживать из-за теста по математике и при этом чувствовать себя как рыба в воде на многолюдной вечеринке. Подумайте о своей жизни, и о ролях, которые вы в ней исполняете. Вы найдете ситуации, в которых вы совершенно уверены, и такие, где нервничаете. В чем различие между двумя ситуациями? Частично это зависит от ваших естественных наклонностей.
У того, кто не боится теста по математике, наверняка высокий IQ, а звезда общения наверняка экстремальный экстроверт. Это, конечно, не все. По большей части, это приобретенные ассоциации. Подсознательно вы научили себя бояться одних ситуаций, и теперь ваш страх действует по принципу "чего боялись, того и дождались". В чем решение проблемы?
Помните, как вы учились водить машину? Вы нервничали, правда? Когда вы управляете таким большим механизмом, очень многое может произойти. И нужно было столько всего учесть. Но теперь вы водите машину, и ваш разум помимо этого заполнен многими вещами.
Вы освоили навык и приобрели уверенность. Вы делаете это, не задумываясь. Страх исчез.
"Без мандража нет куража" или 5 приёмов справиться со сценическим волнением
| Как побороть боязнь сцены: 7 простых советов артисту | Вадим Истомин | Те, у кого этого предсценического воодушевления нет, праздничное волнение и связанное с ним некоторое беспокойство напрочь отсутствует, часто выступают если не «провально», то безлико или очень посредственно. Как определить, что ваш страх перед выступлением слишком велик. |
| Как победить страх публичного выступления. 5 простых шагов / Хабр | 6 Как не бояться сцены перед выходом? 7 Рекомендации психологов. 8 Способы самостоятельного избавления. Что представляет собой боязнь сцены? Страх перед публичным выступлением часто проявляется за несколько дней до мероприятия. |
| Как не бояться выступать перед публикой | Haзвaние: «Как не бояться выступать на сцене». Tемa: Ораторское мастерство. Bедyший: Лукибанова Виолетта Дмитриевна. Прeдпoлaгaемoе вpемя пpoведения: 45 минут. Цeль мaстеp-клaсca: развивать чувство уверенности в себе перед выступление на сцене. |
Почему мы боимся выступать на публике и как с этим справиться? Отвечает психолог
Источник: YouTube. Борьба с боязнью после выступлений Чтобы научиться быстрее перебарывать страх перед публичным выступлением, следуйте таким важным рекомендациям: обязательно похвалите себя а-ля «я молодец», даже если вы совершили ошибки, ведь преодоление боязни — это уже признак силы, который заслуживает уважения; проанализируйте концерт, речь или представление, обозначив ошибки, с которыми в дальнейшем нужно работать, что позволить совершенствовать себя как профессионала; постарайтесь найти видеозапись выступления и просмотрите его, чтобы понять свои сильные и слабые стороны, сделать оценку мимики, жестов и т. Эффективные упражнения для преодоления фобии Существует несколько странных, но действенных упражнений, которые помогают убирать страх перед выступлением. Выйдите на свежий воздух, сделайте несколько глубоких вдохов с медленным выдыханием и проговорите пару раз: «Спокойно, "имя"! Всё будет хорошо». При этом медленно взмахивайте руками, что позволит уменьшить уровень выброса адреналина. При этом старайтесь абстрагироваться ото всех мыслей. Повторяйте упражнение несколько раз каждый день. Когда таким образом вы научитесь успокаивать свою нервную систему в обычных условиях, то упражнение будет действенным и перед выступлением. Следующие упражнение имеет название «Супермен».
Во время страха и переживаний, человек зажимается, сутулится, втягивает голову, скрещивает руки, пытаясь таким образом спрятаться. Для устранения боязни нужно избавиться от лишнего напряжения. Так как называется упражнение «супермен», то нужно стать в соответствующую позу. Что делать для этого: упереть руки в бока, свести лопатки сзади, распрямить спину, взвести подбородок вверх и начать глубоко, медленно дышать. Спустя пару минут вы почувствуете, как волнение потихоньку уходит. Это хорошее успокаивающее упражнение, которое будет полезно для любого исполнителя. Делать его необходимо за 10-15 минут перед выходом на сцену, желательно в отдельной комнате без лишних глаз. Что делать: быстро вдохните через нос и напрягите мышцы на всех частях тела, а затем резко выдохните. Повторите такие действия 8-10 раз — это позволит снять спазмы и зажимы, расслабить нервную систему.
И зачастую людям очень сложно понять, какая именно проблема их останавливает, ведь на такие поиски уходит много времени. Мы ежедневно принимаем на себя большой объём информации, которая откладывается в подсознании, создавая некий панцирь вокруг нас. У публичных людей немного другая установка. Существуют различные типы упражнений, которые рекомендуется выполнять, чтобы преодолеть психологические барьеры. Чтобы определить, какие именно тренировки подойдут вам, следует уделять внимание своим внутренним ощущениям и индивидуальным особенностям. Тем не менее есть набор универсальных методик, которыми поделился актёр. Наверное, вам хочется что-то донести до аудитории. Выступление с докладом о млекопитающих, проведение тренингов по открытию своего бизнеса, танцевальный номер на концерте — неважно. Во всём этом есть свой посыл и смысл.
Определите мысленно для себя, зачем вы всё это делаете, и вы увидите, что выйти к публике станет гораздо легче. Представьте своё будущее выступление во всех мелочах и деталях: от того, как вы будете выходить на сцену, как на вас будут смотреть заинтересованные лица зрителей, и до непосредственного произнесения финальной речи. Постарайтесь максимально напрячь все мышцы от головы до пяток и постоять в такой позе секунд десять. А потом, начиная с верхней части, постепенно снять напряжение.
Так же уязвимы и перехваленные, чрезмерно горделивые натуры, считающие, что быть «лучше всех» — это их призвание и дело чести. Страх возможного «провала» нередко вызывает у них боязнь серьезной сцены — нежелание выступать на конкурсах. Нужно осознать — перед сценой все равны, все волнуются, и принять мысль, что «чудищ» можно и нужно укрощать, иначе они будут основательно мешать развитию исполнительского мастерства и концертной карьере.
Непременно помогут: заблаговременная и тщательная подготовка к выступлению трудно обрести уверенность в себе «на пустом месте» — ничего для этого не предпринимая ; методы аффирмации аутотренинга , позволяющие «по-хорошему договориться» со своим подсознанием о беспочвенности излишней тревожности; изменение отношения к результату выступления — признание своего права на ошибки; практика мысленной визуализации одобрения публики в зрительном зале и атмосферы праздника; навыки импровизации знаменитый балетмейстер и педагог А. Ваганова говорила: «Лучше плохо, но по-своему! Не переусердствовать с «силовыми» способами устранения проблем сценического волнения. Командные советы: «соберись», «возьми себя в руки» и т. Они не отвлекают тревожность, а нагнетают ее. Хорошо работает сосредоточение не на ожидаемом результате выступления, а на его творческом процессе.
Дети более азартные, чем взрослые. Мы умеем больше все контролировать, ребенок же — нет. Например, когда он чем-то увлечен, ему гораздо сложнее остановиться и переключиться на другое занятие.
В нашем случае можно использовать детский азарт в игре со скороговорками. В результате дети прокачивают дикцию и перестают бояться общения. Главное, чтобы ребенок не почувствовал, что игра нечестная или она дается ему слишком легко. Иначе у победы будет пресный привкус. За неделю до выступления посмотрите с ребенком концерты, например Stand Up если возраст позволяет или просто интересные выступления на сцене Когда дети видят, что взрослые выступают с удовольствием и им ничуть не страшно, то они начинают думать: «Я тоже так хочу», «Я так смогу» и «Буду, как они».
9 способов побороть страх перед публичным выступлением
Один человек может развалиться на части от мысли о встрече с новыми людьми, и при этом с удовольствием написать тест по математике. Другой человек может несколько недель переживать из-за теста по математике и при этом чувствовать себя как рыба в воде на многолюдной вечеринке. Подумайте о своей жизни, и о ролях, которые вы в ней исполняете. Вы найдете ситуации, в которых вы совершенно уверены, и такие, где нервничаете. В чем различие между двумя ситуациями? Частично это зависит от ваших естественных наклонностей. У того, кто не боится теста по математике, наверняка высокий IQ, а звезда общения наверняка экстремальный экстроверт.
Это, конечно, не все. По большей части, это приобретенные ассоциации. Подсознательно вы научили себя бояться одних ситуаций, и теперь ваш страх действует по принципу "чего боялись, того и дождались". В чем решение проблемы? Помните, как вы учились водить машину? Вы нервничали, правда?
Когда вы управляете таким большим механизмом, очень многое может произойти. И нужно было столько всего учесть. Но теперь вы водите машину, и ваш разум помимо этого заполнен многими вещами. Вы освоили навык и приобрели уверенность. Вы делаете это, не задумываясь. Страх исчез.
В этом и есть секрет. Начните выступать перед аудиториями даже если вы не чувствуете себя уверенно. Как подсказывает заголовок одной книги по саморазвитию: "Испытывайте страх и все равно действуйте". Не останавливайтесь после одной попытки. Делайте это снова и снова. Сначала будет трудно.
Со временем вы будете делать это естественно и уверенно. Дэйл Карнеги в 1915 году написал книгу "Искусство выступления на публике", в которой он сказал это: Вы когда-либо замечали, когда вы едете в поезде, что одни лошади едят траву в близости от путей и даже не поднимают головы при звуке проносящихся мимо составов, а на следующем железнодорожном переезде жена фермера с трудом удерживает свою лошадь, напуганную проходящим поездом? Как помочь лошади избавиться от страха поездов - отправить ее в глушь и позволить пастись далеко в поле, где она никогда не увидит паровоза и автомобилей, или позволить ей пастись там, где она часто будет видеть машины? Используйте этот пример с лошадью к своей ситуации со страхом и неуверенностью: начните выступать на публике так часто, как сможете, и вы перестанете робеть... Вы научитесь выступать, выступая. Учитывая это, что вы можете сделать для того, чтобы тренироваться перед живой аудиторией?
Как практиковать ораторское мастерство и укреплять уверенность Вот несколько советов о том, как укрепить свою уверенность с помощью выступлений на публике: Решите, почему вы хотите научиться этому. Я уже говорил об этом ранее, но стоит повторить. Если у вас нет хорошей причины, зачем вам нужно научиться говорить на публике, у вас большая проблема. Возможно, вы хотите научиться уверенно говорить на собеседованиях. Возможно, вы хотите поделиться своей идеей с миром. Возможно, вы хотели заняться хобби, в котором важно умение выступать на публике.
Неважно, какая у вас причина: поставьте себе цель и проследите за тем, чтобы ее добиться. Для начала найдите самый безопасный для себя контекст. Для кого-го то это означает рассказывать свои речи семье и друзьям. Другим будет легче делать презентации доброжелательным группам незнакомых людей. В большинстве крупных городов и даже небольших городов есть клубы или курсы ораторского мастерства, поэтому поищите ближайший там, где вы живете. Обычно вы можете прийти раз-другой и посмотреть, как проходят встречи, прежде чем записаться в члены группы.
Не бойтесь пользоваться подручными материалами. Вы можете воспользоваться слайдами, которые помогут вам выступить с презентацией.
Правильное дыхание не только успокаивает, но и влияет на темп речи, делает голос более глубоким. Двигаться лучше сверху вниз — лицевые мышцы, шея, плечи, руки, живот, ноги. Глубоко дыша, необходимо направить внимание на нужную часть тела и добиться её расслабления. На выполнение упражнения уходит от 5 до 10 минут.
Чтобы избавиться от излишка адреналина, нужно в течение нескольких минут активно двигаться: ходить, приседать, выполнять махи руками или отжимания. Опустить голову сначала к одному, потом к другому плечу. Поднять руки и резким движением опустить их вниз, как будто стряхивая воду. Потрясти ладонями, расслабляя кисти и пальцы. Каждый элемент повторить 2—3 раза.
Если вы не занимаетесь ими постоянно, то просто глубоко подышите минут десять-пятнадцать.
Можно также попробовать задерживать дыхание — не до обморока, всего на несколько секунд. Таким образом вы сможете немного успокоиться перед тем, как выйти на сцену. Тяжело на репетиции — легко на сцене Запомните: какой бы метод для борьбы со страхом вы ни выбрали — без тщательной подготовки к выступлению он не сработает. Именно поэтому репетиции — это панацея: прежде всего, вы доведете свои действия на сцене до автоматизма, а также сможете переключить внимание с «ой, мне страшно! Еще один момент, на который стоит обратить внимание на репетициях — привыкание к зрителю. Пусть музыкальная репетиционная база в Москве или танцевальный зал станут своеобразной сценой — пригласите на репетицию друзей, близких или тех людей, которые вас непременно поддержат.
Боитесь, что начальник разочаруется и не даст повышения? Или боитесь, что у вас мало опыта и вы расскажете что-то не то? Нужно тренировать осознанность, пытаться посмотреть на себя со стороны. Это поможет найти корень страха, и понять, как на него повлиять. Сместить фокус Когда мы сосредоточены на страхах, то естественно боимся. Нужно пытаться сместить свое внимание на что-то другое, например, на зрительный контакт с аудиторией.
Определить цели выступления Целей может быть много. Помимо того, что нам нужно донести информацию, мы можем, например, поставить цель тренировать навык публичного выступления. Когда мы понимаем, зачем делаем что-то, страха становится значительно меньше. Репетировать Если вы не очень уютно чувствуете себя в публичных выступлениях — репетируйте не наедине, а перед родными. Проговорите текст 2-3 раза, и в голове уже сформируются нейронные связи, которые помогут выступить. Если же вы уверены в своих силах, то импровизируйте.
Это придаст выступлению живость и изюминку.
Как избавиться от страха публичных выступлений
Патологическая боязнь сцены и публичных выступлений сначала кажется чем-то безобидным. Отчасти это так и есть, если работа не требует общения одновременно с большим количеством людей. Но в случаях, когда человеку нужно часто выступать, начинаются серьезные проблемы. я не мог смотреть даже красивые романтичные сцены в кино - бросало в жар, крутило живот и я непроизвольно закрывал глаза руками. Вы можете преодолеть страх публичных выступлений и навсегда избавиться от привычки бояться, если осознаете её присутствие в жизни и будете готовы к работе. Страх сойдет со сцены, а вы будете получать удовольствие от своего звездного часа. Страх выступлений – мелочь по сравнению с твоими амбициями! Готов узнать, как сделать сцену своим королевством? Лови 50 проверенных советов, которые сделают твои выступления незабываемыми. я не мог смотреть даже красивые романтичные сцены в кино - бросало в жар, крутило живот и я непроизвольно закрывал глаза руками.
Как преодолеть волнение перед выступлением
Оказываясь лицом к лицу с незнакомой им аудиторией, многие ощущают волнение, внутреннее напряжение, скованность движений. Тренер по публичным выступлениям и психолог Нина Уварова рассказывает, как можно быстро снять симптомы «страха сцены», чтобы ваше. Если вы испытываете дискомфорт, оказавшись даже перед небольшой аудиторией, вам знаком страх публичных выступлений. С этой проблемой сталкиваются многие, и не важно, вещаете вы на стадионе перед многотысячной толпой или презентуете проект коллегам. Волнение, возникающее перед предстоящим сольным выступлением — вполне адекватная реакция организма. В то же время, выступающий не будет испытывать тревоги, напряжения и страха, когда ему предстоит продемонстрировать свои таланты. А для тех, кто пока что еще не готов к частым выходам на сцену, можно сымитировать ситуацию: если вы всегда танцуете на зеркало, то отвернитесь к стене и представьте себе зрителя и сцену, на которой вы танцуете, и начинайте репетировать.
Неуверенность в себе вызывает страх публичных выступлений
- "Без мандража нет куража" или 5 приёмов справиться со сценическим волнением | Королева Гитара
- Используйте волнение как инструмент
- Страх публичных выступлений: как побороть фобию
- Сделайте дыхательные упражнения для разрядки
Как справиться со страхом публичных выступлений: три быстрые техники
Можно также попробовать задерживать дыхание — не до обморока, всего на несколько секунд. Таким образом вы сможете немного успокоиться перед тем, как выйти на сцену. Тяжело на репетиции — легко на сцене Запомните: какой бы метод для борьбы со страхом вы ни выбрали — без тщательной подготовки к выступлению он не сработает. Именно поэтому репетиции — это панацея: прежде всего, вы доведете свои действия на сцене до автоматизма, а также сможете переключить внимание с «ой, мне страшно! Еще один момент, на который стоит обратить внимание на репетициях — привыкание к зрителю. Пусть музыкальная репетиционная база в Москве или танцевальный зал станут своеобразной сценой — пригласите на репетицию друзей, близких или тех людей, которые вас непременно поддержат. О зрителе замолвим слово О необходимости «группы поддержки» говорят все психологи, рассказывая о том, как не бояться сцены, поэтому попросите кого-нибудь из близких прийти на ваше выступление.
Всё это эмоции, они не могут быть искусственными, потому что они индуцируются страхом сцены, а страх это самая сильная эмоциональная составляющая всей нашей жизни. Страх сцены во всех этих случаях был направлен на генерацию эмоций в ходе вживания в образ. Таким артистам публика верит, и если при этом артист в контакте с ней, то всё в порядке. Будьте готовы В смысле - будьте готовы к выступлению заранее. Вы должны быть уверены в материале, который вы исполняете. Выучите танец так, чтобы вас разбудили ночью, и вы могли исполнить его без запинки. Выучите мелодию и текст. Вызубрите её так, чтоб она была вбита в мышечную память. Конечно же, за счёт харизмы можно вылезти, и не особо попадая в заучению хореографию, но если при этом вы не попадаете в музыку, ритм… , то впечатление будет, мягко говоря испорчено. Всё это звучит очень легко, но некоторые люди, даже при соблюдении всех правил испытывают неконтролируемый страх сцены.
А еще лучше представь, что перед тобой реальный ребенок, который чего-то испугался, а ты, вместо того чтобы его защитить, успокоить, ободрить, поддержать, объять любовью, борешься с ним, побеждаешь его, переступаешь через него. Если ты хочешь избавиться от страха навсегда, то это работа по исцелению твоего Внутреннего Ребенка: замена негативного жизненного сценария на новый с обязательным выходом на сильное ресурсное состояние, которое с лихвой перекроет прежнее, тревожное. Это следует делать со специалистом или пройдя специальный курс. Если же страх нужно развеять здесь и сейчас, в моменте, когда он тебя беспокоит, то подход должен быть обязательно трансформационный. Здесь будет хороша метафора со скисшим молоком. Если молоко скисло, это еще не значит, что оно пропало: из скисшего молока можно сделать очень даже полезные и питательные продукты — простоквашу и творог. Так же со страхом: страх — это процесс выгорания твоей витальной энергии впустую. Упражнения Выделяем минут 5 незадолго до выступления. Для начала от страха следует абстрагироваться, перейти в позицию наблюдателя: закрыть глаза и увидеть себя, боящуюся выступления, на своем внутреннем экране. То есть теперь боишься не ты наблюдающая, а та ты, которую ты видишь перед собой. Таким образом страх в твоем теле начнет быстро угасать. Теперь нужно дать возможность твоему страху по полной реализоваться. Но, опять же, лишь на внутреннем экране — ты как будто смотришь кино про себя, которая боится. Представь, что реализуется самый негативный сценарий. Доведи его до абсурда, до гротеска, до «мультяшности». Пусть слушатели начнут бросать в тебя помидорами, которые ты ловишь и кидаешь обратно. И вот твое выступление превращается в веселье, как это бывает во время ежегодного праздника Ла Томатина, проходящего в конце августа в испанском городе Буньоль. Задача тебя той, что смотрит это кино, — довести действие до такого абсурдного состояния, чтобы тебе стало весело и смешно. Если так и есть, то поздравляю! У тебя получилось трансформировать твой страх в позитивный настрой и хорошее ресурсное состояние. Смело иди и выступай! Он нужен тебе для того, чтобы в опасной ситуации суметь быстро собраться и принять решение. Когда ты испытываешь ужас перед выступлением, в твоем организме вырабатывается адреналин. Это может сыграть тебе на руку! Чтобы уничтожить страх, стоит пойти ему навстречу. Как правило, страх выступать публично исходит из-за неуверенности в себе и опыта предыдущих неудач.
Это то, что мы получаем от природы при рождении и что остается с нами на всю жизнь. Тревожное расстройство личности: причины, симптомы, лечение С помощью психотерапии можно осознать, какие социальные предпосылки заставляют нас бояться выйти на публику, а также переработать ситуации из прошлого, опыт тревожного переживания которых продолжает воздействовать на человека в настоящем. Как успокоить внутреннего критика Как преодолеть страх перед выступлениями Во-первых, необходимо признать, что страх есть. Здесь важно разрешить себе его и ощутить в теле. После этого у вас появится возможность приступить ко второму шагу: начать выстраивать стратегию по его преодолению. Чего именно вы боитесь? Почему я уверен а , что это случится? На какие реальные факты я опираюсь? Может быть, у вас был негативный опыт выступления в прошлом, тогда вспомните, как вы справились в тот раз, что вам помогло? Если же вы фантазируете о будущем, можно напомнить себе, что это всего лишь ваши мысли и они не отражают то, что происходит в настоящем. Представьте, что он ваш друг и от чего-то пытается уберечь. Например, он сообщает, что вы пока недостаточно готовы к выступлению — тогда нужно предпринять необходимые меры и уделить подготовке еще какое-то время. Или что вы нуждаетесь в поддержке — тогда можно попросить близкого человека или вашего наставника оказать ее вам. Или что вам важно узнать больше информации об условиях выступления, чтобы меньше тревожиться, порепетировать на сцене, где будет проходить выступление. И это тоже можно устроить: например, созвониться с организаторами, получить подробную программу, посмотреть площадку. Биполярное аффективное расстройство: когда все хорошо, а потом резко плохо 4 Можно представить, как вы будете себя чувствовать и что планируете делать, если все-таки случится то, чего вы так боитесь? Будет ли провальное выступление для вас катастрофическим? Сможете ли вы его пережить? Что вам в этом поможет?
Боязнь сцены
Пустота в голове, ватные ноги, угловатые жесты — волнение перед выступлением может выражаться по-разному. Это обычная защитная реакция на опасность — но как сделать так, чтобы волнение не помешало отличному выступлению? Даже если вы не испытываете проблем в общении с людьми, грамотно говорите, талантливо поете или играете на музыкальных инструментах, это не спасет вас от страха публичных выступлений. 1. Репетируем свое выступление перед зеркалом Чтобы чувствовать себя уверенно на сцене, нужно потренироваться. Когда спикер перед выступлением бесконечно прокручивает в голове предстоящее выступление и внутренне «готовится» к нему, момент выхода на сцену становится все более важным и пугающим. Попробуйте переключиться на общение с окружающими. Чтобы избавиться от страхов и преодолеть нервозность при публичных выступлениях, необходимо также осознать следующее: когда вы выходите на сцену, все люди, сидящие в зале, желают вам успеха.