Практическая часть проекта по русскому языку "Публичное выступление. Страхи и их преодоление" посвящена исследованию таких заданий и упражнений, выполняя которые можно преодолеть страх выступать перед публикой и говорить в микрофон.
Глоссофобия: я боюсь публичных выступлений
Таковы данные опроса американского Национального института ментального здоровья (The National Institute of Mental Health). Боязнь публичных выступлений оказалась самой распространенной фобией, обгоняя страх смерти, страх пауков и боязнь высоты. относится ли страх публичных выступлений к психическим расстройствам; чем он отличается от социофобии; как побороть страх перед выступлением. Страх выступлений — это психическое расстройство? Объектом исследования в данной работе является испытываемый человеком страх перед публичными выступлениями. Предметом исследования в таком случае будут являться причины и способы избавления от этого страха.
Урок № 1 Страх публичного выступления презентация, доклад
| Особенности проявления и способы коррекции страха публичных выступлений у младших школьников | Практическая часть проекта по русскому языку "Публичное выступление. Страхи и их преодоление" посвящена исследованию таких заданий и упражнений, выполняя которые можно преодолеть страх выступать перед публикой и говорить в микрофон. |
| Как преодолеть волнение перед выступлением | Перед выступлением человек испытывает не только страх, но и физический дискомфорт. Первое, что нужно сделать, чтобы побороть нежелательные чувства, — позаботиться о своем физическом состоянии. |
| проект "Борьба со страхом публичных выступлений" | Образовательная социальная сеть | 1. Урок № 1 Страх публичного выступления. 2. Страх – это биохимическая реакция вашего организма, 3. Небольшая ремарка первого урока:Осознайте свой страхМетоды преодоления. |
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ В РАМКАХ РЕАЛИЗАЦИИ ШКОЛЬНОГО ИНДИВИДУАЛЬНОГО ПРОЕКТА
В таких ситуациях страх перед публичными выступлениями и сценой может стать настоящей проблемой: о причинах паники и том, как от нее избавиться, читайте в этой статье. 8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений. боязнь публичного выступления, произнесения речи, сдачи экзамена. Глоссофобия (греч. glossa – язык, речь, phobos – страх) - страх перед речью, страх общаться вообще или с незнакомыми людьми. В жизни почти каждого человека имеется свой набор фобий и комплексов. Одним из сильнейших является как раз страх перед публичным выступлением. По исследованиям учёных это чувство у многих людей сильнее страха смерти. Нередко боязнь публичных выступлений является следствием других перенесенных психологических травм, но также может быть и самостоятельной фобией. Страх публичных выступлений: основные причины. "Академия педагогических проектов Российской Федерации". Для страха публичных выступлений, у психологов тоже есть отдельное словечко – глоссофобия. При этом страх перед выступлением испытывают 95% людей, то есть их чуть больше, чем тех, кто боится собак.
Как справиться с волнением перед выступлением
Если предстоит публичное выступление можно воспользоваться простыми приемами, которые помогут убрать чрезмерное волнение и страх. 1. Необходимо подвигать челюстью взад-вперед. Таким образом, активизируются мышцы, которые используются для речи. Как побороть страх сцены и боязнь публичных выступлений: как избавиться от фобии, начать выступать перед большой аудиторией и не волноваться перед публикой. Если предстоит публичное выступление можно воспользоваться простыми приемами, которые помогут убрать чрезмерное волнение и страх. 1. Необходимо подвигать челюстью взад-вперед. Таким образом, активизируются мышцы, которые используются для речи. Практическая значимость работы представлена возможностью использования полученных результатов исследования и предложенных нами рекомендаций школьниками, педагогами и родителями в процессе преодоления страха перед публичными выступлениями. Другого типа отличный способ справиться со страхом выступлений состоит в том, что нужно погрузиться в расслабленное, спокойное состояние и мысленно представлять, как вы уверенно выступаете перед аудиторией. Именно так на практике выглядит страх публичных выступлений. Причем не важно, как вы выступаете – снимаете видео, проводите онлайн-эфир или стоите на сцене – оцепенение всегда одно и то же. Естественность страха выступлений.
Страх перед публичным выступлением
На слайде должна быть только ключевая информация, остальное лучше рассказать слушателям устно. Текст должен быть хорошо читаемым, иначе аудитория не сможет увидеть подаваемую информацию, будет сильно отвлекаться от рассказа, пытаясь хоть что-то разобрать, или вовсе утратит весь интерес. Для этого нужно правильно подобрать шрифт, учитывая, где и как будет происходить трансляция презентации, а также правильно подобрать сочетание фона и текста. Важно провести репетицию Вашего доклада, продумать, как Вы поздороваетесь с аудиторией, что скажете первым, как закончите презентацию. Все приходит с опытом.
Крайне редко, но такое бывает и у взрослых. Если перечисленные симптомы выражены несильно, с ними можно справиться самостоятельно. Человек сможет собраться с мыслями, выйти на сцену, сказать речь. В противном случае он либо спешно покинет зал, либо потеряет сознание.
Как не бояться публичных выступлений Есть масса способов, как быстро побороть боязнь публичных выступлений. Главное — не останавливаться на половине пути, а продолжать лечение фобии. Также важно применять полученные советы на практике. Тщательно подготовьтесь Лечение глоссофобии начинается с подготовки к выступлению. Хорошо изучите сначала тему, а затем составленную речь. Также задумайтесь об аудитории, перед которой будете выступать. Знание того, что и кому вы скажете, — первый шаг к избавлению от глоссофобии. Хорошая подготовка сделает вашу речь интересной и убедительной.
И даже если что-то пойдет не так, вы не остановитесь, не уйдете со сцены. Успокойтесь Как сказано выше, зарождающаяся в сознании боязнь сцены имеет вполне ощутимые физиологические симптомы. Зрители заметят ваши дрожащие руки и скованность. Поэтому попробуйте успокоиться. Подумайте о хорошем. Выбросьте из головы негативные ожидания. Лучше представьте свои эмоции от хорошей речи. Это один из самых простых, но действенных способов, как побороть страх публичных выступлений.
Представьте худшее Положительные эмоции не помогают перебороть боязнь? Значит, подумайте о плохом. Представьте, что самое худшее может случиться с вами во время выступления. Разберите ситуацию. Вы поймете, что все не так уже и страшно. Можно расслабиться. Задумайтесь о результатах Мысли материальны. Наверное, каждый замечал, что худшие ожидания всегда сбываются.
Так, почему бы не подумать о хорошем? Забудьте о страхе публичных выступлений, представьте, что у вас все получилось. Учитывайте все детали: яркие наглядные примеры, реакцию слушателей, свой профессионализм. Мысли об успехе помогут настроиться на позитив, вселят в вас уверенность в хорошем исходе. Мир не крутится вокруг вас Главная ошибка выступающих глоссофобов — думать, что слушатели так и ждут момента посмеяться, унизить, оскорбить. Срочно избавляйтесь от этого ощущения. Сосредоточьте ваше внимание на пользе своей речи. Лучше подумайте о том, как ваши слова помогут зрителям изменить свою жизнь.
Когда что-то пошло не по плану На вашем пути все равно будут такие ситуации. Как с ними бороться? Уверено выступайте дальше, вы ведь знаете материал. К примеру, если сломался микрофон, просто говорите громче. Не беспокойтесь, пусть технические проблемы решает персонал. Не забегайте вперед Не спешите сказать свою речь. Говорите спокойно, размеренно. Это поможет вам понять, как лучше выступать именно перед этой аудиторией, какой подобрать темп речи.
Также и слушатели смогут привыкнуть к вам как к докладчику. Сконцентрируйтесь на первых пяти минутах Этот способ, как преодолеть страх публичных выступлений, идентичен предыдущему. Только здесь вам нужно представить, что выступление закончится всего через пять минут. Приложите максимум усилий, чтобы справиться с ними.
Так и умение говорить не делает человека профессиональным оратором.
Во время своих первых выступлений человек может волноваться, и результат может быть далек от блистательного успеха. Однако прошлое не властно над будущим. С помощью тренировок и практики сегодняшний новичок может стать завтрашним мастером выступлений. При выступлениях вспоминать прошлые неудачи не следует. Озабоченность тем, что кому-то что-то не понравиться в вашем выступлении, только мешает сосредоточиться на вашей теме.
Не следует думать об этом во время выступления. Конечно, знать предмет своего выступления обязательно нужно. Подготовка к выступлению должна быть серьезной и основательной. Желательно иметь запись основных тезисов или даже всего текста. Боязнь забыть то, что хотел сказать.
Иногда приходится запоминать большой объем информации, да еще и не перепутать ее последовательность. Знание приемов запоминания помогает удерживать в своей голове все, что хотел сказать и не переживать на тему «сейчас все забуду».
Как называется фобия Боязнь выступать перед аудиторией именуется глоссофобией. Отмечу, что это касается не естественного волнения, а именно панической атаки перед событием любой степени важности. Несмотря на значимость происходящего, количество зрителей, у человека может возникнуть такая непреодолимая тревога перед выходом из-за кулис, которая не позволяет связать и двух слов. Однако в той или иной мере люди всегда волнуются, прежде чем выйти к публике. Этот тип переживаний заложен в нас на уровне подсознания.
Во времена, когда людям необходимо было охотиться на крупных животных, чтобы прокормить и согреть себя, успех «вылазки» зависел от командной работы. Потребность чувствовать себя частью «племени» осталась у нас до сих пор, поэтому, выходя на сцену в одиночестве, мы испытываем дискомфорт. Таким образом, мы как бы отделяем себя от остального общества. Паника в этом случае — абсолютно нормальная эмоция. Разница в том, что для новичка она может стать разрушительной проблемой, а в руках опытного оратора способна превратиться в мощный инструмент и даже преобразиться в харизму. Кроме того, волнение является мотивацией, которая заставляет выступающего усерднее готовиться, развиваться. Отсутствие подобной фобии порождало бы безответственность, лень.
Воспринимайте ее как настоящий подарок, позволяющий выступить как можно лучше. Причины развития Спровоцировать развитие глоссофобии способны различные факторы. Склонность к страху у многих людей наблюдается на генетическом уровне. Человек старается всегда соответствовать общественным нормам. Он боится быть изолированным от общества, а также неприятным и непонятным ему. По наследству могут передаваться эмоциональное восприятие, уровень тревожности и темперамент. Глоссофобия может появляться и по той причине, что человек постоянно стремится к самосовершенствованию.
Этот вид расстройства часто появляется у перфекционистов и лиц, которые дорожат общественным мнением. Патология способна возникнуть из-за недостаточного уровня уверенности в себе, заниженной самооценки, отсутствия знаний или плохой подготовки к выступлению. У начинающих актеров, лекторов и других персон, вынужденных находиться перед публикой, фобия развивается из-за малого опыта выступления перед аудиторией. Фобия может появляться и по той причине, что индивид негативно оценивает личные возможности и способности. Также влияет на развитие этой патологии отрицательный детский опыт, когда больной в раннем возрасте подвергался жёсткой критике со стороны родителей, педагогов или друзей. Виды боязни сцены и публичных выступлений: как называются и пути их преодоления Специалисты выделяют несколько типов этой фобии. Они схожи по симптоматике, но отличаются источниками самого страха.
Чтобы понять, как бороться с проблемой, нужно определить конкретную форму, в которой она проявляется. Порой для этого необходима помощь профессионала. Пейрафобия — ужас перед аудиторией. Вербофобия — тревога перед устной речью. Лалофобия — боязнь нарушения дикции, заикания. Почему люди боятся выступать Чтобы понять, как перебороть неуверенность перед публичным выступлением и смело взаимодействовать с публикой, необходимо определить причины страха, их может быть масса начиная от генетической предрасположенности. Отношение родителей к публичным мероприятиям и их поведение может быть заложено ребенку на генном уровне или привито в процессе воспитания.
Проектная деятельность в школе: как преодолеть страх публичных выступлений
| Страх публичных выступлений. От драмы позора до софитов успеха - Психолог в СПб | Цель работы: изучение проблемы страха школьников перед публичными выступлениями. Задачи: 1. Изучить литературу по теме исследования. 2. Используя метод анкетирования, выявить причины возникновения страха публичных выступлений учащихся школы. |
| Страх. Методы преодоления страха публичного выступления - презентация, доклад, проект скачать | Если Вы испытываете настоящую панику перед предстоящим публичным выступлением, воспользуйтесь приведёнными ниже советами, которые расскажут как преодолеть страх перед аудиторией. 3.1 Основные способы преодоления страха. |
| Как победить страх публичных выступлений? Советы гипнотерапевта | Предмет исследования – страх перед публичным выступлением. Цель проекта: изучить причины и особенности проявления страха у школьников перед публичными выступлениями. Задачи: 1) Изучить литературу и Интернет-ресурсы по теме исследования. |
Страх перед публичным выступлением и пути его преодоления
Разберемся, почему приходит эта боязнь и как с ней бороться. В голове у вас пустота, все подготовленные мысли куда-то улетучиваются Именно так на практике выглядит страх публичных выступлений. Причем не важно, как вы выступаете — снимаете видео, проводите онлайн-эфир или стоите на сцене — оцепенение всегда одно и то же. Естественность страха выступлений Вы удивитесь, но этот страх заложен в нас биологически. Дело в том, что люди на протяжении всей истории выживали благодаря тому, что объединялись в группы, племена, коллективы.
От принятия или непринятия группой отдельного человека зачастую могла зависеть и его жизнь. В одиночку гораздо сложнее справляться с вызовами окружающего мира. Поэтому для большинства из нас так важна оценка других людей. Волнение перед выступлениями испытывают даже те, кто связан с ними по роду деятельности.
Некоторые даже говорят, что если такое волнение пропадает — это признак профессионального выгорания. Откуда именно берет начало страх? Причины страха публичных выступлений можно разделить на две большие группы. Одна связана с прикладными навыками и владением ораторским искусством, вторая — с эмоциональным состоянием.
В свою очередь, негативное эмоциональное состояние может возникать по различным причинам: травмирующий опыт из детства или неудачный опыт выступлений во взрослом возрасте; страх негативной оценки со стороны других людей; страх забыть содержание своего выступления; страх допустить ошибки или не оправдать ожидания; страх показаться некомпетентным или глупым; стрессовое состояние в момент выступления по каким-то личным причинам; неуверенность в себе. Некоторые считают, что эти страхи надуманные, и что если заставить себя несколько раз провести выступление через силу — страх отступит. Но это редко бывает верно. Стресс из-за недостатка навыков Представьте человека, который не умеет, но хочет выступать публично.
Он пошел учиться в школу ораторского искусства, работает с голосом, выступает на занятиях на курсе, а затем закрепляет свои умения на практике. Постепенно его навык растет. Скорее всего, на первом настоящем выступлении будет волнение, и это нормально. Ведь пока навыки находятся на начальном уровне.
Рекомендация «просто возьми и делай» действительно может работать там, где у человека нет опыта, но и нет глубокой проблемы внутри. Глубокие причины страха выступлений По моим наблюдениям, примерно в одном случае из 150 человек бросает вызов своему страху выступлений и затем успешно перерастает его. Остальные случае глубже. Порой, даже если человек смог через себя перешагнуть, напряжение никуда не девается.
Как будто подсознание привязало человека к безопасному месту, а он от него удаляется. Чем больше отходишь, тем больше натягивается веревка и потом бамммм! Возвращает человека обратно. Причем такое возвращение бывает весьма болезненным.
Первое, что определяет для себя каждый суворовец, это мотивацию и цель своего выступления. Многие ребята признаются, что мотивации и цели в начале подготовки и в конце меняются. В самом начале все уверены, что делают это для хорошей отметки в аттестате, но к окончанию обучения говорят, что им важно показать самим себе, что они могут применять свои знания и не бояться их демонстрировать другим людям. Дальше суворовцы определяются с тем, на кого больше ориентировано их выступление: только на преподавателей или на своих товарищей, или нужно представить проект так, чтобы всем было интересно слушать его.
Суворовцы анализируют время, когда они наиболее активны, деятельны, и сопоставляют с возможным временем выступления. Многие понимают, что им проще выступить в первой половине дня, кому-то легче после уроков. Также некоторые суворовцы просят поставить их для презентации своего проекта первыми, другим, наоборот, нужно прослушать всех, чтобы успокоиться. Одним из самых важных пунктов в этом чек-листе является продумывание и составление речи для выступления.
Композиционному построению текста для презентации проекта мы отводим отдельный урок. Также большое внимание мы уделяем репетициям перед выступлением. И, конечно, последним пунктом в чек-листе у всех стоит отдых в последние сутки перед выступлением. Композиционному построению выступления мы с суворовцами посвящаем отдельный урок.
Для того чтобы составить грамотное выступление, составляется таблица, в которой отображены отдельные композиционные части речи, а во второй приемы, которые можно использовать Таблица 1. Таблицу суворовцы заполняют по мере работы над выступлением.
Особенно часто так бывает, когда выступление короткое, и оратор внутренне для себя это оправдывает тем, что мало времени на речь. Что он транслирует в зал в этом случае? Он делает аудитории такое невербальное сообщение: «Извините, я тут с краю постою, я, простите, ненадолго, я вообще случайно тут зашел. Ничего, что я вас отвлекаю?.. Правило 90 градусов ооооооооооооо ооооооооооооо Если подойдете слишком близко, угол будет уже под 180 градусов, и в этом случае зрители, которые находятся по бокам аудитории, не попадут в сектор вашего влияния, а сидящие на первом ряду почувствуют себя напряженно. Если слишком далеко - угол будет около 45 , и расстояние до аудитории будет чересчур большим. Оптимальная стойка оратора - ноги на ширине плеч даже для женщин!
Мысленно тянем себя за макушку, за виртуальную длинную ниточку в космос. Позвоночник распрямляется, осанка прямая. Важно сформировать в себе привычку именно к прямой, королевской, если хотите, осанке. Упражнение «Хрустальная ваза» Задача каждого участника заключается в отработке умения «держать королевскую осанку». Представьте, что вы несете на голове легкий, но хрупкий предмет, который нельзя уронить. Отработав этот навык, можно дать фору восточным женщинам, известным своим изяществом и особой статью, что вырабатывается в ходе ношения на голове кувшина с водой. Корпус слегка наклоняется вперед, вектор - на публику. Как будто оратор шел вперед, но приостановился. Такое положение тела считывается публикой как готовность к диалогу к тому, чтобы идти навстречу людям, отсутствие страха и волнения.
Руки опущены вдоль корпуса, локти чуть прижаты, ладони слегка развернуты на публику Никакой суеты в руках, они расслаблены, опущены вдоль корпуса только вначале, пока еще оратор не стал говорить , чуть прижаты локти. Во время же выступления, руки должны поддерживать речь жестикуляцией, помогая выражать мысли. Голова в положении допустимой надменности Подбородок чуть выше линии горизонта. Если он будет слишком задран, у слушателей может возникнуть ощущение презрительности от человека. Если слишком опущен - появится взгляд исподлобья, который покажется угрожающим. Взгляд устремлен вперед. Перед началом выступления делаем паузу Во время паузы выступающий «собирает» взгляды людей из разных секторов, оценивает их готовность слушать, думает об их лицах и внутреннем состоянии. Секрет такой паузы - в концентрации внимания на людях. С чего начать свое выступление?
Только когда публика готова к восприятию, выступающий начинает говорить. Универсальное начало почти для любой речи: - Здравствуйте! Я очень рада вас видеть! Меня зовут ……. Я являюсь учащимся студентом … группы! Тема моего доклада проекта, диплома.... Это все, что требуется для начала, - приветствие, универсальный комплимент публике, представление себя, презентация своей социальной роли. Если начало удалось, хороший задел и вклад в успех всего выступления уже сделан. Основные навыки успешного оратора Ведущий: Я уверена, у вас получится быть замечательными ораторами.
Формируйте в себе основные навыки, которые вам обязательно пригодятся. Учитесь на опыте других Умение выступать публично не является искусством для избранных, достичь его можно, следуя нескольким простым, но очень важным правилам. Ставьте перед собой цель и не отвлекайтесь от нее во время выступления.
Для этого надо подойти к зеркалу достать из сумочки и улыбнуться.
Важно, чтобы улыбка получилась искренней, а не вымученной. Лучшим способом справиться с волнением является дыхательная методика 7х7х7 или 5х5х5. Представить самый плохой сценарий в красках — отличный способ понять, что все не так страшно. Помимо этого, мы учимся предвидеть негативный результат, что дает нам возможность максимально подготовиться, чтобы его предотвратить.
Во время самого выступления: Будьте готовы к тому, что аудитория может неоднозначно воспринять вашу речь. Это не значит, что собравшиеся критикуют вас как личность: они лишь выражают свое мнение по поводу произносимой вами информации. Наше дыхание оказывает огромное влияние на качество речи и состояние организма. Спокойное и глубокое дыхание позволит вам расслабиться и сделает ваш голос увереннее.
Если вы очень переживаете по поводу реакции окружающих, постарайтесь не смотреть им в глаза. Ваш взгляд должен быть направлен «над аудиторией». Используйте «приёмы силы»: для кого-то это определённый внешний вид, например, деловой костюм, кому-то помогает вертеть в руках небольшой предмет, например, карандаш. Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане.
Вспомните и используйте то, что придаёт уверенности именно вам. Попробуйте изменить осанку — встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок. Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления.
Страх публичного выступления. До, во время и после
Перед самым выходом к публике сделайте упражнения на восстановление дыхания. Медленно на 3 счета вдыхайте носом воздух и выдыхайте ртом на 4 счета. Преодоление страха во время выступления Критика и альтернативные мнения — признаки глубокой, многогранной темы. Не ждите абсолютного согласия с вашей точкой зрения. Будьте готовы спокойно воспринимать критические замечания аудитории. Каждый имеет право на собственное мнение, но вы здесь для высказывания своей позиции. Эмоции и критика публики говорят о том, что вам удалось зацепить ее за живое. Знаменитый индийский политик Махатма Ганди придумал, как избавиться от парализующего его страха публичных выступлений. Он научился выражать смысл в коротких, но емких высказываниях.
Говорите содержательно, держите невысокий темп речи, делайте паузы — это позволит вам сохранять спокойное дыхание, удерживать внимание аудитории. Когда вы многословны, говорите в спешке, дыхание сбивается, уверенность в себе пропадает, публика перестает воспринимать информацию и теряет интерес. У боязни выступлений есть много общего со страхом высоты. Правило высотников не смотреть вниз можно перефразировать для спикеров: не смотрите в глаза публике. Направьте взгляд чуть выше макушек слушателей и периодически поворачивайте голову. Если накатывает паника, найдите среди аудитории самых лояльных слушателей, сосредоточьтесь на них. Невербальная демонстрация дружелюбия поможет вам справиться с волнением. После выступления Закончив выступление, мысленно похвалите себя за смелость.
Сконцентрируйтесь на положительных впечатлениях, придумайте себе награду. Когда эмоции улягутся, проведите конструктивный анализ своего выступления. Отметьте удачные моменты, когда вы чувствовали живой отклик зала.
Человека всегда пугает перспектива столкнуться с непонятной и непривычной для него обстановкой, незнакомыми людьми. Новизна лишает нас чувства контроля над положением, а значит и уверенности в себе. Чувство тревоги нарастает, если вы готовитесь к ответственному выступлению, когда многое стоит на кону. Например, вам предстоит презентация проекта, над которым вы долго работали, защита диплома или представление бизнес-идеи инвесторам, тогда с большой вероятностью вы будете волноваться, даже если раньше спокойно выступали перед небольшими группами. Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании. Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться. Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления. Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому ваша главная задача — не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь вас парализует. Советы от эксперта Источник: shutterstock. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении? Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации. Смените фокус внимания Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами.
Рано или поздно ребенок столкнется с трудностями, неудачами и провалами. Это сильно скажется на его самооценке. Еще одной социальной причиной развития глоссофобии является неудачный опыт публичных выступлений в прошлом. Представьте школьника, выступающего на сцене, например, перед одноклассниками и родителями. Все шло хорошо, как вдруг он допустил досадную ошибку, вызвавшую смех, унижения со стороны слушателей. Как бы чувствовали себя на его месте? Наверняка испытали бы смущение, растерянность и обиду. А может, покинули бы сцену. Многие взрослые пережили подобные ситуации. Боязнь вновь быть осмеянными и униженными заставляет их робеть, смущаться при необходимости выступать перед группой людей. И, наконец, последняя причина развития боязни сцены и выступлений — проблемы речи. Глоссофобию в этом случае называют логоневрозом. Страдающие от него люди с удовольствием общаются в кругу друзей и родных. Но общение с большой аудиторией вводит их в ступор. Больше всего они боятся насмешек. И зачастую этот страх оправдан, поскольку в нашем обществе есть люди, нетерпимые к подобным дефектам. Симптомы глоссофобии Признаки глоссофобии или боязни сцены связаны с изменением физического состояния: У человека меняется тембр голоса. Мышцы напряжены, ощущается скованность. Сердце начинает биться сильнее, появляется чувство сдавливания в груди, нехватка воздуха. Усиливается потоотделение. Конечности дрожат, холодеют. В них ощущается слабость. При боязни сцены кружится или болит голова. Появляется тошнота. Человек не может сказать ни слова. У него пересыхает во рту. В особо тяжелых ситуациях страдающие глоссофобией падают в обморок. У детей может случиться непроизвольное мочеиспускание. Крайне редко, но такое бывает и у взрослых. Если перечисленные симптомы выражены несильно, с ними можно справиться самостоятельно. Человек сможет собраться с мыслями, выйти на сцену, сказать речь. В противном случае он либо спешно покинет зал, либо потеряет сознание. Как не бояться публичных выступлений Есть масса способов, как быстро побороть боязнь публичных выступлений. Главное — не останавливаться на половине пути, а продолжать лечение фобии. Также важно применять полученные советы на практике. Тщательно подготовьтесь Лечение глоссофобии начинается с подготовки к выступлению. Хорошо изучите сначала тему, а затем составленную речь. Также задумайтесь об аудитории, перед которой будете выступать. Знание того, что и кому вы скажете, — первый шаг к избавлению от глоссофобии. Хорошая подготовка сделает вашу речь интересной и убедительной. И даже если что-то пойдет не так, вы не остановитесь, не уйдете со сцены. Успокойтесь Как сказано выше, зарождающаяся в сознании боязнь сцены имеет вполне ощутимые физиологические симптомы. Зрители заметят ваши дрожащие руки и скованность. Поэтому попробуйте успокоиться. Подумайте о хорошем. Выбросьте из головы негативные ожидания. Лучше представьте свои эмоции от хорошей речи. Это один из самых простых, но действенных способов, как побороть страх публичных выступлений.
Так как только в этом случае идет отработка артикуляции и дикции. Читайте экономические новости вслух. Этот необычный совет кроется в сложности текста. Практика даст свободу при любых выступлениях, и конечно, уменьшение волнения. Перескажите любой рассказ своему другу, члену семьи. Если совсем стесняете — просто наговорите на диктофон. Но тогда — диктофон — это будет промежуточный этап. Потом, все же, нужно рассказать что-то живому человеку. Введите себе в привычку, минут 10 рассказывать что-то прочитанное. Кроме снятия напряжения в голове и теле, обретается и хорошая привычка общения в семье. Усложните себе задачу: подойдите к незнакомому человеку на улице и спросите, как пройти по любому маршруту. Этим упражнением снимается страх перед общением с незнакомыми людьми. Со временем — поймете, что даже отказ можно спокойно пережить. Проделывайте эти практики не прерываясь ни на один день, хотя бы по 5 минут. Потому что практика «говорения», общения с незнакомыми людьми имеет много общего с выступлениями. Мозг, да и тело привыкает к этим задачам, перестает бурно реагировать стрессом и мокрыми ладонями при необходимости встать и публично выразить свое мнение. Практика и еще раз практика, приведет Вас к тому, что со временем будете получать положительный отклик на свои речи. А значит и пройдет страх, который сжимает горло и трясет колени. А еще подключите воображение — рисуйте себе картину Вашего успеха. Для уверенности в себе — проговаривайте аффирмации много примеров тут. Ведь преодоление себя это есть развитие, и через некоторое время Вы будете искать возможности где-нибудь выступить, чтобы получить свой адреналин и эмоциональный заряд. Как еще можно начать саморазвитие можно почитать тут. Но бывает, что на подготовку только 2-3 дня. Знайте тему. Вникнете в тему максимально, подготовьте презентацию. Но показ слайдов никогда не рассчитывайте. Это убережет вас от «чтения по листу». Презентация нужна для подсказки и направления речи. Владение материалом вселит уверенность в себе. Подготовьте на одном листе сжатую информацию, например в виде интеллект-карты подробнее об этом можно почитать здесь Репетируйте вслух. Не просто читайте вслух, а заучивайте. В это время, я активно в перерывах, тренировала память. Очень помог простыми, но эффективными упражнениями сайт Викиум. Репетируйте перед зеркалом, диктофоном, перед кошечкой или родственниками. За время репетиций выработается самонастрой на выступление. Будьте готовы к вопросам по теме. Страх — это ожидание чего — то плохого, неизвестность. Продумайте любые вопросы по теме и ответьте на них. Таким образом, это уменьшит волнение по поводу каверзных вопросов. Воображайте доброжелательный прием. Настраивайтесь на лучшее. Проигрывайте в мозгу лучшие сценарии — аплодисменты, улыбки людей в зале. Возможно, будет интересно почитать про визуализацию желаний. Вспоминайте те моменты своей жизни, когда Вас слушали «открыв рот».
Скованность и страх публичных выступлений. Причины возникновения страха
Но страх сцены настолько велик, что его словно парализует. Все слова мигом улетучиваются из головы, не получается сконцентрироваться. Из-за этого не только уменьшается шанс продвинуться по карьерной лестнице. Что самое неприятное — снижается самооценка , уверенность в себе. Глоссофобией страдают даже школьники. Из-за нее им сложно сдавать зачеты и экзамены, а также отвечать на уроках. И это при том, что они всегда подготовлены. В результате сильно падает успеваемость. Чем опасна боязнь сцены Легкое волнение перед публичным выступлением — вполне нормально.
Его испытывает каждый. Иногда оно оказывает положительное действие. Вспомните, как из-за волнения вы пытались сконцентрироваться, очередной раз повторяли речь. В этом нет ничего плохо. Чего не скажешь о глоссофобии. Патологическая боязнь сцены и публичных выступлений сначала кажется чем-то безобидным. Отчасти это так и есть, если работа не требует общения одновременно с большим количеством людей. Но в случаях, когда человеку нужно часто выступать, начинаются серьезные проблемы.
Они затрагивают психическое и физическое здоровье. Сначала развивается стресс. За ним следует понижение самооценки, появление комплексов. Человек, страдающий глоссофобией, не верит в свои силы, замыкается внутри себя. Порой он пытается заглушить боязнь алкогольными напитками, наркотиками или другими сильно действующими веществами. Но они, как окажется позже, не решают, а лишь усугубляют проблему. Причины глоссофобии По мнению психологов, причины появления глоссофобии можно разделить на две большие группы: генетические; социальные. К первой группе причин, вызывающих страх сцены, относятся характер , особенности темперамента , повышенная эмоциональность, застенчивость, мнительность.
Человек боится, что его осмеют, отвергнут. Для него неприемлемо осуждение и неприятие со стороны окружающих. В этом и состоит главная проблема. С виду несерьезная фобия со временем перерастает в патологическое состояние. К факторам, провоцирующим развитие боязни сцены, относят и наследственность. Часто дети наследуют не только родительские страхи. Видя их пример, они ведут себя так же. Из причин второй группы особенно выделяется воспитание.
Что может спровоцировать развитие глоссофобии и других подобных страхов? Есть несколько факторов: чрезмерная строгость; наказание за громкие разговоры на людях; просьбы вести себя тихо, незаметно. Все это проводит к тому, что ребенок начинает бояться внимания окружающих. Он становится неуверенным в себе, скромным, застенчивым. Уже во взрослом возрасте такие дети стремятся быть в стороне от общей массы людей, не привлекают лишнего внимания, боятся, что их не поймут или осудят. Боязнь сцены развивается и в случаях, когда ребенка воспитывают родители- перфекционисты. Они требуют от сына или дочери всегда и во всем быть лучшими. Дети стараются оправдать ожидания.
Но ведь быть идеальным невозможно. Рано или поздно ребенок столкнется с трудностями, неудачами и провалами. Это сильно скажется на его самооценке. Еще одной социальной причиной развития глоссофобии является неудачный опыт публичных выступлений в прошлом. Представьте школьника, выступающего на сцене, например, перед одноклассниками и родителями. Все шло хорошо, как вдруг он допустил досадную ошибку, вызвавшую смех, унижения со стороны слушателей. Как бы чувствовали себя на его месте?
Профессор психологии Университета Санта-Клары Шона Шапиро считает , что стыд буквально блокирует способность человека к обучению: негативно влияет на когнитивные функции, которые отвечают в том числе за умение импровизировать. Другими словами, даже в состоянии паники у вас больше шансов «вытянуть» презентацию, чем в состоянии стыда за действие, которое — напомним — вы еще даже не совершили. Погрузитесь в позитивную атмосферу Помните, что на выступление люди приходят за вашей живой эмоцией. И если перед выступлением хорошим настроением вы похвастаться не можете, создайте его себе сами. Погрузить себя в эту атмосферу, а затем перенести на других, по его словам, помогает простое упражнение: за полчаса до выступления включите любое вечернее комедийное шоу , которое вам нравится, и постарайтесь проникнуться атмосферой. Ярцев советует именно этот формат, потому что ему присуща «атмосфера дружелюбия: все [и ведущий, и гости] могут проявить себя, каждый может шутить над каждым». А сами шоу легко воспринимаются даже на слух: видео можно включить в наушниках по дороге на мероприятие. Репетируйте К выступлениям готовятся даже именитые спикеры с многолетним опытом. Записывать себя можно не только на аудио, но и на камеру — чтобы отточить язык жестов и скорректировать движения на сцене. Стоит также репетировать там, где затем собираетесь выступать. Сцена очень влияет на восприятие, недаром прогоны на новых площадках устраивают и музыканты, и комедианты, и коучи. Если вы выступаете в онлайне, принцип тот же: устройте тестовый видеозвонок со зрителями — друзьями, родственниками. Или с внутренней командой, если выступать придется на более «серьезную» аудиторию начальник, собрание акционеров, и т. Выступать в онлайне будет гораздо проще, если вы уверены, что платформа для видеоконференций работает стабильно, а подключение не вызовет никаких сложностей ни у вас, ни у других участников встречи. Эта идея лежит в основе сервиса SberJazz, он простой, удобный в использовании и нацелен на то, чтобы решить задачи пользователя и уберечь его от лишних трудностей. Внутри этого сервиса множество полезных инструментов. Например, зрителям можно транслировать несколько экранов одновременно, есть чат с реакциями, который создает эффект обратной связи и снижает градус напряжения для спикера. Кнопка «поднять руку» позволяет избежать хаоса на встрече и дает возможность всем желающим высказаться. Если вы используете SberJazz на смарт-дисплее SberPortal или ТВ- медиацентре SberBox Top, вы можете управлять встречей жестами или голосом, а камера на этих устройствах будет держать говорящего в фокусе даже во время перемещения по кабинету или залу. Перед выступлением отдохните Правило, которым многие пренебрегают.
Байкеева- информация о проекте 2. Ребезова- видеоролик 3. Аман и Ивлиева- мастеркласс 4.
Проговорите словами внутри себя то, как успешно сейчас вы выступите, как хорошо вас встретит зал, как хорошо вы подготовились к выступлению. За сутки до речи разговаривайте сами с собой, предвкушая успешное выступление. Разрабатывайте этот навык постоянно. Всякий раз, когда вы выступаете перед публикой, задавайте себе вопрос: я сейчас пытаюсь выступать перед аудиторией, или я достигаю поставленной цели?
Глоссофобия: я боюсь публичных выступлений
Страх публичных выступлений является одной из форм социальных фобий. В научной литературе такой страх называется глоссофобией. В дословном переводе с греческого языка слово glossophobia означает «боязнь языка». Наши цели: 3 Понять: причины возникновения волнения Узнать: приемы работы с волнением до, во время и после выступления. Это придаст вам уверенности и поможет преодолеть страх перед публичным выступлением. 7. Устраиваем день отдыха и расслабления перед выступлением Перед выступлением хорошенько отдохните. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все. Слайд 11. Методы преодоления страха публичного выступления Заставьте себя улыбнуться, как только вышли на сцену. То есть волнение, в том числе перед выступлением, можно считать архаичной реакцией организма". Пути преодоления страха перед публичным выступлением. 1. Откажитесь от мысли, что вы должны всегда быть совершенны.