Глава: Нормативы по физической подготовке. ВУЗ: ЧФ РАНХиГС. Таблица разрядных нормативов по приседаниям со штангой, без экипировки (федерации IPA, IPA-A) норматив, присед. Я решил попробовать себя в другом виде спорта, а именно в пауэрлифтинге, и перевыполнил нормативы ttps. приседания со штангой на спине.
Нормативы WPU с допинг-контролем
В этой статье мы поговорим о приседе со штангой. 6. Нормы в спортивных дисциплинах, содержащих в своих наименованиях слово "троеборье", выполняется только по сумме трех упражнений (приседание, жим лежа, тяга становая). Открытый Чемпионат Европы по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, военному жиму, народному жиму, русскому жиму, становой тяге, строгому подъему на бицепс. Приседания со штангой на груди 140 кг. Становая тяга 210 + тяга из ямы 180. Нормативы. Файлы доступны на облачном хранилище Onedrive. Открытый Чемпионат Европы по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, военному жиму, народному жиму, русскому жиму, становой тяге, строгому подъему на бицепс.
Нормативы по приседанию со штангой (без экипировки)
Хотя соревнования при этом проводят с пометкой «PROдивизион». Спортсменов категории PRO очень мало, они как динозавры — либо вымрут, либо будут отнимать звание друг у друга от турнира к турниру. За это звание, кстати, выдается золотой именной перстень. Как квалифицируют спортсменов в пауэрлифтинге Соревнования проходят как среди мужчин, так и среди женщин. Спортсмены выступают в определенной возрастной и весовой категории. Если результат совпал, то один из вариантов определить победителя — с помощью коэффициента Вилкса.
Он показывает соотношение массы спортсмена и веса, который тот поднял.
Именно тогда состоялся первый чемпионат США по пауэрлифтингу, хотя и неофициальный. А через год спортсмены участвовали в первом национальном чемпионате. В 1980 году женщины первый раз соревновались на чемпионате мира, который состоялся в США, в 1989-м произошло объединение чемпионатов среди и.
Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга WPC был сформирован в 1986 году, а позже появилось большое количество подобных организаций. С тех пор пауэрлифтинг получил распространение во многих странах мира, его полюбили не только представители сильного пола, но и прекрасная часть человечества. Пауэрлифтинг сегодня В настоящее время пауэрлифтинг - это комплекс, включающий такие упражнения: приседания со штангой на спине; жим лёжа на скамье; В силу того, что соревновательных упражнений три, то существует и другое название - силовое троеборье. Все соревнующиеся спортсмены делятся в соответствии со своим весом на разные категории, количество подходов в каждом упражнении - три.
Общим результатом является сумма показателей по всем упражнениям. Кто поднял самый большой вес, тот и победитель. Но этой разновидностью силового занимаются не только для участия в соревнованиях, но и в любительских целях для улучшения силовых показателей и укрепления спины, груди и ног. Знаете ли вы?
В пауэрлифтинге неважно, насколько рельефно тело у спортсмена, в противовес. Самый главный фактор оценивания - это сила. Однако, множество бодибилдеров начинали именно с пауэрлифтинга, к ним относятся , Ронни Колеман, Андрей Сорокин и др. Основные упражнения Рассмотрим подробнее три вида основных упражнений для пауэрлифтинга, учитывая технику их выполнения.
Любое упражнение в пауэрлифтинге требует правильного выставления позиции, ведь в случае неправильной техники выполнения можно серьезно себе навредить. Поэтому при выполнении приседания со штангой на спине нужно поднять и сфокусировать взгляд вперед на выбранную точку. Далее напрячь мышцы верхней части спины, и копчика. Колени развернуть наружу и перенести вес на внешнюю часть стопы.
Снять штангу со стойки и раздвинуть чуть шире плеч. Выполняя присед, сначала следует отввести таз назад и затем колени вывести вперед. При этом голень стоит прямо, а колени постепенно разводятся. Именно такое положение при является наиболее безопасным.
Также не забывайте про расположение штанги на спине. Не следует располагать штангу слишком высоко, иначе ее вес будет тянуть вас вперед, что является неправильной и небезопасной ситуацией. Конечно, для того, чтобы было не сложно держать, необходимо развивать гибкость и силу мышц спины. Есть еще одно замечание по поводу этого упражнения, и это - хват штанги руками.
Он должен быть самым минимальным, чтобы создать напряжение мышц спины, использующиеся для расположения штанги. Помимо этого, контролировать движения в таком положении намного удобнее. Однако, вы сами можете выбрать оптимальное расположение рук для себя, никто не заставляет вас делать так, если вам неудобно. Можете брать более широкий хват, но обычно в таком положении контролировать штангу на спине труднее, и так делают уже продвинутые спортсмены.
Тоже самое касается и расположения ног при приседе. Чем шире вы расставите ноги, тем больший вес можно будет взять. Поэтому новичкам рекомендуют начать с расположения ног, немного превышающее ширину плеч. Жим штанги лежа - это второе по счету на соревнованиях.
От его удачного исполнения шансы на победу увеличиваются вдвое. Жим лежа в пауэрлифтинге делают в «мосте», как можно больше прогибая спину. Точками опоры являются шея, плечи и ноги. Таз необходимо зафиксировать в одном положении.
Следить, чтобы он не соприкасался с лавкой. Ноги нужно расположить поближе к плечам, что обеспечит стабилизацию всего вашего тела, а также продуктивную работу мышц. Ширина постановки ног регулируется самостоятельно. Штангу захватывают руками как удобно, но учтите, что максимально допустимая ширина хвата на соревнованиях равняется 81 см.
После того, как вы готовы к выполнению жима, вам потребуется помощник, подающий штангу. На соревнованиях для этого есть специальные ассистенты. Возьмите штангу, не сгибая при этом локти и слегка приподнимая таз.
Жим лежа Жим лежа — одно из любимых упражнений у посетителей качалки в отличие от приседаний и становой тяги, которые считаются более сложными — в том числе, сложными и в психологическом плане. Чтобы прийти к успеху в безэкипировочном жиме лежа среднему мужчине весом в 82 кг нужно поднять: 87. КМС обойдется вам уже в 127. Хотите пойти еще дальше?
Звание «элиты» покорится вам, если вы пожмете 192. Как и в случае со становой тягой, чем больше ваш собственный вес, тем больше нужно жать. При весе в 90 кг вы должны поднять 92,5 кг на 3 взрослый разряд, 107. Вы получите КМС, если пожмете 132. Не расстраивайтесь! Возможно, вам понравятся больше женские нормативы. Приседания Мужчины-любители без экипа, прошедшие допинг-контроль, должны приседать на разряды так: если ваш вес 82.
Сравни свои силовые с нормативами элитных армейских подразделений мира При весе 90 кг задача усложняется: 115 кг на 1 юношеский разряд, 135 кг на 3 взрослый, 157.
Благодаря положению штанги спортсмен не сможет наклониться вперед, как результат — корпус будет стоять вертикально, что позволит изолировать квадрицепс без включения ягодиц в работу. Силовой вариант с широкой постановкой ног, в результате чего в работу включаются ягодичные мышцы. Это позволит поднять еще больший вес пауэрлифтеру и максимально нагрузить ягодицы, если речь идет о целевой тренировке для девушек и женщин.
Приседание с узкой постановкой ног. В принципе, все ясно из названия. Но этот вариант не очень удобный, используется для постановки акцента на фронтальной и внешней поверхности бедра. В таком случае из работы выключаются приводящие мышцы бедер.
Примеры тренировок Данное упражнение хорошо тем, что подходит для выполнения как в тренажерном зале, так и дома. Достаточно обзавестись для этого соответствующим спортивным снаряжением. Тренировка в домашних условиях Дома можно включать присед в круговые тренировки или же в собственную программу. Следует учесть, что в домашних условиях у вас наверняка нет силовой рамы, поэтому берите минимальный для себя вес, который вы уж точно сможете осилить — без нарушения техники.
Итак, делаем следующие упражнения: Разминка для суставов: бег или занятие на велотренажере в течение 10 минут. Приседания без веса — 1 подход по 8-10 повторений. Приседания с пустым грифом — 1 подход по 8-10 повторений. Приседания со штангой — 3 подхода по 10 повторений.
Подъем на носки — 3 подхода по 10-15 повторений. В тренажерном зале Часто от занимающихся я слышу вопрос — каким по счету должно быть это упражнение в программе? Запомните: полноценные приседания со штангой идут только после разминки. Итак, программа для тренировки мышц бедер и голеней в зале будет выглядеть следующим образом: Разминка.
Классические приседы со штангой — 3 подхода по 6-8 повторений. Жим ногами либо выпады с гантелями — 3 подхода по 8-10 повторений. Мертвая тяга либо сгибания ног лежа — 3 подхода по 8-10 повторений. Подъем на носки либо упражнение «Ослик» — 3 подхода по 10-15 повторений.
Пауэрлифтинг — нормативы по жиму лежа, приседаниям и становой тяге
Глава: Нормативы по физической подготовке. ВУЗ: ЧФ РАНХиГС. На сегодняшний день Федерация определила новые нормативы приседа, которые будут действовать начиная с 2023 года. Я решил попробовать себя в другом виде спорта, а именно в пауэрлифтинге, и перевыполнил нормативы ttps. Нормативы, документы и приказы на присвоение спортивных званий и разрядов. Нормативы для выполнения. Приседания со штангой на груди 140 кг. Становая тяга 210 + тяга из ямы 180. Примерные нормативы по физической культуре для учащихся с 1 по 11 классы на 2019 — 2020 учебный год.
Как получить разряд по пауэрлифтингу в 2024 году
И все же женщины могут превзойти средние показатели мужчин при систематических тренировках. Кроме того, может быть большая разница между вашей максимальной силой и вашей силовой выносливостью например, 1-повторный максимум против 5-повторного максимума. Кроме того, чем тяжелее вы, тем больше будет ваша максимальная сила, и, тем не менее, ваша сила в фунтах за фунт, как правило, ниже, чем у более легких людей. Как видите, если вы измените только одну переменную, стандарты прочности тоже изменятся.
Так что, само собой разумеется, установить точный стандарт , к которому можно стремиться, действительно сложно. Вот почему мне нравятся простые стандарты приседаний, подобные приведенным ниже. Стандарты приседаний с собственным весом Вы должны освоить базовые приседания с собственным весом , прежде чем переходить к приседаниям с нагрузкой, таким как кубковые приседания и приседания со штангой на спине.
Большинство экспертов по фитнесу и силовых тренеров согласятся с тем, что способность выполнять по крайней мере 20-50 последовательных приседаний с собственным весом в хорошей форме является хорошим базовым стандартом. Например, тренер по силовой подготовке Трэвис Штетцель говорит, что базовым стандартом является 30 приседаний с собственным весом в полной амплитуде, а 100 повторений — лучшая цель для достижения источник.
Таблицы нормативов IPA по приседаниям pdf Нормативы по становой тяге Техника выполнения становой тяги в пауэрлифтинге достаточно близка к обычной становой тяге со штангой. Способ выполнения упражнения — «сумо» или классическая становая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена. Плечи должны зайти за плоскость грифа, движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением.
Однако поддержка штанги бедрами или использование лямок не допускается. С точки зрения судей, любой подъем штанги или любая осознанная попытка поднять ее считаются подходом становой. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с выпрямленными коленями. Отметим, что информация носит исключительно справочный характер — перед прохождением соревнования настоятельно рекомендуется получать нормативы от организационного комитета.
Какие дисциплины есть в пауэрлифтинге Пауэрлифтинг можно считать синонимом силового троеборья, классический вариант включает три упражнения: становую тягу; жим лежа на скамье; подъем штанги в приседе. Результаты в каждой дисциплине суммируются: по итоговой цифре определяется не только победитель, но и квалификация каждого из спортсменов. Также сохраняется борьба за медали между атлетами в отдельных дисциплинах. Различные федерации проводят и другие варианты соревнований, например: двоеборье или Push-Pull дословно с английского «толкай»-«тяни» — соревнование в жиме и становой тяге популярное в США; народный многоповторный жим лежа — максимальное количество повторений подъема штанги, где вес снаряда равен весу спортсмена; пауэрспорт — подъем на бицепс и армейский жим представлен в таких федерациях, как НАП и WPA. Но у нас это пока еще не везде признается и не имеет такой статус, как на международном уровне. Хотя соревнования при этом проводят с пометкой «PROдивизион». Спортсменов категории PRO очень мало, они как динозавры — либо вымрут, либо будут отнимать звание друг у друга от турнира к турниру.
Так нужно дойти до двух повторений. После следует неделя лёгких, восстановительных тренировок. Затем цикл возобновляется. Не стоит забывать и о роли питания, оно должно быть сбалансированным и регулярным. Подбирайте рацион, исходя из своих весовых параметров и потребностей. Не стоит также пренебрегать отдыхом, он важен для полноценного восстановления и роста мышц. Необходимо обратить внимание на технику выполнения каждого упражнения, её мы разберём ниже. Если вы собираетесь брать экстремальный вес, попросите напарника подстраховать вас. Так вы убережёте себя от травм. В предыдущем материале рассказали о нормативах ГТО: Приседания со штангой Техника выполнения Встаньте под штангу, возьмитесь за гриф удобным хватом и зафиксируйте его на плечах. Верх грифа должен находиться не ниже, чем его толщина от верха внешних частей плеч. Ноги расставьте чуть шире плеч. Снимите штангу со стоек и сделайте шаг назад.
Защита документов
Приседания со штангой — это приседы, в которых присутствует гриф с весом. БЛАНК для регистрации званий и нормативов (АРМРЕСТЛИНГ). Нормативы по пауэрлифтингу актуальные в 2023 году. Информация о питании, об анаболических стероидах. Базовый набор упражнений, схема тренировки. Описание мышечного строения тела с привязкой к конкретным физическим. Пауэрлифтинг — нормативы по жиму лежа, приседаниям и становой тяге.
Присед со штангой: виды, как правильно делать, техника и нормативы для девушек и мужчин
Приседать следует максимально быстро, но придерживаясь принципа равного ускорения. Секрет заключается в том, что при данной технике вы избавляете организм от необходимости использовать весь запас адезинотрифосфорной кислоты АТФ и не даете возможность судьям разглядеть в полной мере угол. В последнее время стали говорить, что приседания со штангой не нужны. Действительно, проще сказать новичку, что его удел — разгибание и сгибание в тренажере, и какой-нибудь жим ногами, чем объяснять технические нюансы этого базового упражнения , планомерно работать над силой и гибкостью, ставить технику, следить за корпусом, работой коленей, голеней, бедер, не допускать «клевка» тазом.
На самом же деле, присед доступен всем, у кого нет противопоказаний к сгибаниям в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах, и нет противопоказаний к осевой нагрузке на позвоночник. Движение выполняется во всех видах спорта, и в фитнесе вполне есть место хорошему технически верно выполненному приседу, а не только полуприседам с бодибаром. Нагрузка равномерно распределяется между длинными мышцами спины, квадрицепсами, ягодицами, бицепсами бедер и икроножными.
Как стабилизаторы работают мышцы пресса, дельты, широчайшие. Иногда считают, что длинные мышцы спины тоже стабилизируют в приседе, но реальная ситуация зависит от техники. Если спортсмен длинноногий и бедро у него тоже длинное, естественный наклон спины вперед будет компенсироваться работой длинных мышц спины.
Преимущества упражнения Для фитнессиста главное преимущество — возможность проработать максимум мышц за минимум времени. Правда сурова — человек, который делает, например, 4 рабочих сета приседаний по 8-10 повторений с относительно высоким весом, качает пресс и уходит домой или на работу будет сложен лучше, чем его товарищ, торчащий в зале по полтора часа, но выполняющий только сгибания и разгибания, и, максимум, какие-нибудь жимы платформы ногами. Для спортсменов и продвинутых любителей присед хорош тем, что: Строит общую мышечную массу тела.
Спина тоже растет от приседа, недаром опытные люди всегда определят того, кто привирает о своих рабочих весах в интернете именно по виду его «столбов» длинных мышц спины ; Позволяет мощнее работать ногами во всех спортивных дисциплинах. Бойцы ММА и боксеры, легкоатлеты и футболисты приседают со штангой. Да, они не берут такие же веса, как пауэрлифтеры, но для наработки мощности в межсезон выполняют это упражнение.
К тому же, силовые приседания — ключевой способ профилактики травм; Меняет форму бедер и ягодиц. В бодибилдинге « старой школы » нет тренировок ног для здорового человека без приседаний. Выпады и жимы платформы — вспомогательные упражнения, присед — основное; Служит показателем общей силы.
Хоть чистую силу и тестируют, в основном, только на соревнованиях по пауэрлифтингу знать ее полезно. И упражнения вроде жима ногами показателями сила не являются, так как в них не работают мышцы корпуса; Улучшает здоровье , в том числе, кровообращение в органах малого таза, и повышает прочность костей; Увеличивает расход энергии на тренировке, помогает сжечь жир и построить мышцы Относительно пользы приседа для новичков и любителей физкультуры мнения разошлись. Объективно присед с минимальными весами улучшает координацию движений, повышает подвижность суставов и укрепляет связки.
Он не способствует травматизации, если выполнять плавно и подконтрольно. Противники приседаний у новичков утверждают, что мышцы таких людей слишком слабы, чтобы удерживать вес на спине, и выполнять движение технически верно. На самом деле, имеет смысл давать небольшой период «закачки» мышц в тренажерах перед приседанием, но затягивать его на 4-5 месяцев, как это делают некоторые тренеры, чтобы не ставить новичкам технику, не стоит.
Проблема с начинающими и любителями заключается как раз в отсутствии навыка и небольшой подвижности суставов. Наработать это проще всего как раз приседанием. Новички начинают изучать упражнение с седа на ящик ниже параллели бедренной кости с полом.
Они выполняют движение без штанги, с отягощением, удерживаемым у груди, либо с бодибаром на плечах. Как только человек получает навык седа с ровной спиной , без «раскручивания» поясничного отдела в нижней точке упражнения, и без сильного наклона вперед, его можно начинать обучать классическому приседу со штангой. Перед подходом даже на минимальный вес нужно настроиться, и «прокрутить» в голове последовательность действий.
Не нужно бежать под штангу как можно быстрее, и снимать ее как попало, даже если в зале и очередь на снаряд. Концентрация в приседании — залог отсутствия травм. Штанга устанавливается на высоте ключиц атлета, или чуть ниже.
Нужно подойти, одним движением встать под штангу и расположить ее на нижнем участке трапециевидной мышцы. В фитнесе лучше избегать приседов с положением грифа на верх трапеции. Они довольно травмоопасны для шейного отдела позвоночника, и начинающий спортсмен не всегда может аккуратно снять и поставить штангу со стоек, потому и травмирует шею; Хват должен быть чуть шире плеч, но стабильным, так чтобы руки не скользили к блинам.
Допускаются более широкие хваты , если подвижности плечевых суставов не хватает, но нужно избегать потери баланса. Спина должна быть напряженно-прогнутой, то есть лопатки приведены к позвоночнику и опущены, но пресс подтянут и компенсирует естественный лордоз. Забрасывать копчик кверху не следует, если такое движение получается естественным образом, нужно напрячь передние поверхности бедер и «опрокинуть» таз вперед так, чтобы тазовые косточки стали смотреть строго вперед; Гриф располагается ровно.
Стопы стоят под грифом на одной линии, гриф проецируется на середину свода стопы, колени чуть согнуты. Одним движением спортсмен разгибает оба колена и поднимает штангу над стойками; Затем необходимо подтянуть живот внутрь для стабилизации, убедиться, что гриф лежит ровно, и выполнить три шага — правой ногой назад, левой ногой к правой, и расстановка стоп на ширине плеч или чуть шире.
А еще есть опытные силовые тренеры, накопившие немалый опыт и пришедшие к собственным выводам. Возьмем, к примеру, тренера Дэна Джона, который десятилетиями тренировал как спортсменов, так и воинов выходного дня. Он говорит нам в своей книге Вмешательство , что приседания со штангой на спине с эквивалентом веса вашего тела на перекладине ожидаются.
А возможность приседать с собственным весом в 15 повторениях меняет правила игры. Вот и это тоже. И, конечно же, существует тонны различных таблиц, формул и калькуляторов, которые могут помочь вам определить свои собственные стандарты силы приседаний, основанные, среди прочего, на вашем росте, весе, поле и возрасте примечание: I Я неравнодушен к инструментам Symmetric Strength, на которые мой друг-пауэрлифтер познакомил меня некоторое время назад. И если вы намерены соревноваться на высоком уровне в силовых видах спорта, то это может стоить затраченных усилий. Но для остальных из нас, кто любит все упрощать, я собрал все свои исследования по этой теме в пару удобных графиков ниже.
Итак, рассматривайте эти стандарты как общие рекомендации, а не как абсолютные.
Если заметивший ошибку — главный судья, он должен, не поднимая руку, посмотреть проверить , согласен ли с решением хоть один судья. Если согласны одни или оба, главный судья останавливает выполнение движения. До старта движения, если любой член судейской коллегии не засчитывает положение штанги или исходное положение спортсмена, они могут привлечь внимание участника к ошибке. Если большинство судей считает, что нарушение допущено, главный не подает сигнал на начало выполнения движения. Главный судья не обязан объяснять атлету его ошибку, если у того имеется остаток неиспользованного времени, который он может употребить для исправления позиции хвата штанги или положения тела, с целью получения разрешающего сигнала.
Подъем на носки — 3 подхода по 10-15 повторений. В тренажерном зале Часто от занимающихся я слышу вопрос — каким по счету должно быть это упражнение в программе? Запомните: полноценные приседания со штангой идут только после разминки. Итак, программа для тренировки мышц бедер и голеней в зале будет выглядеть следующим образом: Разминка. Классические приседы со штангой — 3 подхода по 6-8 повторений. Жим ногами либо выпады с гантелями — 3 подхода по 8-10 повторений. Мертвая тяга либо сгибания ног лежа — 3 подхода по 8-10 повторений. Подъем на носки либо упражнение «Ослик» — 3 подхода по 10-15 повторений. Советы по выполнению Экипировка Штанга — основной атрибут такого приседа. В тренажерном зале вы можете пользоваться рамой, которая подстрахует вас. Но также стоит обратить внимание на дополнительные нюансы: Обувь — кроссовки распределят вес по всей ступне и смягчат контакт с полом. Атлетический пояс — жесткий кожаный ремень с пряжкой для качественного противодействия мышцам кора и фиксации поясницы. Наколенники — для фиксации колен. Кистевые ремни — аксессуар для усиления фиксации грифа и уменьшения болей в запястьях и локтях. Подходы и повторения Число повторений и подходов зависит от задачи: Для похудения — больше повторений с коротким отдыхом между подходами и небольшими отягощениями 4-5 подходов по 20 и больше повторений. Для силы и массы — делайте среднее количество повторов, сочетая их с упражнениями на тренажерах 4-5 подходов по 10 повторений. Частые ошибки Наиболее распространенные и опасные ошибки: Выпрямление коленей после каждого повторения повышает нагрузку на суставы и может привести к травмам. Спина и голова удерживаются не прямо результат — наклон корпуса и выпадение штанги. Неадекватная глубина приседа должна подбираться исходя из состояния здоровья. Вывод Таким образом, мы с вами рассмотрели полезное упражнение для бедер и ягодиц. Попробуйте ввести его в план своих тренировок, но действуйте постепенно и аккуратно. А также подписывайтесь на новые полезные статьи и видео на моем сайте и в социальных сетях.
Как получить разряд по пауэрлифтингу в 2024 году
Возьмем, к примеру, тренера Дэна Джона, который десятилетиями тренировал как спортсменов, так и воинов выходного дня. Он говорит нам в своей книге Вмешательство , что приседания со штангой на спине с эквивалентом веса вашего тела на перекладине ожидаются. А возможность приседать с собственным весом в 15 повторениях меняет правила игры. Вот и это тоже. И, конечно же, существует тонны различных таблиц, формул и калькуляторов, которые могут помочь вам определить свои собственные стандарты силы приседаний, основанные, среди прочего, на вашем росте, весе, поле и возрасте примечание: I Я неравнодушен к инструментам Symmetric Strength, на которые мой друг-пауэрлифтер познакомил меня некоторое время назад. И если вы намерены соревноваться на высоком уровне в силовых видах спорта, то это может стоить затраченных усилий. Но для остальных из нас, кто любит все упрощать, я собрал все свои исследования по этой теме в пару удобных графиков ниже.
Итак, рассматривайте эти стандарты как общие рекомендации, а не как абсолютные. Всего Джона Сиффермана Неофициальные Стандарты силы для упражнения приседания со штангой на спине Примечание: приведенные ниже стандарты относятся к упражнению приседания со штангой на спине на глубину пауэрлифтинга то есть опускание ниже точки, в которой бедра ломаются параллельно земле.
Теперь большие бородатые парни, вроде Кирилла Сарычева будут считать вас своим. Нужно уточнить, что вместе с ростом вашего собственного веса, растут и килограммы нормативов. Так, если ваш вес — 90 кг, то для юношеских разрядов уже нужно будет брать 105 и 132. Жим лежа Жим лежа — одно из любимых упражнений у посетителей качалки в отличие от приседаний и становой тяги, которые считаются более сложными — в том числе, сложными и в психологическом плане. Чтобы прийти к успеху в безэкипировочном жиме лежа среднему мужчине весом в 82 кг нужно поднять: 87. КМС обойдется вам уже в 127.
Хотите пойти еще дальше? Звание «элиты» покорится вам, если вы пожмете 192. Как и в случае со становой тягой, чем больше ваш собственный вес, тем больше нужно жать. При весе в 90 кг вы должны поднять 92,5 кг на 3 взрослый разряд, 107. Вы получите КМС, если пожмете 132. Не расстраивайтесь!
Подготовка к ним требует труда и усердия, но она необходима для обеспечения успешного выполнения профессиональных задач военнослужащими. Отличия в нормативах ФИЗО для мужчин и женщин Военнослужащие женщины отличаются от мужчин не только физиологически, но и в своих физических возможностях. Поэтому, нормативы Физической подготовки ФИЗО для женщин и мужчин в военной сфере имеют некоторые отличия. Физические возможности Из-за своей биологической структуры женщины обладают определенными физическими возможностями, отличающимися от мужчин. Они обладают меньшей силой и выносливостью, что учитывается в нормативах ФИЗО для женщин. Отличия в нормативах Военнослужащие женщины имеют свои специфические нормативы, которые учитывают их физические особенности. Они менее жесткие по сравнению с нормативами для мужчин, но все равно требуют определенной физической подготовки и выносливости. Пробежка: У женщин допускается более высокое время прохождения определенной дистанции в сравнении с мужчинами. Отжимания: Количество отжиманий для женщин также может быть меньше, чем для мужчин с тем же уровнем подготовки. Подтягивания: Подтягивания для женщин не являются обязательными элементом нормативов, поскольку они могут быть физически сложными для большинства женщин. Прыжки: Высота прыжка для женщин также может быть ниже, чем для мужчин. Метание гранаты: Для женщин устанавливаются специальные нормативы, учитывающие их физическую силу. Значимость нормативов Отличия в нормативах ФИЗО для мужчин и женщин обусловлены не только физическими различиями, но и требованиями к выполнению служебных обязанностей. Нормативы помогают оценить физическую подготовку военнослужащих и способности выполнять определенные задачи.
Оливарес, без экипировки Влияние на результат оказывает не только сама экипировка, но и менее строгие правила выполнения упражнения вне IPF. В рамках IPF разрешена только однослойная экипировка один слой ткани. Вопрос допустимости использования того или иного элемента экипировки конкретного производителя решается федерацией IPF [7]. Использование экипировки только на первый взгляд кажется неким послаблением или обманом. Серьёзное использование экипировки сопряжено со значительными болевыми ощущениями и микротравмами кожи и мышц: комбинезоны для приседаний довольно сильно пережимают ноги, бинты на коленях режут кожу. В то же время влияние экипировки на становую тягу довольно спорно, поскольку безэкипировочные рекорды в тяге сравнимы с экипировочными или даже превосходят их. В общем случае, экипировка в тяге помогает атлетам со слабой спиной, так, при классической "экипа" даёт ощутимую прибавку, так как держит спину в сложных углах, а при технике сумо почти не даёт прибавки из-за изначально более вертикального положении корпуса при срыве. С другой стороны, на результат в становой тяге влияет жёсткость грифа, чем мягче, тем больше он прогибается, тем меньше расстояние на самом тяжёлом отрезке движения. Если в IPF грифы жёсткие и регламентированные, то в других федерациях могут допускаться и мягкие грифы. Поддерживающая экипировка в «экипировочном» пауэрлифтинге не является обязательной. Спортсмен может выйти на помост в обычном борцовском трико, что довольно часто происходит в становой тяге. Хотя в жиме и приседаниях использование экипировки даёт спортсмену неоспоримое преимущество, поэтому для безэкипировочных спортсменов созданы отдельные дивизионы. Подобное верно и в отношении одно- и многослойной экипировки — не запрещается использование экипировки с меньшим количеством слоёв. Большинство спортсменов, использующих экипировку, отмечает, что техника выполнения упражнений в экипировке и без неё заметно различаются. Учитывая этот факт, гораздо уместнее говорить о двух близкородственных видах спорта — экипировочном и безэкипировочном пауэрлифтинге. Многие «экипировочные» пауэрлифтеры слабо представляют свои возможные максимальные результаты в безэкипировочных движениях. Некоторые спортсмены, к примеру, Сергей Федосиенко или Блэйн Самнер, одинаково успешно выступают как в экипировке, так и без неё. Другие, как Андрей Коновалов или Карл Игнвар Кристенсен, специализируются только на экипировочном пауэрлифтинге. В разделе не хватает ссылок на источники см. Информация должна быть проверяема , иначе она может быть удалена.