Ученые дали несколько советов о том, как отучить себя от думскроллинга – привычки читать плохие новости. Об этом сообщает сайт "Комсомольской правды". Эта проблема стала очень актуальной в последнее время. ответ на этот вопрос позволит вам получить множество плюсов, например: Сохранить часы, дни, месяцы вашей жизни - вы освобождаете колоссальное количество времени, перестав читать ть свою концентрацию над рабочими.
Как выстроить здоровое отношение к новостям
ответ на этот вопрос позволит вам получить множество плюсов, например: Сохранить часы, дни, месяцы вашей жизни - вы освобождаете колоссальное количество времени, перестав читать ть свою концентрацию над рабочими. Думскроллинг – болезнь XXI века – проявляется в навязчивом стремлении постоянно читать негативные новости, даже если они заставляют чувствовать себя плохо. Как перестать следить за тревожной информацией, рассказала психолог Станислава Зарудная. Думскроллинг — это трата чрезмерного количества экранного времени, которое посвящено чтению негативных новостей. В мессенджерах, в телевизоре, в радиоприёмнике и даже в разговоре с родителями на кухне – отовсюду звучат плохие новости. Теракты, наводнения, взрывы газа, экономические кризисы, повышение цен на гречку. В-третьих, помните про негативное искажение. Наш мозг гораздо активнее реагирует на плохие новости, чем на хорошие. И вероятнее, что глаз «зацепится» за что-то резонансное и трагически окрашенное, нежели чем за рядовую новость.
Почему мы так любим плохие новости? Дело в наших мозгах и предках
Он нужен организму для обеспечения внутреннего гормонального баланса — порой людям кажется, что жизнь вокруг них слишком спокойна. Когда организм уже «подсел» на гормон, он требуется ему снова и снова. Получается, я не могу жить без того, чтобы не читать «плохие» новостные сводки? Также ненамеренно мы примеряем ситуацию на себя, сравниваем, проникаемся, и, как следствие, — переживаем. Майкл Дж. Робинсон в 2007 году обобщил более полутораста исследований о новостях специально для Pew Research Center и выяснил, что американцы читают новости о терроризме и войне сегодня так же активно, как и 20 лет назад.
В топ тем также вошли природные катастрофы, плохая погода, криминальная хроника и политика. В списке были ещё новости о здоровье и развлекательный контент, но первые строчки возглавляли именно классические «плохие» новости. Получается, мы нуждались, нуждаемся и будем нуждаться в чтении негативной информации. Но эти новости отрицательно на меня влияют! Чем менее адекватна самооценка, то есть уверенность в себе, — тем сильнее переживания и эмоции у человека, — комментирует Вячеслав Строченков.
При чтении негативного контента в большинстве случаев появляется страх, и, по словам психолога, «если страха становится слишком много и он переполняет человека, может произойти диссоциация с телом». Страх может быть как явным, осознанным, так и подсознательным, сопровождаться паническими атаками и постоянным состоянием тревожности. Я постоянно нахожусь в состоянии стресса!
Можно ли от нее избавиться? Многие пользователи интернета уделяют слишком много внимания новостям, и, к сожалению, нужно признать, что большинство новостей — негативные. Но люди продолжают листать ленты, переходя между пабликами и каналами, перескакивая со статьи на статью, и всё это переполнено депрессивной информацией. Неспособность оторваться от постоянного просмотра и чтения негативных новостей получила название «думскроллинг» doomscrolling или «думсёрфинг» doomsurfing. Scroll по-английски значит «прокручивать, листать», surf the net — «бродить по сети», а doom — «гибель». Термин doomscrolling впервые появился в 2018 году. Журналистка Карен Хо ежедневно публиковала в своём Twitter напоминания самой себе на поздний вечер — «перестань листать ленту и ложись спать». Но по-настоящему популярным неологизм стал в разгар пандемии Covid-19, когда мир захлестнула волна негативных новостей, вызвавшая у людей нарастающую тревогу и стресс. Почему люди думскроллят Еще задолго до пандемии коронавируса психологи столкнулись с тем, что многие люди «подсели» на свои смартфоны: у каждого всегда есть с собой устройство, позволяющее пользоваться интернетом и соцсетями практически на уровне ПК, а в некоторых аспектах — даже быстрее и проще. Привычка регулярно проверять смартфон на предмет новых сообщений, срочных новостей и интересных публикаций изначально вроде бы выглядела невинно.
Читайте также Почему бросает в жар и пот без температуры: объяснение кардиолога Работайте со стрессом - Надо использовать все возможные и доступные способы борьбы со стрессом , которые вы раньше использовали и которые вам помогают. Вообще все, что угодно — что вас отвлекает, расслабляет, помогает снять напряжение хотя бы немного, — говорит эксперт. Самый простой способ отвлечься — физическая активность, отмечает психиатр. Больше ходите пешком, гуляйте, поднимайтесь по лестнице, если спортзал — это не ваше. Также в моменты особенно сильных и трудных чувств хорошо помогают дыхательные упражнения. Закрывайте базовые потребности - В условиях сильного стресса очень часто первым делом «летит к чертям» весь режим. Это неправильно, — объясняет Ирина Коробкова. Она даст минимально необходимые силы на то, чтобы справляться с жизнью, и ощущение хотя бы какой-то стабильности. Будьте рядом с близкими - Если рядом те, кто вам дорог, это помогает пережить трудные времена, — отмечает врач. Оставайтесь на связи с родными, даже если физически вы находитесь далеко друг от друга. Одиночество усиливает все тягостные переживания.
Именно там легче всего распространяется пугающая и неправдивая информация. Причина в самих алгоритмах: посты, вызывающие больше всего эмоций, легче распространяются. Лучше контролировать процесс потребления информации самостоятельно, чем отдать его на откуп соцсетям. Вот что можно сделать: Отпишитесь от тех людей и блогов, чьи посты вызывают страх, гнев, тревогу. Такие тексты обычно несут в себе мало практической информации, но при этом дестабилизируют эмоциональное состояние. В сложные жизненные моменты очень важно делать все, чтобы сохранить способность действовать и здраво мыслить.
Российский врач рассказала, как перестать читать плохие новости
это очень плохо. Найдите людей-единомышленников с которыми вы можете общаться, обсуждать важные для вас события. Избавьтесь от привычки читать новости на ночь. Попросите родственников, друзей или партнёра напоминать вам о том, что пора перестать читать новости. Главное, попросить человека делать это спокойно, без агрессии. Одно время я действительно читала плохие новости и настроение было “ниже плинтуса”. А вот когда перестала читать и смотреть телевизор, жить стало полегче) Лучше музыку хорошую послушать. Нет, новости нужно читать и знать, но все должно быть в меру. Ученые дали несколько советов о том, как отучить себя от думскроллинга – привычки читать плохие новости. Об этом сообщает сайт "Комсомольской правды". Эта проблема стала очень актуальной в последнее время. Не читайте новости перед сном и сразу после пробуждения — в это время наша психика особенно уязвима. Не стоит начинать день с порции тревоги, не стоит вынуждать мозг обрабатывать страшные сюжеты, пока мы спим. 5. Потребление новостей может негативно сказаться на самочувствии. Новости, как правило, больше сосредотачиваются на деструктивной информации, поскольку вызывают более сильную реакцию, известную в психологии как «негативное предубеждение».
Как перестать зависеть от плохих новостей, или Залипание в негативе
Так чувствуют сейчас очень многие. Но бесконечное «сканирование» событий — что еще произошло за последние 15 минут — может вогнать вас в острое состояние стресса, а выбираться из него не так-то просто. Для залипающих в телефон и бесконечно листающих негативные новости даже придумали неологизм — думскроллинг появился он вместе с COVID-19. Как же избавиться от привычки мониторить новости, если вы уже понимаете, что «засосало»? Советы дала врач-психиатр.
Самый простой способ отвлечься — физическая активность, отмечает психиатр. Больше ходите пешком, гуляйте, поднимайтесь по лестнице, если спортзал — это не ваше. Также в моменты особенно сильных и трудных чувств хорошо помогают дыхательные упражнения. Закрывайте базовые потребности - В условиях сильного стресса очень часто первым делом «летит к чертям» весь режим. Это неправильно, — объясняет Ирина Коробкова.
Она даст минимально необходимые силы на то, чтобы справляться с жизнью, и ощущение хотя бы какой-то стабильности. Будьте рядом с близкими - Если рядом те, кто вам дорог, это помогает пережить трудные времена, — отмечает врач. Оставайтесь на связи с родными, даже если физически вы находитесь далеко друг от друга. Одиночество усиливает все тягостные переживания. Осторожнее с решениями - Не принимайте поспешных решений, — советует психиатр. Для начала стабилизируйте свое эмоциональное состояние, а далее уже с холодной головой разрабатывайте «антикризисные» меры.
Реалии Крым. НЕТ» Межрегиональный профессиональный союз работников здравоохранения «Альянс врачей» Юридическое лицо, зарегистрированное в Латвийской Республике, SIA «Medusa Project» регистрационный номер 40103797863, дата регистрации 10.
Не читать комментарии. Установить на телефон блокировщик сайтов и добавить в него все новостные и другие сайты, которые вы постоянно бесконтрольно посещаете. Установить на ПК браузер расширение для блокировки страниц и доменов: - для других браузеров - ссылка на гугл Добавить в выбранное расширение все сайты, на которые у вас образовалась зависимость. Пример ниже. Рассмотрим на примере расширения для Google Chrome, как блокировать сайты и страницы Блокировка определенных страниц Всем нам нужен ютьюб. Но на главной странице много мусора с рекомендациями, а о странице с трендами лучше вообще не говорить. После установки расширения , заходим на мусорные страницы и каналы, нажимаем на popup расширения. Что произойдет? Вы сможете посещать сайт ютьюб, но главная страница с мусором будет заблокирована и автоматически закрыта. Оставим только закладку на избранное, а все остальные страницы, на которые у вас зависимость - заблокируем. Также можно блокировать конкретные страницы сайта через поля ввода на попапе и на странице настройки расширения. По аналогии добавляем другие страницы, доступ к которым вам нужен, но некоторые страницы которых стоит заблокировать. Блокировка сайта полностью Так же, как и выше, но только в поле domain или через кнопку добавляем все новостные сайты, к которым у вас образовалась привычка. После этого доступ на эти ресурсы будет заблокирован полностью. Блокировка по ключевым словам В крайних случаях можно заблокировать все сайты, в url и заголовках вкладок которых имеются определенные ключевые слова. Например, вы в ютьюбе и гугле часто ищете "новости бла бла бла", то можно просто добавить парочку ключевых фраз в поле keyword расширения. Расширение будет служить вам напоминанием, что вы не просто так заблокировали эти ресурсы. Список литературы: 1.
Перестаньте читать новости
Как перестать постоянно мониторить новости? Рассказываем 5 действенных способов отвлечься от происходящего! МОСКВА, 29 марта, ФедералПресс. Чтобы избавиться от привычки читать негативные новости, необходимо найти замену, которая поможет испытывать положительный спектр чувств. Подробности рассказала кандидат психологических наук Софья Сулим. Носители языка называют это явление doomscrolling или doomsurfing. Разбираемся с психологами, почему мы склонны целыми днями читать плохие новости и что делать, чтобы сохранить себя.
Думскроллинг отвлекает от работы и множит стресс. Как перестать читать пугающие новости?
| Как успокоиться после прочтения тревожных новостей? Рекомендации | Если человека, сканирующего новости в вагоне метро, попросить на выходе вкратце передать суть только что прочитанного материала, он это сделает с большим трудом или вовсе окажется не способным. |
| Психиатр рассказала, как перестать читать плохие новости | В последние полтора месяца россияне чаще стали читать тревожные новости во время работы. Эксперты говорят, что подобный феномен ярко проявлялся также в 2020 году — когда пришла пандемия коронавируса. |
| Думскроллинг: Как избавиться от зацикленности на плохих новостях | Телеканал Санкт-Петербург | Думскроллинг — это трата чрезмерного количества экранного времени, которое посвящено чтению негативных новостей. |
| Как перестать беспокоиться из-за новостей и продолжать жить | Попросите родственников, друзей или партнёра напоминать вам о том, что пора перестать читать новости. Главное, попросить человека делать это спокойно, без агрессии. |
Как выстроить здоровое отношение к новостям
Триггеры новостной аддикции В основе такой картины лежит действие спусковых крючков наших ежедневных привычек. По аналогии с сигаретами, кофе, алкоголем, интернет-аддикция, и ее верный спутник — подсаженность на новости, является результатом неосознаваемых действий внешних побудителей и нашей эмоциональной реакции на них. Данный эффект описан Ниром Эйялем в работе «Hooked. На крючке», где раскрывается цепочка формирования привычек постоянно обновлять почту, проверять новые сообщения в мессенджерах и соцсетях.
В отношении новостного серфинга — все то же самое: ссылки на стартовых страницах поисковиков Яндекс, Рамблер, Mail. Новостные ленты: зачем нам все это? Что побуждает нас залезать в смартфон, стоя в пробке по дороге на работу, открыть вкладку на офисном компьютере, начав хаотично изучать ворох новых событий с цепляющими заголовками?
Стремление переключиться с негативных мыслей о работе, проблем в личных отношениях и финансовых трудностей. Таким образом, мы даем краткосрочные передышки нервной системе от изнуряющих житейских рефлексий. Откладывание принятия сложного решения или начала работы.
Залипание в соцсетях или новостном агрегаторе — популярное проявление эффекта прокрастинации. Благодаря иллюзии полезного времяпрепровождения ведь новости — это важно! Взращивание псевдокомпетентности.
Благодаря нахождению в постоянном информационном потоке мы создаем ментальный конструкт эрудита — человека, который в курсе самых последних событий и трэндов, осведомленного собеседника. Подобное потребление новостей сопоставимо с неструктурированной навигацией по гиперссылкам при попытке изучить новое явление или понятие. Итогом такого познания становится поверхностное и фрагментарное представление о чем-либо, пустое и никчемное знание.
Вне зависимости от причин постоянного новостного серфинга ежедневная неосмысляемая практика приводит к желанию получать все больше и больше информации из интернет-новостей, а мозг — дополнительные порции дешевого дофамина. Как бороться?
При заимствовании сообщений и материалов информационного агентства ссылка на первоисточник обязательна. Документ, устанавливающий правила применения рекомендательных технологий от платформы рекомендаций СМИ24.
Поэтому большинство сейчас испытывает очень большой стресс , практически потрясение, - они просто не готовы к мощным изменениям жизни. Кроме того, многие люди живут в состоянии когнитивного искажения - видят мир только в одном цвете, чаще всего сером, или различают только полярные черные и белые стороны. Находясь в полной уверенности, что в мире все очень плохо, в каждой новости они обнаруживают только подтверждения своему мнению. В таком состоянии увидеть что-то положительное в жизни просто невозможно. Почему изменения - это не всегда плохо? Любые трансформации - это возможность научиться делать что-то по-другому, решиться реализовать те мысли и желания, о которых раньше даже не мог подумать. Давайте посмотрим на примере бизнес-среды. Все геополитические перемены ведут к переделу многих, даже уже устоявшихся ниш. Раньше казалось, что рынок стабилен, зайти в какие-то отрасли с новым бизнесом просто невозможно, они поделены между крупными и устойчивыми игроками. Но даже самые богатые и большие компании не всегда могут быстро и адекватно реагировать на изменения среды. Тем самым, возможности получают более маленькие и гибкие игроки. Может быть, вы давно хотели запустить местное производство какого-то продукта, но вам было сложно конкурировать с зарубежными брендами.
Также медик пояснила, что есть несколько способов избавиться от этой зависимости. По словам Инны Решетовой, думскроллинг — это естественное явление для психики. Мозг стремится постоянно быть в курсе надвигающейся опасности, чтобы успеть отреагировать. Именно поэтому плохие новости вызывают у людей не просто повышенный интерес, а настоящую зависимость.