Я выступал в основном перед сисадминами, разработчиками, техническими специалистами и студентами технических вузов, а также на научных конференциях. Стало быть, для похожих ситуаций мой опыт применим. Мы не будем сейчас рассказывать, как готовиться к выступлению, писать речь и репетировать перед зеркалом. Зато дадим конкретные способы быстро снизить уровень волнения прямо перед выходом на публику, чтобы вы могли показать себя с наилучшей стороны. Попробуй: найди в интернете упражнения для артикуляции — например, проговаривать алфавит с карандашом в зубах. Делай их каждый день или перед ответственными выступлениями. Или, если нужно срочно размять рот и губы, говори скороговорки, старательно произнося каждый звук. Говорите в естественном темпе, делайте небольшие паузы в речи. Если выступление длинное, позаботьтесь о том, чтобы под рукой была вода, и периодически останавливайтесь, чтобы сделать глоток. Перед выступлением порепетируйте несколько раз с секундомером. Что нужно сделать спикеру за 15 минут до вебинара?Речевая разминка от Юлии Глазковой — тренера по публичным выступлениям в бюро «Глагол».
7 советов: как побороть страх публичных выступлений
Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание. Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами. Убедительная речь, как повлиять на аудиторию и преодолеть страх публичных выступлений перед людьми. Если в процессе публичного выступления требуется убедить или переубедить аудиторию в чем-то или вообще кардинально изменить ее мнение, оратор должен. Что нужно сделать спикеру за 15 минут до вебинара?Речевая разминка от Юлии Глазковой — тренера по публичным выступлениям в бюро «Глагол». Надо принять как факт, что волноваться перед публичным выступлением — это абсолютно нормально. В театральной среде есть поговорка: «перед выходом на сцену не волнуется только плохой актер». Обрести внутреннее спокойствие, которое так необходимо перед выступлением, мне помогло упражнение «Секретный сад»: я нахожу укромный уголок, сажусь и, закрывая глаза представляю у себя в грудной клетке место — оазис спокойствия и безмятежности.
Страх публичных выступлений: методы и советы борьбы с волнением
| Как подготовиться к публичному выступлению | «Теории и практики» рассказывают, как разогреть голосовые связки перед публичным выступлением. |
| Как не бояться говорить? 20 секретов публичного выступления от мастеров ораторского искусства | При подготовке к встрече продумайте план, выпишите его ключевые пункты на стикеры и положите их в карман (даже если не удастся ими воспользоваться, осознание, что план выступления лежит у вас в кармане, снимает лишнюю тревожность). |
| Домен припаркован в Timeweb | Страх публичных выступлений есть у 95% людей, и он стоит на втором месте после страха смерти. Ученые называют это чувство пейрафобией. Она включает в себя далеко не только боязнь выйти на сцену перед сотнями и тысячами зрителей. |
| Как подготовить голос к выступлению | Мы не будем сейчас рассказывать, как готовиться к выступлению, писать речь и репетировать перед зеркалом. Зато дадим конкретные способы быстро снизить уровень волнения прямо перед выходом на публику, чтобы вы могли показать себя с наилучшей стороны. |
| Вопрос-ответ №4. Как разогреть дикцию и голос перед выступлением? | Никита Непряхин | Как начать выступление, презентацию — 20 проверенных способов и лайфхаков от экспертов PRESIUM. |
Страх публичных выступлений: методы и советы борьбы с волнением
Для начала давайте определимся, что переживать, выступая перед людьми, даже если это не тысячная аудитория, а всего лишь группа из десяти человек, вполне нормально. Говорите в естественном темпе, делайте небольшие паузы в речи. Если выступление длинное, позаботьтесь о том, чтобы под рукой была вода, и периодически останавливайтесь, чтобы сделать глоток. Перед выступлением порепетируйте несколько раз с секундомером. Ласкавая — доцент Театрального института им. Бориса Щукина, режиссер, актриса и основатель «Школы речи и ораторского искусства». Около 25 лет она ведет курсы сценической речи для актеров, а в своей собственной школе — для всех желающих. Для начала давайте определимся, что переживать, выступая перед людьми, даже если это не тысячная аудитория, а всего лишь группа из десяти человек, вполне нормально. Вы можете держать эти прямоугольники в руке во время выступления, сверяясь в случае необходимости 9. Проведите репетицию в присутствии доброжелательной публики: друзей или родственников 10. Перед выступлением обязательно отвлекитесь, отдохните.
6 вещей, которые делают ведущие, чтобы говорить четко и не запинаться
Убедительная речь, как повлиять на аудиторию и преодолеть страх публичных выступлений перед людьми. Если в процессе публичного выступления требуется убедить или переубедить аудиторию в чем-то или вообще кардинально изменить ее мнение, оратор должен. Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения. Поэтому волнение перед. Надо принять как факт, что волноваться перед публичным выступлением — это абсолютно нормально. В театральной среде есть поговорка: «перед выходом на сцену не волнуется только плохой актер». Многие люди испытывают неловкость, стеснение и страх, когда им вдруг приходится выступать перед аудиторией или, например, давать официальное интервью. Перед чтением скороговорок ведущие обычно гримасничают, разогревая мышцы лица. Тренируют ритмичное произношение согласных звуков и гласных на распев. А затем несколько раз произносят скороговорку.
Ораторское искусство для начинающих: упражнения и правила
Сделайте вдох. На выдохе произносите свободный, грудной, протяжный звук «ху-у-у», медленно наклоняя голову назад и вперед. На второй раз вместо «ху» произнесите «хи». Чередуйте звуки на каждую серию наклонов головы, это помогает одновременно освободить голос и расслабить мышцы шеи. Выполняйте упражнения в течение дня.
Открыто, со звуком, не прикрывая рот. Важно, чтобы звук следовал по определенной траектории и мышцы гортани расслаблялись. Повторите упражнение 3 раза. Затем зафиксируйте положение зевка, как будто вы что-то откусили, но не успели прожевать: губы сомкнуты, зубы не соединены, небо имеет форму купола.
И произнесите фразу: «Мама, меду нам». Чувствуйте, как звук вибрирует на передних зубах и губах. Сфокусируйтесь на этом ощущении и максимально тяните согласные и гласные звуки. Представьте, что вам в рот залетела пчела и летает там по кругу слева направо и справа налево.
Ваша задача — произнося звук «м-м-м», совершать круговые движения губами, «успевая» за пчелой.
Первый шаг к решению проблемы — анализ и определение тех факторов, из-за которых человек испытывает дискомфортное состояние перед выходом на сцену и боится публики. Чаще всего причины подобной реакции носят психологический характер. Бесконтрольный страх и волнение могут возникать из-за: детских воспоминаний неудачное выступление в раннем возрасте ; строгого воспитания запреты и ограничения со стороны родителей, уверенность в том, что не следует привлекать внимание других людей ; комплексов недовольство собой, ожидание смеха от аудитории ; болезненное самолюбие боязнь критики, желание быть совершенным во всём. Боязнь публичных выступлений — явление очень распространённое, знакомое практически всем, кому приходилось работать с большой аудиторией. Небольшое волнение делает речь более эмоциональной и интересной, но очень важно следить за тем, чтобы оно не переросло в панику.
Читайте далее: 15 советов, как преодолеть страх публичного выступления Как не волноваться перед публичным выступлением Известно множество методик, позволяющих справиться с эмоциями и преодолеть страх сцены. Физические упражнения и занятия спортом перед выступлением помогают расслабиться и снимают нервное напряжение. Чашка теплого молока или травяного отвара с мёдом успокаивает и делает голос мягче и звонче. Лучше всего совмещать аутотренинг с визуализацией выступления, представляя свой успех и положительную реакцию аудитории. Хорошие воспоминания — отвлечься от волнений можно воскресив в памяти свои прошлые успехи и победы, вспомнив наиболее яркие моменты своей жизни. Медитация — полное расслабление, глубокие вдохи и выдохи помогают успокоиться и избавиться от нервозности.
Отдых — накануне выступления нужно выспаться и хорошо отдохнуть. Это позволяет привести мысли в порядок, быть более собранным и спокойным. Подготовка — уверенность в своих знаниях помогает легче относиться к происходящему. У человека, хорошо разбирающегося в теме доклада, намного больше шансов вызвать интерес у аудитории. Свой страх нужно осознать и принять.
Повторить 10 раз. Разминка для нижней челюсти «Движение».
Двигаем нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживаясь в крайнем положении. Делаем по 8 раз в каждую сторону. Разработайте речевой аппарат. Прочитайте слоговые сочетания. Старайтесь четко проговаривать все буквы. Каждую строчку читаем на одном выдохе. В моменты волнения перед выступлением мы начинаем дышать часто и прерывисто.
Успокоив дыхание — мы успокоимся и сами. Делаем цикл Вдох-Пауза-Выдох-Пауза на равный счет. Например, на четыре. Вдох длится на четыре счета. Пауза длится на четыре счета. Выдох длится на четыре счета. То есть мы дышим квадратом, где каждая сторона — это Вдох, Пауза, Выдох, Пауза.
Если нам нужно успокоиться, делаем не менее восьми таких циклов подряд. Ну и самое, пожалуй, важное: разрешите себе совершать ошибки. Поймите, что ошибки, тем более на старте — это норма. Стратегия «или идеально, или никак» не работает. В попытке сразу сделать все наилучшим образом вы потеряете много энергии, либо не решитесь выйти в эфир или на сцену совсем. Первые эфиры новые ведущие даже в СМИ проводят, чтобы провести и получить опыт. Никто не сделает тройной тулуп, первый раз выйдя на лед.
Вам важно начать — сделать первый, второй, третий эфир. Выступить первый раз перед 5 людьми, перед 20-ю, прежде чем выходить на публику в сотни и тысячи людей. С каждым разом ваши выступления будут становиться все лучше. Заранее позвольте себе провести свой первый эфир хотя бы на троечку. Тогда вы перестанете нервничать и, скорее всего, проведете его хорошо. Мотор, камера! Если вы выступаете офлайн — научитесь брать три точки фокуса.
Дальний план, средний и ближний. Найдите трех активных слушателей в разных точках аудитории, которые активно кивают или хотя бы смотрят на вас, и периодически поддерживайте с ними зрительный контакт. Согласитесь, сложно говорить в никуда, в пустоту. Выступая, смотрите на активных слушателей чаще. Вы будете чувствовать, что вас слушают, понимают и одобряют. Странно смотрятся спикеры, говорящие вдаль или уткнувшиеся в свои записи — все сразу находят что-то важное в своем телефоне. Зрительный контакт с аудиторией необходим.
Даже если вы очень боитесь этих двуногих, поверьте, они вряд ли вас линчуют прямо здесь, сейчас другие времена. На остальных слушателей тоже посматривайте, не упуская никого из присутствующих, но фокус внимания сосредоточьте на тех, кто с вами на одной волне. Если вы ведете онлайн-эфир — старайтесь смотреть в камеру. К моменту своего выступления, если вы читали текст выше и использовали его по назначению, вы уже отработали взгляд на камеру, провели прогон и хорошо понимаете, что и когда будете рассказывать своим зрителям. Осталось на этом сосредоточиться. Не смотреть себе под нос, не подглядывать в свои бумажки что очень хорошо видно , а смотреть в камеру и говорить то, о чем вы хорошо знаете. Ведь вы так давно хотели об этом рассказать и так хорошо подготовились!
Придерживайтесь максимально открытой позы — не скрещивайте руки и ноги, чуть подайте грудь вперед, а голову слегка приподнимите но не задирайте. Во-первых, приняв положение тела уверенного в себе человека, вы получите прилив этой самой уверенности. Наше сознание и тело — это одна система, если ваше тело выражает уверенность, то мозг моментально считывает это и подстраивается. Во-вторых, любые телесные зажимы и отклонения осанки от прямой линии негативно сказываются на звучании голоса. Жестикулируйте, но в меру. Во-первых, движения рук в процессе выступления помогут вам раскрепоститься. Во-вторых, жестикуляция позволяет придать дополнительный эмоциональный и энергетический акцент вашим словам.
В-третьих, это дополнительная разминка и прилив крови к мышцам, которая обеспечит вам бодрость на протяжении всего выступления. Только не превращайтесь в жонглера — жесты должны быть умеренными и уместными. Особенно нужно быть внимательным с жестами в онлайн-эфире. Одинаково плохи как мельтешащие руки спикера перед камерой, так и каменный гость на экране вместо ведущего. В случае онлайн-эфира не забудьте сохранить запись. И при любом формате выступления обязательно поблагодарите ваших слушателей за внимание. Услуги по подготовке спикеров к публичным выступлениям После мероприятия Обязательно похвалите себя!
Даже если вы собой не очень довольны и чувствуете, что могли бы выступить и лучше — все равно похвалите себя за смелость, за стремление и за то, что вы совершили свой новый шаг в будущее. Это в любом случае бесценный опыт, который принадлежит только вам. Запишите для себя моменты, в которых вы находите точки роста.
Затем нужно резко сказать "икс", максимально улыбаясь. Чередование звуков надо повторить 10 раз. Размять артикуляционный аппарат поможет и такое упражнение: наберите воздух, надуйте щеки, нажмите на них пальцами и начните со звуком выпускать воздух, как будто лопаете пузырь. Повторите так 10 раз. Екатерина Шаркова тренер по ораторскому искусству Эксперт добавила, что для разминки артикуляции можно просто покривляться перед зеркалом. Например, несколько раз широко улыбнуться и вытянуть губы трубочкой. Если есть время, можно почитать вслух, положив в рот, например, пробку. Эти продукты и напитки могут спровоцировать першение в горле.
20 правил успешного публичного выступления
Лучшее, что можно сделать для всего голосового аппарата спикера - как следует выспаться. Чем важнее для вас выступление, тем более необходим здоровый сон накануне. В ночь перед мероприятием многие привыкли учить текст или повторять тезисы презентации, но, поверьте, это уже лишнее - гораздо нужнее хорошо отдохнуть. Иначе организм может подвести вас публично - голос может резко сесть или «дать петуха». Часто от волнения 9. Начинать выступление лучше всего не с тишины. Желательно заранее с кем-то поговорить, либо немного помычать или порычать за кулисами, чтобы расправить связки, сглотнуть или запить налёт и стартовать перед зрителями с чистого красивого звука. Куда глаза, туда и звук.
Для того, чтобы голос звучал объемно и красиво - необходим, так называемый, посыл. Он всегда стремится туда, куда устремлён взгляд спикера. Именно поэтому лучше всего смотреть на последние ряды зала, чтобы охватить и заворожить голосом всех зрителей. Если вы остановите взгляд на первых рядах, произойдёт «заземление», и все остальные вас просто не услышат. А голос будет тусклым и некрасивым. Если вы устремите взгляд наверх, то сами того не замечая, вы будете говорить все выше и выше, а зрители быстро потеряют смысл вашей речи. Поэтому посылайте звук и взгляд вглубь зала, и тогда ваш голос будет полным, сильным и красивым, а выступление - завораживающим.
Желаю вам успешных выступлений. И помните, что сильным и красивым голосом можно оказывать влияние на людей!
Чувств, телесных ощущений слишком много, они сбивают с мысли, заставляют волноваться — появляется звенящая пустота в голове, сдавливание в груди. На этом месте хорошо бы немного замедлиться, потоптаться на месте, собрать все ассоциации и воспоминания. Полагаю, это может быть очень интересно! С одной стороны, волнение во время интервью может возникать потому, что Вас в детстве слишком строго оценивали, стыдили, не позволяли спонтанно и по-разному выражать себя.
С другой стороны, Вы сами стали для себя слишком придирчивы к тому, что приносит Вам удовольствие. Всё это, конечно, некие версии, построенные на основании Вашего небольшого письма. Но как понять, что именно для Вас это значит? Как перестать переживать? Здесь скорее нужно не только переживать, но и осмыслять произошедшее, находить этому переживанию значение, рефлексировать от лат. Какие здесь могут быть решения?
А главное — с навязчивым повторением дискомфортных ситуаций. Тренировать выступления на курсах ораторов. Это очень хорошая навыковая практика.
Чем четче мы произносим слова и предложения, тем убедительнее звучим. Четкая дикция позволяет доносить мысль до собеседника; человек с четкой речью может убедить любого человека в своей правоте.
Хорошая дикция нужна ораторам, актерам, учителям и преподавателям, ведущим. При этом, четкая и грамотная речь — универсальный навык. Даже обычному человеку, который не связан с профессиями, где нужно много говорить, полезно работать над речью.
Даже отличное знание материала не всегда может быть гарантией полного спокойствия перед большой аудиторией.
Как же справиться с волнением, расслабиться — и при этом остаться интересным публике? Тренер по ораторскому мастерству, выпускник опорного Тольяттинского государственного университета ТГУ Константин Брежнев в рамках своего мастер-класса для студентов кафедры журналистики ТГУ рассказал, как преодолеть страх перед публичным выступлением. Волнение — выброс адреналина, подчеркнул тренер, который мешает многим ораторам. С одной стороны, адреналин — топливо для оратора, ведь только неравнодушный оратор может заинтересовать аудиторию.
С другой стороны, он должен вырабатываться в таком количестве, чтобы выступающий мог контролировать своё эмоциональное состояние. Ведущий мастер-класса дал пять советов, следование которым поможет спикеру чувствовать себя уверенно перед любой аудиторией. Совет 1. Перед публичным выступлением тренер советует перекусить или пожевать жвачку.
Связано это с тем, что между челюстью и ухом находится точка, влияющая на количество поступающего в кровь адреналин. По мнению тренера, движение челюстью сокращает выделение этого гормона.
Ком в горле и потные ладони: как унять волнение перед выступлением на публике
Умение делать правильные паузы в правильных местах превращает вашу речь в произведение искусства! Черчилль свои речи раскладывал по рифмам и начинал своё выступление с большой паузы, привнося значимость тому, что сейчас будет сказано. Фултонская речь Черчилля Перед особо важными фразами и словами делайте паузу чуть длиннее, готовьте аудиторию, пусть она ловит каждое ваше слово и каждую запятую. Чёткость и дикция Мой школьный педагог по физике был татарин и говорил с сильным акцентом. Ещё он шепелявил. Мои знания по физике на период его преподавания равны нулю.
Я вообще не понимала ни одного слова, так, обрывки… Чёткость речи наряду с ритмом влияют на то, будут ли вас понимать. Однако здесь, как и в любом правиле, есть исключения. Вы можете превратить особенности своего аудиала в отстройку от конкурентов. Мировые тренды на естественность и нативность относятся и к спикерской среде. Но стремление к эталонности — показатель вашей зрелости и отношения к профессии.
Растите в своих спикерских компетенциях! Какую планку вы себе поставили? На каких площадках выступать? На скольких людей влиять? Интонация Одинаковая фраза, произнесённая на повышение или понижение, вызывает разную реакцию.
Считаю, что далеко не всю вашу речь нужно выстраивать по принципу американских горок. Однако умение расставить интонации может добавить ощущение лёгкости, радости, важности, весомости или тревоги вашему спичу. Только помните, что аудиальный канал восприятия у людей развит по-разному. Кому-то важны цифры и статистика, кому-то — цитата Бродского. Желательно, чтобы ваша речь была одинаково интересной и для логичных, точных, структурированных людей, и для творческой аудитории с гуманитарным складом ума.
Так бывает в случае презентаций перед инвесторами, где вам нужно заинтересовать их своим проектов. Здесь работающий формат — мотивационное выступление, которое объясняет преимущества вашего решения и то, какую выгоду оно может им принести. К примеру, публика, которая пришла посмотреть шоу просто для того, чтобы развлечь себя.
Однако даже их можно вовлечь в выступление благодаря интерактиву. Как успокоиться перед выступлением Итак, вы подготовились: выстроили структуру, исследовали аудиторию и чётко понимаете задачу, которую хотите решить своим выступлением. И всё равно волнуетесь.
Что же делать? Самый частый совет, который вы услышите: «Да успокойся ты уже! Вы должны понять, как вам себя ввести в спокойное состояние, а не репетировать доклад в тридцатый раз.
В этом вам могут помочь определённые техники: 1. Перед выступлением Бывает так, что осталось 10-15 минут до выступления, вы нервничаете, и это сильно проявляется физически: сердце колотится, дыхание сбивается, ладони становятся влажными, а мысли предательски путаются в голове. Так наш организм реагирует на волнение.
Всё это нормально. Объясните себе, что волноваться — это нормально, и это уже поможет вам прийти в себя. Дальше используйте те методы, которые обычно помогают вам справиться с волнением, или попробуйте эти: — Попробуйте дыхательные практики.
Их можно найти в разных приложениях: например можно скачать «Антипанику» или Headspace. Например, подтянуться или несколько раз отжаться. Только вам понадобится ещё несколько минут на восстановление дыхания.
Пить можно и перед выступлением, и во время него. Очень важно подобрать техники, которые помогают именно вам. В этом можно убедиться, если использовать их на репетициях своего выступления.
Во время выступления Есть такая хитрость: представить волнение как жгучее желание рассказать о своём проекте. К примеру, дипломная работа — это целое событие, результат большого труда. Притворитесь, что ваше волнение — это на самом деле возбуждение от того, что работа наконец-то сделана.
Зритель не заметит подмены. Иногда случаются непредвиденные проблемы: упал флипчарт, кто-то сбил вас с мысли вопросом или шуткой, вы вдруг увидели в помещении того, кого не готовы были увидеть. Не пытайтесь это моментально проанализировать, продолжайте говорить.
Когда вам задают вопросы Обычно слушатели не приходят на выступление с конкретной целью «завалить» спикера. Чаще вопросы — это приглашение к диалогу, способ узнать, точно ли вы понимаете, о чём говорите в докладе. Вы можете столкнуться со следующими типами вопросов: — Вопрос по теме доклада, на который вы знаете ответ.
Кроме того, психологи подчеркивают важность зрительного контакта: старайтесь смотреть на свою аудиторию или на кого-то конкретного в зале или классе, это поможет вашей речи звучать убедительнее. Если же выступающий смотрит исключительно в пол или на потолок, ничто не мешает слушателям уткнуться в смартфоны и окончательно потерять интерес к его речи. Рассказывайте истории из жизни. Люди любят слушать истории из личного опыта. Иногда короткий рассказ о том, как вы сами, к примеру, смогли решить какую-то проблему при помощи того, что сейчас пытаетесь продать, действуют в десять раз убедительнее любых статистических данных. При этом, конечно, важна краткость: не стоит углубляться в подробности вашей личной жизни слишком досконально, постарайтесь оперативно вернуться к основной теме. Не бойтесь раскрыться публике, рассказать что-то личное о себе, это поможет расположить к вам слушателей 7. Не спешите. Одной из самых распространенных ошибок во время выступлений на публике является неправильный тем речи.
Большинство из нас в жизни говорит намного быстрее, чем это приемлемо для лекции или презентации. Старайтесь делать паузы, если вы чувствуете, что заговорили слишком быстро, выпейте глоток воды, переведите дух. Еще можно договориться с другом или родственником, присутствующим в зале, что он подаст вам сигнал, если вы будете слишком торопиться. Обратите внимание, почти все успешные ораторы ходят по комнате и жестикулируют во время выступления. Берите с них пример, не прячьтесь за кафедрой или столом! На конференциях, длительных презентациях и других рабочих мероприятиях люди часто вынуждены часами слушать выступления, поэтому их внимание уже заведомо рассеянно. Если вы будете двигаться, улыбаться и всячески демонстрировать свою энергичность, у вас гораздо больше шансов быть услышанным. Не бойтесь двигаться, жестикулировать и привлекать к себе внимание 9. Подготовьте хорошие вопросы.
Вы вряд ли забудете заранее подготовить свою речь, но не менее важно подготовить вопросы и ответы по своей теме. Зачем это нужно? Вспомните, сколько раз на различных мероприятиях вы наблюдали подобную картину: человек заканчивает выступление, спрашивает: «У кого-нибудь есть вопросы?
В случае с дипломом это могут быть ответы на главные вопросы вашего проекта, пара тезисов о его научной новизне или о прорыве, к которому он может привести. В других случаях вы можете описать конкретный пример того, как ваш проект способен изменить мир, если развивать его в нужном направлении.
Как рассказывать? Или точнее: как будет выглядеть выступление? Этот вопрос относится к тем самым невербальным проявлениям — тому, как звучит голос, как вы жестикулируете и двигаетесь. Если у вас мало опыта, то разобраться с вопросом излишней или наоборот недостаточной жестикуляции можно на репетициях, на которые пригласить своих коллег или однокурсников и попросить их обратить внимание на конкретный навык, рассказать вам, какие жесты в вашем выступлении уместны, а какие — избыточные. Многие переживают из-за того, что начнут заикаться или будут с трудом говорить.
Довольно часто дрожь своего голоса слышит только спикер, но не его аудитория. Если на эту особенность вашего голоса обращают внимание слушатели и зрители, то голос нужно тренировать, выполняя голосовые упражнения. Кому рассказывать? В зависимости от уровня знаний и мотивации аудиторию можно поделить на четыре типа: — Высокий уровень знаний и мотивации. Это может быть ваше непосредственное начальство, которое оценивает вашу работу, или приёмная комиссия — опытные, знающие люди, которые специально собрались, чтобы послушать ваш доклад.
Идеальный формат для этого случая — диалог. Вы говорите о своей работе, ставите перед аудиторией определённые вопросы не буквально, а риторически , они задают свои вопросы, а вы на них отвечаете. Например, студенты, которые идут на лекцию или тренинг по интересующей их теме. Они могут пока что мало разбираться в теме выступления, но хотят узнать новое. Такие слушатели могут задавать много вопросов.
Так бывает в случае презентаций перед инвесторами, где вам нужно заинтересовать их своим проектов. Здесь работающий формат — мотивационное выступление, которое объясняет преимущества вашего решения и то, какую выгоду оно может им принести. К примеру, публика, которая пришла посмотреть шоу просто для того, чтобы развлечь себя. Однако даже их можно вовлечь в выступление благодаря интерактиву. Как успокоиться перед выступлением Итак, вы подготовились: выстроили структуру, исследовали аудиторию и чётко понимаете задачу, которую хотите решить своим выступлением.
И всё равно волнуетесь. Что же делать? Самый частый совет, который вы услышите: «Да успокойся ты уже! Вы должны понять, как вам себя ввести в спокойное состояние, а не репетировать доклад в тридцатый раз. В этом вам могут помочь определённые техники: 1.
Перед выступлением Бывает так, что осталось 10-15 минут до выступления, вы нервничаете, и это сильно проявляется физически: сердце колотится, дыхание сбивается, ладони становятся влажными, а мысли предательски путаются в голове. Так наш организм реагирует на волнение. Всё это нормально.
Стесняюсь выступать на публике, язык заплетается, сильно волнуюсь. Что делать? Отвечает психолог
На публичное выступление сильно влияет настрой. У известных людей есть «коронные» фразы, которые помогают настроиться. К примеру, ведущий американский тренер, один из лучших спикеров в мире Тони Роббинс в начале выступления произносит фразу «God use me» «Боже, используй меня» , то есть, представляет себя в виде медиума, выражает свой эмоциональный подъем. При помощи этой фразы он максимально раскрывается перед аудиторией.
В Спикерклубе у участников тоже появляется своя фраза например, «Вы хотели, чтобы я говорил — теперь слушайте». Обязательно нужно двигаться на сцене, но не от нервозности, а по необходимости. Нельзя быть скованным и зажатым.
Если мысли скованные — он будет стоять на месте, если он двигается легко — значит он и мыслит легко». Александр Герасименко Выберите три точки на сцене и перемещайтесь между ними. Хаотично передвигаться не стоит — это запутает аудиторию, создаст ощущение сумбура.
Перемещаться нужно демонстрируя разные точки зрения.
Презентация может не включиться, на слайде найдётся ошибка или вы случайно оговорились — если это произошло, остановитесь, извинитесь перед участниками, пошутите и спокойно продолжайте дальше. Просите обратную связь Ваши слушатели могут помочь вам стать лучше и эффективнее. Рассматривайте рекомендации не как критику и принижение ваших достоинств, а как зону роста. Анализируйте свои выступления Делайте видеозаписи ваших выступлений. Так вы увидите, используете ли слова-паразиты, нет ли излишней жестикуляции, в какие моменты вы «проваливаетесь», а что вам удается лучше всего. Постоянное тренируйтесь Используйте любую возможность для повышения уровня ораторского мастерства, не бойтесь заявляться спикером на мероприятия, принимайте приглашения выступить бесплатно.
Чем больше выступлений будет и чем разнообразнее будет аудитория слушателей, тем быстрее вы обретете уверенность. Помните о главном Если вы знаете, для чего вы будете выступать, и эта цель действительно для вас важна, страх выступления отступит. Например, 10-минутная защита диплома — это новые профессиональные перспективы, презентация проекта перед инвесторами — получение денег на развитие бизнеса, доклад на деловом мероприятии — усиление вашей экспертности, привлечение партнеров или клиентов. Получайте удовольствие Первые шаги в публичных выступлениях — это стресс, о драйве речи не идет. Однако трясущиеся колени и потные ладони — это не навсегда. Постарайтесь находить позитивные моменты в каждом выходе на публику, тогда по мере роста уровня ораторского мастерства вы начнете видеть больше преимуществ от публичности. Избавьтесь от синдрома самозванца В какой-то мере он есть у всех людей, стремящихся к профессиональным высотам.
Чтобы оценить свой уровень сомнений, воспользуйтесь чек-листом. Если вы выявили у себя два и более регулярно проявляющихся симптома, вам необходимо проработать синдром самозванца, чтобы повысить эффективность выступлений. Для этого можно воспользоваться рекомендациями из статьи. Будьте экспертом в теме выступления Недостаточно сохранять достигнутый уровень профессионализма. Чтобы побеждать в конкурентной борьбе с другими, важно постоянно расти «вглубь и вширь». Повышение квалификации, наращивание экспертности, развитие в нескольких смежных профессиональных сферах — залог интересных, ярких и полезных для слушателей выступлений. Готовьтесь к вопросам Начинающие спикеры боятся вопросов, но их отсутствие — еще страшнее.
В большинстве случаев это значит, что вы не смогли зацепить аудиторию. Поэтому рассматривайте любые вопросы как признак неравнодушия людей к сказанному вами. Чаще всего встречается пять типов вопросов: Уточняющие — человек хочет получить больше информации по конкретному моменту выступления. Если вы сами готовили презентацию и владеете материалом, проблем с ответами на эти вопросы не должно быть. Применительные — вопрос нужен, чтобы человек мог понять, как основные идеи вашего выступления могут быть применены к его сфере деятельности, компании, задаче и т. В этом случае можно ограничиться общими рекомендациями, так как за пару минут сложно вникнуть в специфику деятельности оппонента, а также предложить продолжить общение в кулуарах.
Уместной может быть короткая история, которая подчеркнет опыт и связь спикера с тематикой выступления и привлекает внимание слушателей к теме.
Это произойдет, если слушатели во время вступления ответили себе на вопрос: «зачем они будут слушать это выступление». Основная часть. Нужно более подробно рассказать о самом проекте или о работе и сделать это в меру эмоционально. Для подготовки могу посоветовать хорошую книгу Барбары Минто «Принцип пирамиды Минто». Выступление лучше всего заканчивать мотивирующей историей. В случае с дипломом это могут быть ответы на главные вопросы вашего проекта, пара тезисов о его научной новизне или о прорыве, к которому он может привести. В других случаях вы можете описать конкретный пример того, как ваш проект способен изменить мир, если развивать его в нужном направлении.
Как рассказывать? Или точнее: как будет выглядеть выступление? Этот вопрос относится к тем самым невербальным проявлениям — тому, как звучит голос, как вы жестикулируете и двигаетесь. Если у вас мало опыта, то разобраться с вопросом излишней или наоборот недостаточной жестикуляции можно на репетициях, на которые пригласить своих коллег или однокурсников и попросить их обратить внимание на конкретный навык, рассказать вам, какие жесты в вашем выступлении уместны, а какие — избыточные. Многие переживают из-за того, что начнут заикаться или будут с трудом говорить. Довольно часто дрожь своего голоса слышит только спикер, но не его аудитория. Если на эту особенность вашего голоса обращают внимание слушатели и зрители, то голос нужно тренировать, выполняя голосовые упражнения.
Кому рассказывать? В зависимости от уровня знаний и мотивации аудиторию можно поделить на четыре типа: — Высокий уровень знаний и мотивации. Это может быть ваше непосредственное начальство, которое оценивает вашу работу, или приёмная комиссия — опытные, знающие люди, которые специально собрались, чтобы послушать ваш доклад. Идеальный формат для этого случая — диалог. Вы говорите о своей работе, ставите перед аудиторией определённые вопросы не буквально, а риторически , они задают свои вопросы, а вы на них отвечаете. Например, студенты, которые идут на лекцию или тренинг по интересующей их теме. Они могут пока что мало разбираться в теме выступления, но хотят узнать новое.
Такие слушатели могут задавать много вопросов. Так бывает в случае презентаций перед инвесторами, где вам нужно заинтересовать их своим проектов. Здесь работающий формат — мотивационное выступление, которое объясняет преимущества вашего решения и то, какую выгоду оно может им принести. К примеру, публика, которая пришла посмотреть шоу просто для того, чтобы развлечь себя. Однако даже их можно вовлечь в выступление благодаря интерактиву. Как успокоиться перед выступлением Итак, вы подготовились: выстроили структуру, исследовали аудиторию и чётко понимаете задачу, которую хотите решить своим выступлением. И всё равно волнуетесь.
Что же делать?
По поводу волнения я писал уже много, а вот про технику речи не мешало бы поговорить поподробнее. Если проблема в техники речи — тяжело говорить, не хватает голоса, заплетается язык, пропадает ясность и четкость произношения, то я рекомендую разогреть свою дикцию перед выступлением — сделать несколько простых упражнений или попрактиковаться со скороговорками. Это добавит четкости, бодрости и эластичности вашему голосу. Вы не устанете говорить на пятой минуте громкой речи.
Вы перестанете терять контроль над голосом в конце длинного сложноподчиненного предложения. Вообще, скороговорки нужно использовать не только перед выступлением, но и для регулярного совершенствования своей дикции. Поверьте, регулярно тренируясь, вы очень скоро заметите прогресс.
Как подготовить речь перед выступлением?
Постоянно думать о том, как встать в «правильную» позу или эффектно взмахнуть рукой, не добавит уверенности, а только собьет с мысли. Ведите себя на сцене так, как вам комфортно. Это поможет сосредоточиться на действительно важных моментах — вашей речи и теме доклада. Конфликты, стресс, низкая продуктивность — рабочие проблемы, с которыми стоит идти к психологу «Позиция силы» выглядит так: ноги на ширине плеч, руки по швам или согнуты в локтях. Ее еще называют «поза хозяина». Например, Тони Роббинс считает, что, когда мы встаем в такую позу, у нас повышается адреналин, появляется чувство уверенности.
В это сложно поверить, потому что невозможно доказать, что на каждого человека такая техника подействует одинаково. Возможно, это сработает перед самым выступлением, чтобы немного «раскачаться» и бодро выйти на сцену. Но только при условии, что вы хорошо подготовились и собрались с мыслями. Артем Ступак, эксперт по развитию эмоционального интеллекта, ораторского мастерства и типологии DISC Не стоит показывать свое превосходство, демонстрировать, что вы тут «главный», а все остальные — «просто фон». Важно работать с группой, она задает динамику.
Дайте слушателям почувствовать, что вы с ними в одной команде. Люди пришли, чтобы что-то получить от вас, а не оценивать, во что вы одеты и как говорите. Анастасия Мордкович-Кардиакос «Оденьтесь красиво, чтобы создать впечатление» При первой встрече люди оценивают друг друга по внешнему виду, это правда. Хорошо выглядеть на сцене важно, но не стоит пытаться произвести впечатление модной одеждой или экстравагантной прической. Внешний вид не должен отвлекать от основной цели выступления — вашей речи.
К тому же если в обычной жизни вы так никогда не одеваетесь, то на сцене будете чувствовать себя «не в своей тарелке». А это только добавит поводов для волнения. Одежда, в которой вы собираетесь выступать, должна быть удобной, комфортной. Лучше заранее ее примерить, почувствовать, как она сидит. Ничего не должно сковывать движения и отвлекать.
В этом случае подойдет тот самый «счастливый свитер». Даже если он не сильно подходит по дресс-коду, но дает ощущение уверенности и комфорта. Анастасия Мордкович-Кардиакос «Выпейте — алкоголь помогает расслабиться» В состоянии стресса нам и так сложно сконцентрироваться. Алкоголь только помешает сосредоточиться и затуманит мысли. Принимать успокоительные тоже не стоит: они могут вызвать сонливость и «ватное» состояние.
Лучше попить простой воды, чтобы избежать обезвоживания. В состоянии умственного напряжения наш мозг потребляет много энергии, для производства которой нужна вода. Поэтому когда мы нервничаем, то испытываем жажду сильнее чем, обычно. В состоянии стресса наш организм вырабатывает адреналин. Он по-разному влияет на каждого человека — в зависимости от его нервной системы.
Одни начинают суетиться, бегать, мельтешить, тараторить. Энергии так много, что она мешает и превращается в страх. Как в этом случае действует алкоголь. Когда вы немножко выпиваете, кажется, лишнее физическое и эмоциональное напряжение уходит. Но есть опасность, что алкоголь слишком расслабит.
Вы начнете путаться в словах, перестанете контролировать свое поведение. И вообще, так можно спиться. Другая ситуация — когда человек в обычной жизни спокоен, уравновешен и флегматичен. Выброс адреналина может ввести его в некий ступор. Он будет казаться вялым, незаинтересованным, и это скажется на его речи.
Тут какой-то допинг может подействовать, например кофе или энергетик. Он «раскачает» нервную систему, взбодрит, придаст энергии. Тут всё индивидуально, нет какого-то универсального совета. Артем Ступак «Представьте зрителей обнаженными» Когда человек в одиночку остается перед толпой, он находится в более уязвимом положении. Считается, что, если представить окружающих в нелепом виде, можно почувствовать свое преимущество и стать смелее.
Однако, скорее всего, вы просто отвлечетесь и будете чувствовать себя некомфортно. Совет может сработать только в том случае, если подобные фантазии вас не смущают. Кажется, что у нас нет права говорить что-то людям, которые добились большего, более опытны и известны. Такая техника не всем подходит и, по сути, бесполезна. Лучше разобраться с причинами страха, а не пытаться заглушить его фантазиями, просто понизив публику в своих глазах.
Выяснить, какие мысли мешают почувствовать уверенность. Научиться воспринимать себя иначе и по-другому относиться к аудитории. Артем Ступак Что поможет справиться со страхом перед выступлениями Определите причины Чтобы взять эмоции под контроль, нужно разобраться, что их вызывает. Отследите свои ощущения, подумайте, что пугает больше всего. Боитесь, что с вашим мнением не согласятся и осудят?
Также вам следует убедиться в том, что вы умеете обыгрывать речь таким образом, чтобы акцентировать свои положительные качества оратора и приглушить имеющиеся недостатки. Даже во время публичного выступления порой приходится отвечать на вопросы как на уроке, поэтому вам обязательно необходимо хорошо знать тему своего выступления. Это поможет вам почувствовать себя увереннее, что также создаст хорошее впечатление на ваших слушателей. Несмотря на то, что выступление на публике не является участием в соревновании по бегу, вам необходимо позаботиться о том, чтобы ваше тело хорошо вас слушалось.
Это подразумевает гораздо большее, чем просто воздержание от перетаптывания с ноги на ногу во время выступления успокойте пальцы ног, и вы перестанете топтаться. Сюда также относится правильное дыхание, чтобы вы могли правильно планировать и произносить фразы. Это поможет вам звучать четко и громко, чтобы публика могла вас слышать без излишних усилий и крика вашей стороны. Для тренировки встаньте прямо и положите руку себе на живот.
Вдохните и выдохните. На вдохе сосчитайте до пяти, а затем до десяти на выдохе. Вы почувствуете, что живот начал расслабляться. Вам необходимо научиться дышать и говорить в таком расслабленном состоянии.
Модулируйте собственный тон голоса. Определите высоту своего голоса. Она слишком высокая? Слишком низкая?
Расслабленное состояние, выбранная комфортная поза стоя и правильное дыхание помогут вам подобрать для выступления более удобный и приятный тон голоса. Избегайте захлебывания дыхания и вдохов верхней частью груди, так как и то, и другое может заставить вас волноваться и напряжет ваше горло. В результате, ваш голос станет более напряженным и скованным.
Собственно, никто не спрашивал, хочется-не хочется, боишься или не боишься. Так бывает в огромных корпорациях. Либо соглашайся, либо… Делать нечего, помимо основной работы, вечерами, выходными училась и читала, как же это выступать.
Про страх не думала, пока не освоила все полученные материалы, и попутно заказанные по интернету книги для ораторов. Вопрос, как побороть страх перед выступлением, возник недели за две. Хочу подвести итог и описать техники, которые помогли мне преодолеть страх и волнение. Описывать буду по временной шкале: Задолго до самого события Примерно за неделю иногда за 3 дня За 20 минут до выступления Когда осталось 5 минут до речи Во время первых слов Эти рекомендации — выжимка собственного опыта оратора, тренера и руководителя. Как побороть страх публичных выступлений: рекомендации задолго до события Если Вы всегда чувствуете стеснением перед большим количеством людей, но все же понимаете, что умение говорить пригодится, например, в профессиональной карьере, то начинайте подготовку заранее. И потом, как мне кажется, каждый руководитель или лидер, например, должен уметь убеждать словами.
А какое там убеждение, если он боится выступать? Предположим, Вы все же решили побороться с этим страхом. Тогда прямо сейчас начинайте тренироваться в домашних условиях. Ведь одна из составляющих страха — это неуверенность в своих способностях. Выполняйте по пунктам, в сторону увеличения сложности эти рекомендации. Через 3 месяца поймете, что уже можете сказать на людях, например, тост.
И самое главное, получаете, положительный отклик. Потому что дикция улучшилась, темп речи подстраивается под тему. Используйте эмоции — делайте краше свою речь. Со временем придет понимание, что можно усложнить задачу, так как животный страх появляется все реже. Итак: 5 рекомендаций: Читайте вслух сказки. Да, именно сказки.
Так как они написаны простым языком и для тренировки и обретения внутренней уверенности — это самое то. Именно вслух. Так как только в этом случае идет отработка артикуляции и дикции. Читайте экономические новости вслух. Этот необычный совет кроется в сложности текста. Практика даст свободу при любых выступлениях, и конечно, уменьшение волнения.
Перескажите любой рассказ своему другу, члену семьи. Если совсем стесняете — просто наговорите на диктофон. Но тогда — диктофон — это будет промежуточный этап. Потом, все же, нужно рассказать что-то живому человеку. Введите себе в привычку, минут 10 рассказывать что-то прочитанное. Кроме снятия напряжения в голове и теле, обретается и хорошая привычка общения в семье.
Усложните себе задачу: подойдите к незнакомому человеку на улице и спросите, как пройти по любому маршруту. Этим упражнением снимается страх перед общением с незнакомыми людьми. Со временем — поймете, что даже отказ можно спокойно пережить. Проделывайте эти практики не прерываясь ни на один день, хотя бы по 5 минут. Потому что практика «говорения», общения с незнакомыми людьми имеет много общего с выступлениями. Мозг, да и тело привыкает к этим задачам, перестает бурно реагировать стрессом и мокрыми ладонями при необходимости встать и публично выразить свое мнение.
Практика и еще раз практика, приведет Вас к тому, что со временем будете получать положительный отклик на свои речи. А значит и пройдет страх, который сжимает горло и трясет колени. А еще подключите воображение — рисуйте себе картину Вашего успеха. Для уверенности в себе — проговаривайте аффирмации много примеров тут. Ведь преодоление себя это есть развитие, и через некоторое время Вы будете искать возможности где-нибудь выступить, чтобы получить свой адреналин и эмоциональный заряд.
Либо тезисы можно просто запомнить, если у вас хорошая память не пытайтесь сделать это по памяти, если вы не уверены на сто процентов, что ничего не забудете. Вам не стоит записывать на карточках с тезисами каждую деталь оставьте немного пространства для импровизации , однако будет полезным сделать на них вспомогательные заметки, например, "пауза после этого сообщения" или "не забыть сделать вдох", чтобы на самом деле не забыть об этих вещах. У вас нет обязательной необходимости целиком запоминать свою речь или основные ее тезисы, но это может быть огромным подспорьем для того, чтобы казаться увереннее и осведомленнее в теме выступления. Однако убедитесь в том, что у вас достаточно для этого времени. Этот метод помогает лучше запомнить речь.
Чем больше вы ее пишите, тем легче вам будет ее вспомнить. После того, как вы перепишите речь много раз, проверьте себя, насколько хорошо вы ее запомнили. Если ли в вашей речи есть такие участки, которые вы не можете вспомнить, перепишите их еще несколько раз. Поделите речь на более мелкие части и запомните каждую из них в отдельности. Действительно бывает трудно запомнить всю речь целиком. В таком случае для запоминания лучше будет поделить ее на мелкие части начните учить речь с запоминания самой главной смысловой части, а затем переходите к запоминанию остальных основных частей, и так далее. Для запоминания используйте метод локаций. Поделите речь на абзацы и ключевые моменты. Визуализируйте в уме определенную картину для каждого ключевого момента это аналогично представлению себе Гарри Поттера при произнесении имени Д. Роулинг и обсуждении того, какой немалый вклад она сделала в детскую литературу.
Определите локацию для каждого ключевого момента например, Хогвартс для Роулинг, луг для Стефани Майер и так далее. Теперь вам необходимо просто перемещаться между локациями например, представьте, что вы летите на метле от Хогвартса до луга. Если вам требуется рассказать о многих вещах, то поместите их в особые места вокруг основной локации например, для обсуждения популярности Гарри Поттера отведите главный зал Хогвартса или для сообщения о вкладе писательницы в пересмотр жанра — поле для игры в квиддич. Вам необходимо знать, перед кем вы будете выступать, так как определенные приемы речи могут подходить одному типу аудитории и быть совершенно скучными для других аудиторий или даже злить определенные группы людей.
8 трюков, которые помогут не бояться публичных выступлений
Конечно, выступление онлайн отличается от публичной речи, где аудитория сидит перед вами и вы видите глаза, устремленные на вас. Однако многие приемы, которые помогают ораторам, сработают и при онлайн-выступлении. Не секрет, что Правильная формулировка – уже шаг на пути к решению. Сейчас каждый в форме выступления перед аудиторией выйдет и расскажет, почему, ПОЧЕМУ ИМЕННО, он может волноваться, когда выступает. Многие люди боятся выступать на публике, будь то с речью, с тостом на свадьбе друзей или в классе у доски. К счастью, вы можете сделать для себя выступление на публике менее волнительным посредством некоторых советов из данной статьи. Когда речь уже практически готова (осталось только отредактировать ее окончательно, добавить парочку историй «от себя» для общего оживления и предусмотреть возможные вопросы аудитории), перед нами возникает еще одна серьезная задача. Речь нужно запомнить! А вот как правильно репетировать перед выступлением, чтобы память не подвела, чтобы все, что есть в голове, представить в лучшем виде – об этом сейчас поговорим.