«Выступать — не мое. Я провалил прошлое выступление». После одного провала некоторые боятся повторения. Свою речь перед выступлением необходимо репетировать перед зеркалом, чтобы не бояться публики, рассказала психолог Людмила Осипова. Представьте слушателей не в роли преподавателей, которые оценивают ваш ответ, а в роли сокурсников, которым тоже предстоит отвечать, поэтому причин для волнения у вас ничуть не больше, чем у них. Перед выступлением ложитесь спать пораньше. Выступления не являются исключением. Практикуйтесь перед зеркалом. Или снимайте себя на камеру. Таким образом вы сможете увидеть совершаемые ошибки и обратить внимание на удачные моменты. Не бойтесь общаться с публикой. Перед выступлением следует распознать причины волнения. Важно понять, что именно не нравится, какое состояние неприятное и что причиняет дискомфорт. Перед выступлением нужно отказаться от мыслей о полном совершенстве.
Страх публичных выступлений: как побороть фобию
Помните о том, что дружеские объятия или пожатие руки перед выступлением помогут поднять боевой дух ничуть не хуже специальных упражнений и иной предварительной подготовки. Уже выходя на сцену, отыщите среди зрителей вашего родственника, хорошего знакомого или друга. Наблюдение и изучение собственного языка тела и интонации позволит вам улучшить то, как вы выступаете, а значит, избежать излишнего волнения. Приезжайте заранее. Спешка и суета всегда сбивают настрой, поэтому торопиться перед выступлением — не лучшая идея. Поэтому каждому человеку, которому нужно выступать перед большой аудиторией, необходимо знать, как перестать бояться сцены.
Побочные действия таблеток от волнения
- Держать речь. Как справиться с волнением перед публичным выступлением
- Как побороть страх перед выступлением | Блог 4brain
- Стадии глоссофобии
- Как перестать волноваться перед выступлением
Как побороть страх сцены музыкальному исполнителю?
Но выступление должно состояться, мы никуда не убегаем. Поймите одну простую вещь, ваши физиологические проявления не что-то неадекватное и плохое. Поверь, поначалу все великие ораторы перед выступлениями испытывали дикое волнение, и этого не стоит бояться. Боитесь публичных выступлений? Вы такие не одни. Абсолютно нормально испытывать боязнь сцены, когда нужно произнести речь. Наблюдение и изучение собственного языка тела и интонации позволит вам улучшить то, как вы выступаете, а значит, избежать излишнего волнения. Приезжайте заранее. Спешка и суета всегда сбивают настрой, поэтому торопиться перед выступлением — не лучшая идея.
Как перестать волноваться перед выступлением
1. Для начала нужно осознать следующие положительные установки: волнение перед аудиторией не патология; большинство людей боятся выступать публично. Как не бояться выступать перед публикой? «С приёмами понятно, но какой в этом толк, если я панически боюсь выступать?» — скажите вы. Не беда, это исправимо. Страх публичного выступления — это нормально, его испытывают все. Чтобы перестать волноваться перед самым выступлением, постарайтесь прибыть на место заранее — не стоит в этот день привносить спешку и лишнее напряжение, связанное с нежеланием опоздать. Тогда у вас будет время осмотреться и вжиться в роль.
Как помочь ученику побороть страх публичных выступлений
Чувствовать напряжение и стресс перед большой группой людей - нормально, однако, при возникновении панических атак или высокой тревожности, можно сделать вывод, что у человека социальная фобия социальное тревожное расстройство. Если страх сцены препятствует нормальной жизни, вызывает желание «закрыться в себе», то стоит обратиться к специалисту. Чаще всего данный вид страха вызван низкой самооценкой и неуверенностью в себе. Кроме того, чем больше человек избегает выступлений перед публикой, тем сильнее становится его страх.
Аудитория считывает язык тела, и если вы ведёте себя уверенно, то и она воспринимает вас так же.
Следите за скоростью речи и тембром голоса При волнении мы можем начать говорить слишком быстро или, наоборот, мычать и делать долгие паузы. Постарайтесь говорить в достаточном темпе, не вставлять в речь лишние звуки и не растягивать слова. Играйте речью: выделяйте важные места, делайте паузы, меняйте громкость, потому что под монотонные звуки голоса хочется только спать. Помните: ораторское искусство можно развить и совершенствовать.
В нашем блоге вы можете прочитать про семь способов улучшения речи. Шутки разбавляют любое выступление, делают аудиторию ближе к вам, расслабляют. Поддерживайте диалог с аудиторией Вопросы помогают включить внимание слушателей. Используйте этот пункт, чтобы люди не заскучали и были вовлечены в ваше выступление.
Научиться тратить минимум времени на подготовку и сделать своё выступление ярким может помочь курс по публичным выступлениям на Edutoria. Практические советы для успешного выступления Итак, страх публичных выступлений, как правило, проходит с опытом и хорошей подготовкой. Вот что ещё может помочь победить боязнь перед аудиторией. Накапливайте опыт Можете сказать тост в небольшой компании друзей?
Скажите его на юбилее дяди. Спокойно выступаете с докладом перед своим отделом? Возьмите на себя роль спикера на большом мероприятии. С практикой боязнь выступать становится меньше и вовсе пропадает, поэтому не отказывайтесь от предложений, если хотите прокачать навык публичных выступлений.
И даже сами их создавайте. Продумывайте худший сценарий и выход из него Что самое страшное может произойти? Проживите всё, что вы будете чувствовать в этой ситуации: страх, боль, стыд, отчаяние. А теперь продумайте, что вы будете делать дальше.
Продолжите выступление, пошутите над собой, в конце концов, найдёте новую работу. Запасной вариант поможет чувствовать себя увереннее, ведь вы готовы ко всему. Одевайтесь комфортно Конечно, это не значит, что нужно идти на любое выступление в спортивном костюме, ведь часто на мероприятии есть дресс-код. Но примерьте одежду заранее, проверьте, комфортно ли вам в ней, не сковывает ли она движения.
Такая, казалось бы, мелочь может быть очень важной, и если её не учесть, то вы можете чувствовать себя неуверенно, постоянно поправлять одежду и лишний раз напрягаться. Записывайте выступления на камеру Так вы сможете проанализировать себя со стороны, выделить положительные моменты и то, над чем ещё стоит поработать. Больше общайтесь с людьми Не отказывайтесь от знакомств, посещения мероприятий. Это позволит со временем чувствовать себя спокойнее в незнакомых обстоятельствах.
Не ругайте себя, а поддерживайте Вы уже сделали всё, что могли на данный момент. Вы молодец. Если и были недочёты, вы исправите их в следующий раз. И напоследок Выступление может быть приятным занятием.
Людям важнее идеи и смыслы, которые вы хотите донести, чем точные фразы и слова. Переведите фокус из головы в тело, ответьте на вопрос: «Что я сейчас чувствую? Воздух холодный или теплый? Перейдите в ощущения. И мой секрет: я часто беру масло апельсина, оно повышает настроение. Становится совсем не важно, как начался день с утра. Оксана Аксененко Управляющий партнер онлайн-школ по клиентскому сервису, руководитель школы повышения квалификации кураторов Побороть пейрафобию, т. Например, цель — что-либо продать или получить определенный результат.
Вот техники, которые помогут снять тревожность перед выходом на сцену: Интенсивно потрясите руками над головой. Пожуйте жвачку или произнести фразу, которая придает уверенности. На сцене есть софиты? Это может снять тревогу и отвлечь от волнения, ведь зрителей будет плохо видно. Софитов нет? Тогда стоит выбрать нескольких зрителей и работать с ними, переводя взгляд время от времени, чтобы не зацикливаться на одном слушателе. Татьяна Меркулович Коммерческий директор компании Sape Перед выступлением соблюдайте питьевой режим, пейте чистую воду вместо кофе или сладкой газировки. Также воздержитесь от вредных привычек — все это сильно сушит связки и приводит к першению в горле.
Трогаю оборудование, трибуну и прочие предметы. Это помогает привыкнуть к сцене и почувствовать себя как в своей тарелке. Это дает возможность сконцентрироваться и максимально собраться перед выходом на сцену. Это поможет укрепить вашу уверенность и настроиться на положительный результат. Анастасия Любарская Эксперт в области маркетинга, бизнес-наставник и консультант по продажам Также помогает успокоиться прослушивание любимой музыки. Вы как бы переключаете фокус внимания со страхов на дыхание, мелодию, исполнителя, текст. Это говорит о вашей открытости и дружелюбии. Перед началом выступления я всегда улыбаюсь себе и говорю, что все пройдет отлично.
Как подготовиться к выступлению Большинство моментов, из-за которых наступает боязнь сцены, можно попросту избежать, если заранее хорошо подготовиться. Составьте план выступления и отрепетируйте Ульяна Громова CEO агентства GromPR Я составляю план выступления по схеме: самое интересное в начале и в конце, добавляю пару шуток или смешных ситуаций. Я всегда стараюсь отрепетировать выступление перед зеркалом или командой, чтобы чувствовать себя увереннее. К тому же, при проговаривании понимаешь, что в презентации лишнее, а что, наоборот, стоит добавить. Информацию нужно структурировать, выделить основную мысль, выбрать формат и методологию чаще использую «Пирамиду Минто». И, конечно, важны репетиции. Много, очень много репетиций. Желательно с людьми, но и банальное зеркало тоже работает.
Сразу видно, какие проблемы могут возникнуть, например, сложные предложения, которые тяжело проговаривать. Когда вы лишний раз повторили тезисы речи, убедились, что техника не подводит заранее проверили, открывается ли файл с презентацией , то пространство неизвестности а именно оно нас пугает сужается, и вы становитесь спокойнее. А еще всегда полезно внимательно послушать своего предшественника если это сборная конференция , увидеть, как он взаимодействует с публикой, и постараться не допускать его ошибок. Владимир Плотников Директор по маркетингу в Kaiten. Мне неоднократно советовали говорить перед зеркалом, разминать тело, лицо… Но все известные лайфхаки не срабатывали. Несмотря на знание материала, я выходил на сцену и забывал, как правильно вдохнуть. Но кое-что все же помогло. В один вечер перед выступлением я был в компании друзей и сказал им о своей боязни выступать на n-ной конференции.
Тогда коллега предложил мне «опробовать» свою речь на них. Обстановка была более чем дружелюбной, я расслабился и проговорил всю речь от начала до конца. Я не боялся осуждения, поэтому добавлял к монотонному тексту различные движения тела и играл с интонацией голоса, пытаясь полностью удержать их внимание. И все получилось. Работайте над харизмой Айта Лузгина Партнер и проектный директор агентства «Интериум» Помните о том, зачем вы выступаете.
Постарайтесь выглядеть во время выступления хорошо. В первую очередь для самого себя. Здесь срабатывает следующий психологический момент. Например, у девушки появилась «стрела» на колготках. Она думает об этом, переживает. Эти мысли не прибавляют ей уверенности. Позаботьтесь о том, чтобы одежда и обувь не доставляли вам внутреннего дискомфорта и не отвлекали ваше внимание во время выступления. Некоторым людям присуща излишняя мнительность. Например, кто-то недоволен своей внешностью. Но когда этот человек общается с другими людьми, ему кажется, что все оценивают его и думают только о его недостатках. Естественно, что такой человек избегает всякой возможности оказаться в центре внимания. Отвлечься от подобных мыслей и настроений очень трудно. Но необходимо. Поработайте над своим имиджем. Главное во время выступления — не думать о том, как вы выглядите в глазах слушателей, а сконцентрироваться на выполнении поставленных задач, на достижении цели выступления. Думающий о деле забывает бояться. Чтобы справиться с волнением, непосредственно перед выступлением сделайте несколько простых упражнений если есть такая возможность, в укромном уголке, чтобы не привлекать внимание ненужных в этот момент зрителей. Физические упражнения помогут вам сбросить напряжение: 1. Быстро подвигайте челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы, чтобы ваше лицо не напоминало маску античного театра. Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Данная гимнастика помогает снять парализующий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат; скорость вашей реакции и красноречие ощутимо повышаются. Энергично пройдитесь, помашите руками. Физическая активность способствует снятию нервного напряжения. Подвигайтесь в спокойном ритме. Вытяните руки вверх, не отрывая пяток от пола, потянитесь и бросьте тело вниз, встряхните руками. При волнении рефлекторно увеличивается частота дыхания волнуясь, мы дышим часто и поверхностно. А так как все в организме человека взаимосвязано, то при сознательном контроле дыхания изменяется и психологическое состояние человека. Научившись контролировать свое дыхание и управлять им, вы научитесь контролировать такие чувства, как волнение, страх, паника. Медленное и глубокое дыхание поможет уменьшить тревожное состояние. Воспользуйтесь следующими дыхательными упражнениями перед выступлением: 1. Упражнение делайте на четыре счета вдох на раз, два, три, четыре, пауза на раз, два, три, четыре и т.
Как побороть боязнь сцены: наука публичных выступлений
Программа — комплекс информационных услуг на тему: обучение игре на музыкальных инструментах, представляющее собой видео уроки игры на музыкальном инструменте и другие обучающие видео. Перечень информационных услуг, включенных в Программу, определяется и оплачивается согласно выбранному Пользователем Тарифу. ID — уникальный идентификатор Пользователя. Сайт Правообладателя — интернет-сайт, размещенный в сети Интернет по адресу: www. В настоящем Соглашении могут использоваться иные термины, не определенные в настоящем разделе.
Толкование таких терминов будет осуществляться в соответствии со смыслом настоящего Соглашения, а также законодательством Российской Федерации. В случае отсутствия однозначного толкования термина в тексте настоящего Соглашения и в нормативно-правовых актах Российской Федерации, Стороны будут руководствоваться толкованием термина, сложившимся в сети Интернет и в практике делового оборота. Предмет Соглашения 2. Настоящее Соглашение устанавливает условия и правила использования Пользователями Сервиса, в том числе условия использования информации и материалов, размещенных на Сервисе.
В соответствии с условиями настоящего Соглашения, Правообладатель предоставляет Пользователям неисключительное, ограниченное, отзываемое и непередаваемое право пользования Сервисом. Никакие другие права: явные или подразумеваемые Пользователю не предоставляются. Регистрацией на Сервисе Пользователь подтверждает свое полное согласие с условиями настоящего Соглашения. Пользователь не имеет права передавать свои логин и пароль третьим лицам, несет полную ответственность за их сохранность, самостоятельно выбирая способ их хранения.
В случае, если ряд услуг Сервиса предоставляется на ограниченный период времени, сроки определяются единолично Администрацией и могут быть изменены в любое время без уведомления Пользователя. Территория использования Сервиса — территории всех стран мира. Использование размещенной на Сервисе информации 3. Размещенная на Сервисе информация и материалы носят исключительно справочный и рекомендательный характер.
Поскольку люди все разные, то и методы борьбы со страхом, которые хорошо работают, у каждого свои. Осваивая ораторское искусство, прочтите их все. Затем выберите два-три приема из разных групп, которые Вам покажутся логически или интуитивно понятными, подходящими для Вас. Попробуйте их на практике.
Если предстоящее выступление значимо для вас, непременно, один из этих приемов должен быть тот, что указан мною первым в группе 2 — «Подготовка». Страх, волнение перед выступлением - как справиться. Преодоление тревоги, беспокойства. Приемы: 12 способов 1.
Постепенное движение в сторону расширения зоны комфорта. Замечено, что с увеличением количества выступлений, развитием навыка, волнение снижается. Начинайте с самых простых 1. Практикуйте выступление в кругу друзей...
Подготовка к выступлению Уделив время и предвосхитив все неожиданности, Вам удастся снизить интенсивность своих неприятных эмоций. Дыхательные приемы. При волнении, тревоге мы дышим чаще. И прерывисто.
Необходимо успокоить и выровнить дыхание. Так мы воздействуем на свои эмоции, снижая их интенсивность Это сделать просто. Дыхание с удлинением выдоха.... Физические упражнения.
Страх всегда сопровождается выбросом адреналина в кровь. При этом запускается целый ряд физиологических процессов, увеличивающих количество энергии внутри нас. Эту энергию нужно пустить нам на пользу... Медитации, психокоды на снятие страха публичных выступлений.
Я рекомендую свою медитацию. Но их множество, можно поискать в ютубе.
При страхе мы часто начинаем дышать быстрее и поверхностное, что может привести к панике и потере контроля над ситуацией. Перед выступлением сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Четвертый шаг — это использование техники визуализации. Перед выступлением представьте себе, как вы успешно выступаете перед аудиторией.
Визуализация поможет убедиться в том, что все будет хорошо и уменьшит чувство страха. Пятый шаг — это использование поддержки со стороны окружающих. Расскажите своим друзьям или коллегам о своем выступлении и попросите их поддержать вас. Это поможет убедиться в том, что вы не одиноки и что вас поддерживают. И наконец, шестой шаг — это просто выйти на сцену и начать выступать. Начало может быть трудным, но по мере того, как вы будете говорить, страх будет уменьшаться и вы начнете наслаждаться процессом.
В конце концов, победить страх публичных выступлений возможно, если подготовиться хорошо, поверить в себя, контролировать дыхание, использовать визуализацию, получать поддержку от окружающих и просто начать выступать. Старайтесь не думать о том, что может пойти не так, а сосредоточьтесь на своих целях и на том, что вы хотите донести до аудитории. Помните, что страх — это естественная реакция, но он не должен препятствовать вам достижению успеха. Как быть спокойным перед выступлением? Быть спокойным и уверенным в себе — это важный навык, который помогает достигать успеха в различных сферах жизни. Однако многие люди борются с тем, чтобы достичь этого состояния.
Сейчас мы рассмотрим несколько способов стать более уверенным и спокойным в различных ситуациях. Понимание своих ценностей и целей Один из ключевых аспектов уверенности — это понимание своих ценностей и целей. Когда вы знаете, что для вас важно и что вы хотите достичь, вы можете принимать более осознанные решения и действовать в соответствии со своими ценностями.
Примут ли меня слушатели? Поймут ли они меня?
Будут ли вообще слушать? Смогу ли я сообщить им нечто новое? Если такие мысли выступают на передний план и к тому же сопровождаются осознанием оратором своей несостоятельности в данной области, это приводит к негативному эмоциональному возбуждению. В числе причин, вызывающих скованность в такой ситуации можно назвать: 1. Чрезмерное погружение в собственные переживания.
Большинство начинающих ораторов перед публичным выступлением концентрируется на своих собственных ощущениях, волнениях, переживаниях. Концентрируясь на собственных негативных мыслях, мы в нашем воображении сами себе рисуем свое выступление, реакцию слушателей, неудачу.
Как перестать волноваться перед выступлением
Расправь плечи, расслабь руки, чуть расставь ноги. Это так называемая поза силы — она не только внушает авторитет слушателям, но и вселяет больше уверенности в тебя. Осмотри помещение, где ты выступаешь Поговорка о родных стенах, которые помогают, абсолютно правдива. Гораздо проще выйти перед людьми в знакомой тебе обстановке и начать выступление. Конечно, как не волноваться на сцене, которую ты видишь впервые? Мало ли, что там может случиться? Если есть возможность, лучше заранее сходить туда, где ты будешь выступать и осмотреться. Могут ли там быть какие-то трудности? Как их можно решить? Например, в одной части сцены тебя будет слепить солнце из окна, или тебя плохо слышно на задних рядах.
Когда ты заранее знаешь о таких мелочах, они не будут тебя отвлекать во время твоей речи. Одевайся удобно и уместно Твой комфорт, физический и психологический, — это залог успешного выступления. А когда ты стоишь в жмущих туфлях или постоянно одергиваешь пиджак, уверенно себя не почувствуешь. Выбирай образ, исходя из ситуации. Но позаботься о том, чтобы во всем этом тебе было удобно. Если предполагается строгий дресс-код, лучше его не нарушать. Если ты будешь рассказывать о чем-то важном, напялив при этом кислотные кроссовки, все будут смотреть на них, а не на то, что ты там вещаешь. Совсем отказываться от своего стиля или оригинальности не стоит, если в таком образе тебе суперкомфортно. Но обыграй его так, чтобы он не выходил на первый план, затмевая твою речь.
Установи зрительный контакт Когда оратор отрешенно глядит в пустоту и рассказывает о чем-то, создается впечатление, что он мысленно находится совсем не здесь. Слушать такого человека неинтересно. Поэтому лучше выбрать себе несколько человек из зала и представить, что ты обращаешься только к ним. И перед тобой не полная аудитория зрителей, а пара заинтересованных слушателей. Тогда с волнением справиться гораздо легче. Как не волноваться перед выступлением? С самого начала бегло осмотри аудиторию и найди тех, кто выглядит дружелюбно и проявляет к тебе интерес. Во время своей речи переводи взгляд от одного человека к другому, как бы разговаривая с ними по очереди. Не нужно пялиться все время на кого-то одного — это выглядит странно.
И вообще, когда ты смотришь в разные точки зала, ты можешь контролировать, что там происходит. Если вдруг что-то случилось — кто-то уронил телефон, хотел пройти, но зацепился за что-то, все смотрят в окно, будто там, что-то произошло — не делай вид, что ты этого не заметил. Представь худший вариант развития событий Этот совет пригодится тебе для любой стрессовой ситуации. Когда ты чувствуешь, как подступает тревога, постарайся пофантазировать, что плохого может случиться во время выступление. Не в смысле, что на тебя вдруг упадет потолок или в аудиторию ворвутся инопланетяне. А в гораздо более прозаическом смысле. Окей, ты плохо рассказал свою речь. Что тебе за это грозит? Выгонят с работы прямо сразу?
Отчислят из универа без права восстановиться?
Акцент на лояльных зрителей: если во время спича или исполнения музыкальной композиции всё же начинает накатывать паника, постарайтесь найти наиболее лояльных слушателей и сосредотачивайте своё внимание на них. Если вы будете видеть, что они относятся без строгой оценки, это будет немного вас успокаивать. Источник: YouTube. Борьба с боязнью после выступлений Чтобы научиться быстрее перебарывать страх перед публичным выступлением, следуйте таким важным рекомендациям: обязательно похвалите себя а-ля «я молодец», даже если вы совершили ошибки, ведь преодоление боязни — это уже признак силы, который заслуживает уважения; проанализируйте концерт, речь или представление, обозначив ошибки, с которыми в дальнейшем нужно работать, что позволить совершенствовать себя как профессионала; постарайтесь найти видеозапись выступления и просмотрите его, чтобы понять свои сильные и слабые стороны, сделать оценку мимики, жестов и т. Эффективные упражнения для преодоления фобии Существует несколько странных, но действенных упражнений, которые помогают убирать страх перед выступлением. Выйдите на свежий воздух, сделайте несколько глубоких вдохов с медленным выдыханием и проговорите пару раз: «Спокойно, "имя"!
Всё будет хорошо». При этом медленно взмахивайте руками, что позволит уменьшить уровень выброса адреналина. При этом старайтесь абстрагироваться ото всех мыслей. Повторяйте упражнение несколько раз каждый день. Когда таким образом вы научитесь успокаивать свою нервную систему в обычных условиях, то упражнение будет действенным и перед выступлением. Следующие упражнение имеет название «Супермен». Во время страха и переживаний, человек зажимается, сутулится, втягивает голову, скрещивает руки, пытаясь таким образом спрятаться.
Для устранения боязни нужно избавиться от лишнего напряжения. Так как называется упражнение «супермен», то нужно стать в соответствующую позу. Что делать для этого: упереть руки в бока, свести лопатки сзади, распрямить спину, взвести подбородок вверх и начать глубоко, медленно дышать. Спустя пару минут вы почувствуете, как волнение потихоньку уходит. Это хорошее успокаивающее упражнение, которое будет полезно для любого исполнителя. Делать его необходимо за 10-15 минут перед выходом на сцену, желательно в отдельной комнате без лишних глаз.
Крик, визг - не пойдёт. Внимание зрителя поможет удержать меняющийся темп речи и интонаций.
Эмоционально насыщенная и живая речь гораздо более западает в душу, нежели монотонная, пробубнённая себе под нос. Время от времени делайте паузы. Готовясь, засекайте время. Не очень хорошо, если выступление затягивается или, наоборот, протараторено. Продумайте и отработайте, куды Вы денете свои руки перед зрителем. Идеальный вариант - возможность на что-то опереться, например, на трибуну, стол или взять что-то в кисти: планшет, фломастер, указку. Если это невозможно, в трудный момент на сцене Вы можете взять ладонь в ладонь. Таким образом, закольцевав свою энергию, наращивать её.
Переодически показывайте длани вверх, делая жесты более открытыми. Если у Вас есть речевые или мимические недостатки - не думайте, что это повод к растрелу. Демосфен, Ленин, король Георг 4, Уинстон Черчиль, Джулия Робертс, Брюс Уиллис были или есть прекрасными ораторами и актёрами, которым их речевые недуги стали дополнительной стимуляцией к развитию и реализации талантов. Головы этих знаменитостей занимали гораздо более важные вещи, чем гнобёжка себя за дефекты речи и не идеальную мимику, поэтому они и нашли себе стольких приверженцев. Сфокуссируйтесь на материале, его подачи, а не себе. Однако это не означает, что работа над собой будет лишней, всему своё время. Используйте открытые жесты, то есть раскрытые вверх ладони, смотрите над головами людей или на переносицы, а не им в глаза. Правда, с опытом можно использовать и такой приём для контакта с аудиторией, как общение с конкретным человеком из зала.
А почему бы нет?! Это прекрасный способ завоевать зрительскую симпатию и стать ассом выступлений. Будьте искренне, добавляйте самоиронию и юмор в Ваше сообщение. Признайтесь перед слушателями, что от волнения ладошки все вымокли, а тряску коленей невозможно остановить, ведь выступать перед народом Вам приходится нечасто, а относитесь Вы к этому очень ответственно. Попросите поддержать Вас! Во время выступления не нужно казаться лучше, чем Вы есть на самом деле. Примите и полюбите себя таким, какой Вы есть, станьте уверенным в себе. О том, как это сделать читайте в статье Верь в себя!
Искренность и натуральность - вот Ваши козыри! Именно такие качества блестящего оратора - мощный инструмент, чтобы владеть интересом собравшихся. Пылкая насыщенность речи станет великолепным соусом. Если во время самого выступления Вы почувствовали, что контакт со своим зрителем утерян, задайте им неожиданный, провокационный вопрос, который застанет их врасплох. Результатом станет возвращённая увлечённость. Представьте себе, что Ваша публика - это не скопище народа, пришедшего посмотреть на аутодафе или ещё какую-нибудь публичную казнь, а очень добрые, смешливые, позитивные, хорошо настроенные к Вам люди, которые с радостью Вас поддержат, если Вы запнётесь. И похожи они на славных, пушистых кроликов.
Но для начала необходимо понять, почему возникает напряжение и страх, так как иначе с ними справиться не получится.
Причины боязни публичных выступлений Страх сцены считается нормальным ощущением. Волнение, панику перед выступлением испытывают практически все, касается это и ребенка, и взрослого. Причина глоссофобии, так по-научному называется боязнь публичных выступлений, связана в первую очередь со стрессом. К оратору на сцене обращено десятки и даже сотни глаз, от выступающего ждут интересной информации и красивой ее подачи. Растеряться в таких условиях нетрудно, а паника не лучшим образом сказывается на физическом самочувствии и психологическом настрое. Человек начинает волноваться, не может контролировать свою речь, голос теряется, руки потеют и дрожат, он не может уверенно ответить на вопросы. Конечно, с таким состоянием необходимо бороться и искать те способы, которые помогут справиться с волнением. Чаще всего вопрос, как не волноваться перед выступлением беспокоит неуверенных в себе людей, у которых уже был негативный опыт подобных мероприятий.
И в основном глоссофобия начинается еще в школе, после того, как неудачные ответы у доски были осмеяны одноклассниками. Подготовка к выступлению Если вы ранее перед большой аудиторией не выступали и подозреваете, что можете растеряться и провалить свой доклад, то стоит подготовиться заранее.
Ком в горле и потные ладони: как унять волнение перед выступлением на публике
Для этого нужно уделять время тренировке речевого аппарата. К примеру, древнегреческий оратор Демосфен практиковал свою речь на берегу моря: он брал в рот камушки и старался с ними произнести речь так, чтобы перекричать шум прибоя. Современной альтернативой такой методики является упражнение с винной пробкой. Возьмите её в рот и проговорите с ней весь текст. После выполнения этого упражнения можно перейти к работе с губами и нижней частью лица: Делайте активные круговые движения челюстями 10 раз в одну, а потом столько же в другую сторону. Вытяните губы «трубочкой» и двигайте ими вверх-вниз, влево-вправо. После 8 крестов поменяйте направление. Покусывайте зубами поочередно верхнюю и нижнюю губу с убыстрением темпа. Очень полезная цитата, пусть она станет вашим девизом на время публичного выступления. Если вы вышли на сцену, то обратного пути уже нет, надо делать всё, что от вас зависит.
Импровизируйте, если не получается вспомнить заученный текст. И ни в коем случае не молчите, иначе публика быстро потеряет к вам интерес. Перечисленные упражнения и методики будут полезны любому человеку, так как зажимы есть у всех нас — все волнуются перед важным выступлением в той или иной степени.
Предыдущая статьяПредыдущаяСледующая статьяСледующая Методы преодоления страха публичного выступления Определите источник страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует аудитория на него. Пугает неопределенность: что произойдет после выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, соответственно они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас получилось. Не отрицайте свой страх. Если вы отлично готовы к выступлению, владеете темой — вам нечего бояться. Страх — всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но скорее всего никогда не окажетесь.
Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию. Как справляться со страхом, волнением и стрессом детально рассказывается в нашем курсе «Психическая саморегуляция». Люди не видят вашу нервозность. Лишь немногие по внешнему виду могут определить насколько другой человек волнуется. Ошибочно предполагать, что аудитория видит насколько вы волнуетесь. Это значит что причин для страха как минимум на одну меньше. Совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и в результате сделать выступление более комфортным. Анализируйте свои выступления. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все — от запинок и паразитов в речи до мимики и жестикуляции.
Можно делать то же самое только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука сделайте запись и просмотрите со стороны. Как говорил Сенека: «Прежде чем сказать что-либо другим, скажи это себе». Самое важное — подготовка. Уверенность возникает, когда все под контролем Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания. Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй. Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях.
Как пример можно использовать следующее упражнение Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение. Напишите текст выступления Для начала — создайте текст выступления. Пропишите всю информацию, которую хотите рассказать аудитории. Если речь идёт о структурных сообщениях — доклад в школе, диссертация в университете, изучите требования к защите и отталкивайтесь от них при написании выступления. Когда текст готов, выделите основные пункты, которые стоит объяснить аудитории, и общеизвестные факты. От последних можно избавиться. Зачем рассказывать слушателям то, что они сами знают? Постарайтесь сами разобраться в тексте.
Много непонятных слов? Найдите синонимы, которые облегчат вашу речь, и… начинайте читать свой материал. Когда сможете обходиться без листов, можно попробовать отработать выступление перед зеркалом. Если вы сильно боитесь аудитории, нужно попрактиковаться на реальных слушателях. Соберите близких и выступите перед ними, предварительно засеките время, чтобы понимать, укладываетесь ли вы в необходимый тайминг. Помните, необходимо не просто выучить и рассказать тему, а действительно понимать её. Если вашим родственникам сложно вникнуть в суть выступления, не спешите обижаться на их «твердолобость», возможно, вы сами не разобрались в теме. Тогда стоит потратить ещё немного времени на изучение проблемы. Вы рассказываете про явления, которые простому смертному не понять? Учитывайте это и подумайте о непогруженных в тему людях заранее: объясните все сложные моменты на бытовых примерах, которые запомнятся аудитории.
Помни, что ты испытываешь не страх, а возбуждение Один из главных лайфхаков любого тревожного мероприятия — превратить чувство страха в состояние возбуждения. Делается это достаточно просто — посредством внутреннего диалога с самим собой. Пойми, что страх — это ощущение, которое мы испытываем перед чем-то отвратительным и деструктивным. Например, перед вооруженными грабителями или монстрами из канализации. Тем временем публичное выступление — это перформанс, который поможет тебе донести до аудитории свои смыслы, прокачать навык ораторства и заслужить признание людей. Это не страшно, это просто волнующе. FAQтыКак стать жестким, волевым человеком и развить уверенность в себе: подробное руководство В современном мире никуда без силы воли и твердости характера. Осознавая это, ты сможешь конвертировать свое так называемое чувство страха в возбуждение, которое способно зарядить энтузиазмом, а не деморализовать. Способы Подготовьтесь к предстоящему событию. Репетируйте перед зеркалом, выступайте до того момента, пока не ощутите, что и сами себе нравитесь, Вас интересно слушать.
Также можно попробовать выступить перед друзьями, чтобы они могли подсказать возможные ошибки. Предварительно продумайте, как Вы будете выглядеть, какая на Вас будет одежда, обувь, что будет с прической, у девушек с макияжем. Желательно выглядеть по случаю, но в такой одежде, в которой Вы смогли бы чувствовать себя комфортно и уверенно. Если знаете, что после выступления Вам предстоит отвечать на вопросы слушателей, то подготовьтесь, продумайте, какими могут быть вопросы и ответы, желательно отвечать кратко, при этом содержательно, чтоб Ваша речь была уверенной, а также профессиональной. Задумайтесь над бывшими успехами. Нередко волнения возникают при наличии заниженной самооценки, когда индивид начинает вспоминать о прошлых неудачах. В таком случае необходимо взять листок бумаги, на котором выписать все свои сильные качества, а также события, которые увенчались успехом. Например, Вы смогли сдать права, защитили диплом. Займитесь анализом прошлых ситуаций. Наверняка, были случаи, когда Ваше выступление заканчивалось успехом, хоть и переживали перед ним Поймите, что волнение только сбивает Вас, мешает сосредоточиться на самом важном.
В таких ситуациях невольно начинаешь завидовать ораторскому таланту «великого комбинатора» Остапа Бендера, который мог расположить к себе любую публику, даже если не обладал необходимыми знаниями. Кто, как не актёр может рассказать о том, как важно уметь перебороть себя и выйти из зоны комфорта. Как подготовить себя к публичному выступлению, почему мы боимся выходить на сцену и как с этим бороться, рассказал актёр, режиссёр, педагог по актёрскому мастерству и импровизации, выпускник «Мастерской индивидуальной режиссуры Бориса Юхананова» Андрей Сергеев. На фото справа: Андрей Сергеев Почему происходят психологические зажимы? Боязнь публичного выступления появляется из-за телесных и психологических зажимов. Мышечные зажимы возникают в силу физиологии человека: неправильная осанка, координация. Их легче обнаружить, ведь они видны невооружённым взглядом. Блокировка действий, исходящая изнутри и формирующая вокруг нас мысленный панцирь стереотипов и табу, называется психологическими зажимами. Так, у человека может быть где-то зажат один «краник», который мешает ему. И зачастую людям очень сложно понять, какая именно проблема их останавливает, ведь на такие поиски уходит много времени.
Мы ежедневно принимаем на себя большой объём информации, которая откладывается в подсознании, создавая некий панцирь вокруг нас. У публичных людей немного другая установка. Существуют различные типы упражнений, которые рекомендуется выполнять, чтобы преодолеть психологические барьеры.
Хватит ли мне знаний, чтобы заинтересовать слушателей, а не просто рассказать какие-то общеизвестные факты? Понятно, что бывают и такие выступления, которые не несут в себе ничего нового. Например, большинство лекций в ВУЗах — это простое повторение текста учебников.
Если вы хотите выделяться на фоне большинства современных «ораторов» - выступайте по той теме, которая интересна лично вам, в которой вы можете считаться экспертом. Если же вам приходится выступать по теме, в которой вы малосведущи вам, во-первых, необходимо почитать литературу по этой теме, если возможно - пообщаться с людьми, которые разбираются в этом деле, а во-вторых, составить собственное мнение, относительно центральной проблемы выступления. Поймите, что вы хорошо подготовились к выступлению и можете сообщить слушателям нечто важное и интересное. Недостаток опыта. Наберитесь смелости и при удобном случае попросите слова, выскажите свое личное мнение; широко используйте возможности участия в различных дискуссиях: в кругу семьи, на семинарах, конференциях, на работе. Ошибочная оценка слушателей.
8 трюков, которые помогут не бояться публичных выступлений
Поднять руки и резким движением опустить их вниз, как будто стряхивая воду. Потрясти ладонями, расслабляя кисти и пальцы. Каждый элемент повторить 2—3 раза. Продолжать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что легкие полностью наполнились воздухом. После этого также медленно выдохнуть, делая небольшие паузы. Медленно вдыхать, считая до 8, задержать дыхание, досчитать ещё до 8, после чего медленно выдохнуть на те же 8 счётов. Ритм дыхания может быть и другим — например, на 4 или 6 счётов. Главное, чтобы вам было комфортно.
Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане.
На следующее утро, когда я на автобусной остановке увидела часы и поняла, что случилось, чуть не провалилсь на месте. Хотелось сгореть и рассеяться по ветру, только бы не смотреть в глаза сейчас этому строгому профессору... Но пришлось посмотреть и коротко объясниться После этого страх перед докладом у меня улетучился напрочь, было так стыдно, что даже хотелось услышать критику в свой адрес по поводу доклада.
ПОТОМУ ЧТО поняла, насколько мое несовершенство в работе если его заметят и чего подсознательно каждый боится ничтожно по сравнению с моей расхлябанностью и другими неприглядными чертами.
Спикер боится, что не сможет качественно передать информацию и что его выступление не принесет нужных результатов, которых ожидает аудитория. В частности, с этим могут быть связаны страх потери контроля во время выступления, страх забыть текст или неспособность передать ключевые идеи доклада, ответить на вопросы аудитории. Психологические комплексы. Если человек не уверен в себе, собственных силах, возможностях или даже в своем внешнем виде, то выступать на публике ему будет некомфортно и сложно.
Это может привести к реакциям, которые возникают в ситуациях стресса и относятся к категориям «замри, беги, сражайся». Например, зажатость, тихая речь. Или, наоборот, чрезмерная жестикуляция, нервозность, экспрессия. И : Причины страха перед аудиторией можно разделить на две большие группы: Страх, связанный с текстом выступления: страх забыть материал, ошибиться или сказать не то, страх не суметь ответить на вопрос по теме. Страх, связанный с личностью выступающего: страх показаться глупым, смешным, нелепым, негативный прошлый опыт выступлений, страх оказаться хуже окружающих.
Дженнифер Лоуренс, актриса, получившая известность в фильмах «Люди Икс» и «Голодные игры», в одном из своих интервью призналась, что боится выступать перед аудиторией. Чтобы справиться с волнением, она представляет, что выходит на публику не она, а ее персонаж. Казалось бы, девушка с самого детства находится в центре внимания и под прицелом видеокамер. Но в одном из интервью она поделилась ощущением, что в окружении большой аудитории ей кажется, будто все хотят съесть ее на обед. А когда она приходит на большие мероприятия, то надолго закрывается в дамской комнате и прячется там.
Чтобы преодолеть свой страх, она стала практиковать медитацию и заниматься йогой. Популярный шотландский актер Юэн Макгрегор, известный нам из фильмов «Звездные войны», тоже боится выступать на публике. Благодаря дыхательным упражнениям и гипнотерапии, актер может чувствовать себя более уверенным на сцене. Не думайте о себе: как я выгляжу, как говорю, что подумают обо мне люди, заметят ли мои недостатки. Важно сконцентрироваться на самом процессе выступления и аудитории.
Думайте о том, какую пользу принесет озвученная информация, какие эмоции вы даете аудитории. Тщательно готовьтесь к выступлению. Лучше неоднократно прорепетировать будущее выступление. Попросите родных, знакомых стать зрителями и оценить выступление. Или снимите себя на видеокамеру.
Посмотрите, как вы выглядите со стороны, определите, в чем ваши слабые стороны, и проведите соответствующую работу над ошибками. Репетиции сделают ситуацию выступления уже знакомой, поэтому уровень страха будет меньший. Исключите возможность провала выступления. А аудиторию представьте лояльно настроенной.
Как помочь ученику побороть страх публичных выступлений Что такое глоссофобия? Существует такой тип людей: всё понимают, всё знают, но сказать ничего не могут.
Особенно обидно бывает, когда во время индивидуальных занятий ребенок демонстрирует полное понимание темы, а в школе получает невысокие оценки только потому, что боится отвечать у доски. У этого явления есть название — глоссофобия, или страх публичных выступлений. Почему это проблема? Искусство публичного выступления относится к так называемым гибким навыкам. Это важная составляющая профессионального и личного успеха, однако всё больше людей испытывают трудности в этой области. Глоссофобия опасна в первую очередь тем, что заставляет нас упускать возможности.
Людям, которые боятся публичных выступлений, гораздо сложнее проявить свои таланты, построить карьеру, завоевать доверие окружающих. Именно поэтому задача каждого педагога — не только дать ученикам знания в той или иной области, но и помочь им научиться красиво и убедительно презентовать любую информацию. Как вычислить глоссофоба? Необходимо убедиться в том, что кто-то из ваших учеников действительно испытывает страх публичных выступлений. Не стоит вешать ярлык глоссофоба на человека, которого вы недостаточно хорошо знаете. Может быть, именно сегодня ребенок не выспался, плохо себя чувствует или просто не выучил урок.
Что вас должно насторожить в поведении ученика: раз за разом отказывается отвечать устно, хотя вы точно знаете, что он подготовился; часто просит вас остаться после занятия, чтобы ответить наедине; выходя к доске, сутулится, запинается, говорит слишком тихо, что не свойственно ему в другое время; краснеет, бледнеет, опускает глаза, даже когда отвечает правильно; нервно хихикает или, наоборот, неестественно громко смеется; Колени или руки дрожат, он роняет предметы; в особо сложных случаях может потерять сознание, выступая на сцене или перед классом. Если вы уверены, что кто-то из ваших учеников боится публичных выступлений, необходимо действовать!
Как справиться с волнением перед выступлением: что делать, чтобы не волноваться
Совет: отрепетируйте речь, заранее подготовьтесь к возможным вопросам аудитории после вашего выступления и продумайте ответы на них. Не сопротивляйтесь. Страх и волнение перед выступлением являются естественной защитной реакцией организма. Давайте попробуем разобраться в причинах такого волнения перед выступлением и способов избавиться от него. В противном случае, когда человек воспринимает зрителей как враждебно настроенных к нему людей, конечно, он будет бояться произносить перед ними речь. Симптомы страха публичных выступлений. Когда человек боится чего-либо, у него наблюдаются следующие симптомы. Для того, чтобы "не бояться" аудиторий нужно постоянно выступать, сначала перед небольшими коллективами, из 1-2-3 человек, потом увеличивать количество аудитории. Внушить себе, что ничего страшного не происходит, когда выступаешь перед людьми.