"Зимняя депрессия развивается по большей части из-за нарушения циркадных ритмов в организме человека. это форма депрессии, ее еще называют сезонной или зимней депрессией. Да, у вас может быть многолетняя депрессия, которая давно стала фоновой, но в зимние месяцы она обостряется. Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня. Спросили минских психологов, как справиться с депрессивными состояниями, которые могут возникнуть такой зимой.
Психолог рассказал о причинах депрессии зимой у россиян
«Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года. 37,5% жителей столицы столкнулись с ухудшением настроения и депрессией из-за дождей за окном. "Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года. Психиатр-нарколог Лечебно-реабилитационного центра Минздрава Кристина Владыкина рассказала, что нарушения циркадных ритмов провоцируют появление зимней депрессии. 37,5% жителей столицы столкнулись с ухудшением настроения и депрессией из-за дождей за окном.
Создайте план действий
- Причины возникновения САР
- Психиатр рассказала о причинах зимней депрессии
- Почему у многих людей зимой развивается депрессия – Новости науки
- Курсы валюты:
- Терапия сезонного аффективного расстройства
- Зимняя депрессия: инструкция по выживанию
Плохая погода вызывает депрессию у 57 процентов петербуржцев
Подробная информация о фильме Зимняя депрессия на сайте Кинопоиск. Ключевые признаки для подтверждения диагноза: полная ремиссия симптомов летом (зимой – при летней депрессии), отсутствие гипоманиакальных фаз. Зимой примерно половина населения сталкивается с разными формами депрессивных расстройств. Почему зимой становится грустно? Возможно, дело в сезонном аффективном расстройстве.
Смешные анекдоты, шутки, мемы и истории
«» разбиралась в том, какие признаки имеет зимняя депрессия и как с ней бороться. Отмечается, что основным фактором депрессии считаются персональные оценки происходящего. Симптомы и профилактика зимних депрессивных расстройств.
Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму
Об этом пишет « Мойка78 ». Чаще всего негативные эмоции у петербуржцев вызывают затяжные дожди и высокая влажность. Также депрессию могут навевать пасмурная и облачная погода, а также сильный ветер.
Серотонин не только улучшает настроение, но и отвечает за бодрость, подавляет аппетит и участвует в когнитивных процессах, в том числе работе памяти и обучении. Зимнюю тоску часто усугубляет нежелание выходить на улицу — снаружи холодно и скользко. Но без прогулок мы не получаем даже того количества света, которое доступно в холодное время года. А чем меньше двигаемся, тем хуже настроение и тем меньше сил. СОВЕТ 3 Попробуйте световой будильник Световую терапию только начинают изучать, и пока рано говорить о ее однозначной эффективности.
Без этого механизма тело бы не знало, когда пора повысить пульс и температуру тела и проснуться, когда — захотеть есть, а когда — охладиться, успокоить дыхание и уснуть. Когда свет попадает на сетчатку глаза, его распознают особые нейроны — светочувствительные ганглионарные клетки. Они работают, даже если человек полностью ослеп: передают информацию в шишковидное тело мозга. В нем синтезируется серотонин. Если шишковидное тело получает сигнал, что света стало мало, оно превращает серотонин в «гормон сна» мелатонин.
Такие обстоятельства чаще всего оцениваются людьми как отрицательные. Если оценки отрицательные, то человек эмоционально страдает», — пояснил специалист. По его словам, важно поменять оценку всех этих факторов, учитывая, что, если нет внешних препятствий, у большинства людей есть внутренние препятствия для выполнения тех или иных обещаний.
Они думают, раз они себе что-то пообещали, то должны выполнить — и ничто им не может помешать: раз внешних препятствий, стены нет — иди. А страх?
2. Искать источники радости
- Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование "Ингосстраха"
- Причины возникновения САР
- Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму
- Почему осенью и зимой бывает так плохо
- Как справиться с зимней депрессией!
Как бороться с зимней депрессией
Оксана Васильева психолог, журналист Количество света и перепады давления опредёленно влияют на процессы в организме. Это сказывается даже на характере человека. В странах, где более мягкий климат и нет резких перепадов температур, люди более открыты к общению, жизнерадостны, много улыбаются и эмоционально стабильны. В медицине существует термин «сезонная депрессия» или более лирическое — «синдром опадающих листьев». Стартует она осенью, когда постепенно уменьшается количество солнечных дней. Именно солнце стимулирует обменные процессы в организме, ответственные за выработку серотонина — гормона счастья. Появляются негативные эмоции, жалость к себе, проявляется ментальная и физическая заторможенность.
Как помочь себе перезимовать и не поддаться унынию? Восполнять недостаток солнечного света Для этого не требуется переезжать в южные страны. Достаточно купить люминесцентную лампу. Её свечение позволит хоть немного заменить солнечные лучи.
Такая еда, как лосось, красное мясо, яйца, орехи и семена, богаты триптофаном — незаменимой аминокислотой, которая играет важную роль в производстве серотонина, часто называемого «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья». В зимний период триптофан особенно важен для вегетарианцев. Именно они чаще становятся жертвами расстройства, поэтому им рекомендуется включать в рацион побольше пищи, богатой растительными протеинами: тофу, фасоль и прочие бобовые.
Недостаток серотонина также может восполнить небольшое количество углеводов — достаточно приблизительно 30 граммов в сутки. Исследования показали, что именно такое количество попкорна или солёных крендельков помогает организму эффективнее вырабатывать «гормон счастья». А вот сладкая еда в этом плане не помощник — согласно исследованиям, она не помогает улучшить настроение и только вызывает усталость.
По словам врача-психотерапевта Оксаны Собиной, к специалисту стоит обратиться в том случае, если симптомы депрессии длятся продолжительное время — от месяца и больше. В том числе когда ничего не болит, но хочется плакать по любому поводу и накрывают мысли «как все надоело» и «когда все это кончится».
Человек может плохо осознавать, что с ним что-то не так, но квалифицированный врач разберется, что с вами происходит. Обращаться нужно к психиатру или врачу-психотерапевту, то есть имеющему медицинское образование и разрешение на то, чтобы выписывать рецептурные препараты. Можно начать с посещения грамотного терапевта, который сам определит, к какому специалисту лучше направить. Поэтому с недомоганием или психологическим дискомфортом предпочитают справляться сами, без медицинской помощи. Однако же к стоматологу мы ходим на профилактический осмотр минимум раз в год и обращаемся даже с небольшим дискомфортом, не дожидаясь боли.
Поверьте, к психиатру тоже можно и нужно обращаться, если вас что-то беспокоит: плохой сон, пропал аппетит, все раздражает и не радует». Если у вас действительно САР, а не плохое настроение по случаю, все это может быть лишь приятным дополнением к лечению, не более.
Основные методы лечения: - прогулки особенно - в ясную погоду , - светотерапия, имитирующая естественный солнечный свет. Отметим, что на упаковке современных ламп сейчас обычно указывают не только мощность светового потока, но и каков спектр излучения - белый холодный или теплый желтый. Так что всегда можно добиться подходящего освещения.
Сезонная депрессия: почему нам становится грустно зимой и что с этим делать
В зимний период триптофан особенно важен для вегетарианцев. Именно они чаще становятся жертвами расстройства, поэтому им рекомендуется включать в рацион побольше пищи, богатой растительными протеинами: тофу, фасоль и прочие бобовые. Недостаток серотонина также может восполнить небольшое количество углеводов — достаточно приблизительно 30 граммов в сутки. Исследования показали, что именно такое количество попкорна или солёных крендельков помогает организму эффективнее вырабатывать «гормон счастья». А вот сладкая еда в этом плане не помощник — согласно исследованиям, она не помогает улучшить настроение и только вызывает усталость.
Бороться с сезонным аффективным расстройством можно и при помощи когнитивной терапии: если стараться не думать о плохом и поддерживать активное общение с друзьями, это может оказаться даже эффективнее, чем световая терапия.
Москва, ул. Правды, д. Почта: mosmed m24.
По его словам, пробежка на лыжах не только улучшает физическую форму, но и закаляет характер. А коньки помогут укрепить мышцы бедер. При этом он предупредил, что излишние нагрузки могут привести к резкому росту уровня кортизола, а в сочетании с нехваткой витамина D может появиться чувство усталости и подавленности. Кроме того, психологи предупреждают, что бесконтрольное употребление спиртного в новогодние праздники может привести к алкогольной депрессии.
Специалисты предупреждают, что употребление алкоголя не должно быть бесконтрольным, иначе это приведет к истощению гормона радости, который просто не будет восполняться чем-либо.
В серьезных ситуациях близкие люди оказывают решающее влияние. Если загуглить «что делать при депрессии», то вы нарветесь на рекомендации типа «встречайтесь с друзьями, чаще гуляйте». Но если вам действительно плохо, то вы не сможете этого сделать.
Депрессия часто связана с повышенным уровнем кортизола, поэтому нужно снижать уровень стресса. Можно попробовать заниматься пассивной физической активностью: массаж, йога, баня — это все приносит расслабление и энергию, когда нет воли даже на зарядку. Хорошо работают ванны с магниевой солью. Также помогают добавки: магний и витамины группы B иногда дают неожиданные результаты при коррекции депрессивных состояний — их прием не мешает.
Зимой я бы рекомендовал попить мультивитаминные комплексы или отдельно витамин B. Также подойдут хелатные формы магния. Не хочу акцентировать на этом внимание — я не врач. Перед применением любых лекарств и БАДов консультируйтесь с доктором.
Тем не менее рекомендую исследовать эти аспекты более подробно. В качестве быстрого способа скорректировать состояние может сработать зверобой в настое или таблетках , но у него есть много побочек, так что лучше им не злоупотреблять. Сдайте анализы на витамин D, сахар, гормоны щитовидной железы их недостаток ощущается как депрессия. При гормональных нарушениях не помогут ни антидепрессанты, ни ванны, ни терапия.
В целом чем более комплексно вы представляете себе свою ситуацию и чем более широкий репертуар возможностей для возвращения в хорошее состояние имеете, тем лучше. Пишу этот очевидный тезис, чтобы о нем не забывали и не фокусировались на чем-то одном. Можно попробовать вообще не спать двое суток, а потом выспаться до упора — это может ослабить депрессивные тенденции. Но я не уверен, что такой опыт стоит проводить самостоятельно: обычно его практикуют на базе стационара в европейских странах.
С точки зрения психотерапии депрессия часто связана с психологическим состоянием: подавленной злостью, отчаянием, вторичной выгодой. Она предполагает стиль мышления, который нуждается в корректировке. При депрессивных состояниях часто кажется, что ты плохой человек и что ты не заслуживаешь ничего хорошего. Но это не так.
Работа с психотерапевтом или психологом может помочь увидеть со стороны схемы мышления и эмоциональные реакции, выразить злость или другие подавленные чувства и почувствовать серьезное облегчение. Стоит проанализировать свою жизнь и найти причины стресса. Например, вы офисный сотрудник, который днем не может выйти на прогулку. Или вы работаете по ночам и поэтому пропускаете световой день.
В обоих случаях зимой вам не хватает солнца. Каждую из этих ситуаций можно рассмотреть как необходимость либо как выбор. Задайте себе вопрос: как поменять жизнь так, чтобы причин для стресса не было? Когда воля появится, ее нужно инвестировать в изменение образа жизни, потому что в прошлом у вас возникли депрессивные паттерны.
При должной поддержке и вовлечении вы сможете скорректировать свое состояние. И напоследок рекомендую прочитать книгу « Полуденный бес. Анатомия депрессии». Она содержит много данных, историй, метафор, потому что о депрессии проще всего говорить метафорами.
После нее можно почувствовать себя понятым.
Смешные анекдоты, шутки, мемы и истории
Белов объяснил, что сезонное аффективное расстройство — одна из форм депрессии — чаще всего начинается в осенне-зимний период и особенно обостряется в феврале. Симптомы депрессии, а также расстройства сна стали встречаться чаще, поскольку зима становится менее снежной и более темной. Как сообщает РИА Новости. При наступлении зимы неожиданно выяснилось, что у 46% участников первой группы снова возникли симптомы депрессии, а вот во второй группе этот процент оказался гораздо ниже. В осенне-зимний период многие люди чувствуют снижение настроения, постоянную усталость и сонливость. Пасмурная и облачная погода вызывает ухудшение эмоционального состояния и депрессию у 35,6% жителей Санкт-Петербурга и у 19,9% жителей Москвы. Осенняя депрессия, зимняя, летняя и весенняя депрессия.
Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться?
Подробная информация о фильме Зимняя депрессия на сайте Кинопоиск. Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно. Да, у вас может быть многолетняя депрессия, которая давно стала фоновой, но в зимние месяцы она обостряется. Осенью и зимой сокращается световой день, и в связи с этим у людей с повторяющимися депрессивными эпизодами или биполярным аффективным расстройством могут ухудшаться. говорит психиатр Норман Розенталь.