В СМИ и телеграм-каналах нередко обсуждают вопрос, этично ли веселиться и тусоваться на фоне происходящего. Мы попросили эксперта рассказать, как мозг реагирует на негатив, почему мы продолжаем читать плохие новости, но начинаем меньше переживать по их поводу. Если у вас пока не получается читать новости, сохраняя самообладание, то лучше на время абстрагироваться. Опыта работы с информацией надо набираться в спокойных условиях — в такое тревожное время сделать это не получится.
Как перестать думскроллить: четыре совета
Развиваясь, он вызывает сбои в работе важнейших органов, болезни обмена, преждевременное старение, — цитирует «Газета. Для того чтобы прекратить непрерывный мониторинг плохих новостей, врач рекомендует для начала получить консультацию специалистов и пройти обследование. После возможно отправиться в загородную поездку, взяв с собой лишь кнопочный телефон без доступа в интернет. Хорошо помогают и различные детокс-программы.
Подробности рассказала кандидат психологических наук Софья Сулим. Надо переключить себя на позитивные источники информации «Самый простой способ: читать позитивные новости, книги, смотреть те ролики или следить за теми людьми, от которых становится внутри хорошо», — отметила психолог. Сулим добавила, что из новостей человек должен получить информацию, подчеркнуть ее и пойти дальше.
Если вы часто ощущаете скуку, и поэтому тянетесь к смартфону, попробуйте найти хобби, которое поможет вам отвлечься. Займитесь хобби. Поверьте, вам и думать не захочется о том, что происходит в мире, если после тренажерного зала у вас будут болеть даже те мышцы, о существовании которых вы раньше не знали. Кроме того, благодаря эндорфинам физические нагрузки снимают тревогу и повышают настроение. Ищите позитивные новости Если вы решили во что бы то ни стало вдоволь начитаться новостей, старайтесь искать что-то позитивное.
Например, если девушка подверглась сексуализированному насилию в парке, она может перестать ходить туда. Если человек столкнулся с физическим насилием, когда раздавал листовки у метро, он может больше не выйти на эту работу.
Мышление и поведение на фоне ПТСР могут измениться в негативную сторону: возникает чувство безнадежности и отстраненности, начинаются проблемы с памятью и общением с родственниками и друзьями. Некоторые описывают свое состояние как эмоциональное оцепенение, когда ничего не волнует и не вызывает никаких чувств. Также меняются физические и эмоциональные реакции организма: например, человек начинает вздрагивать и чего-то пугаться, постоянно ждет какой-то опасности и плохо спит. При ПТСР может начаться процесс саморазрушения , когда человек заглушает свое состояние алкоголем или начинает водить машину, не соблюдая правила. ПТСР у детей Маленькие дети реагируют на травмирующую ситуацию иначе, чем взрослые. Дети до 6 лет могут мочиться в кровать даже после того, как научились ходить в туалет или на горшок. Они становятся молчаливыми либо могут вовсе «разучиться» говорить. Во время игр часто инсценируют травмирующее событие с друзьями или игрушками, а также сильно привязываются к родителям либо другим членам семьи: например, не могут никуда пойти, если мама или папа не возьмет их за руку. Ребенок старше 6 лет испытывает те же проявления ПТСР, что и взрослый. Добавим, что подростки могут испытывать чувство вины за то, что не смогли предотвратить травмирующее событие, или начать обдумывать план мести.
ПТСР и думскроллинг Думскроллинг, или думсерфинг, — навязчивое желание листать ленту в поиске плохих новостей. При чтении статей о трагичных событиях и просмотре фотографий действительно может развиться ПТСР. Елена Бердник: — Наша психика устроена таким образом, что, если мы сталкиваемся с событием, которое превосходит наши возможности для его преодоления, может возникнуть травма. Причем не только у участников события. Травмироваться можно и через средства массовой информации. Появляется раздражительность и вспыльчивость.
Почему мы так любим плохие новости? Дело в наших мозгах и предках
| Как перестать беспокоиться из-за новостей и продолжать жить - Чемпионат | Дословно получается «листание плохих новостей», в этой практике и заключается весь феномен думскроллинга: человек тратит целые часы экранного времени на чтение тяжелой, негативной информации. |
| Может ли быть ПТСР от чтения плохих новостей | Профессор психологии из Университета Сассекса Грэм Дэйви говорит о том, что плохие новости оказывают негативное влияние на человека, вызывают у него чувство тревоги, стресс и депрессию. |
| Как прекратить читать тревожные новости | Почему мы не можем перестать читать плохие новости? Этому есть вполне себе научное объяснение: получение информации помогает ощутить минимальный контроль над ситуацией. Срабатывает принцип «предупреждён — значит, вооружён». |
Как выстроить здоровое отношение к новостям
Чтобы избавиться от привычки читать негативные новости, необходимо найти замену, которая поможет испытывать положительный спектр чувств. Подробности рассказала кандидат психологических наук Софья Сулим. Как перестать читать плохие новости? Для начала нужно самостоятельно или с помощью психолога осознать, что вы попали в порочный круг и постоянно читаете новости. Дальше необходимо признать, что они вас не утешают и вы теряете время. В последние несколько дней нас преследуют плохие новости: коронавирус и закрытие границ, падение рубля и, наконец, поправки в конституцию, убивающие любую надежду на сменяемость власти. Явление, когда невозможно оторваться от негативных новостей, уже получило название – думскроллинг. Доцент кафедры социальных технологий СЗИУ РАНХиГС, кандидат медицинских наук Светлана Молчанова рассказала, как перестать читать плохие новости. Если причиной вашей паники стали плохие новости СМИ, то все просто: избавьтесь от источника негативной информации. Лучше вспомнить о книгах, которые давно хотелось прочесть, но не хватало времени.
Как оторваться от чтения негативных новостей
В последние несколько дней нас преследуют плохие новости: коронавирус и закрытие границ, падение рубля и, наконец, поправки в конституцию, убивающие любую надежду на сменяемость власти. Например, один час, когда вы можете сознательно зайти в интернет, прочитать необходимую информацию и выйти. На самом деле, чем больше вы заняты работой, учёбой, повседневными делами, общением с близкими, тем легче будет справляться с негативной информацией. Думскроллинг — это трата чрезмерного количества экранного времени, которое посвящено чтению негативных новостей. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам.
Почему чтение плохих новостей вызывает зависимость и что с этим делать? Отвечает психолог
Давайте посмотрим, что происходит с людьми, которые отказались читать новости. Текст для тех, кто после просмотра новостей чувствует себя плохо. Думскроллингом (от англ. doom — гибель, рок, Судный день и scrolling — прокрутка) называют привычку читать одну плохую новость за другой, как если бы у человека была зависимость от них. Как перестать постоянно мониторить новости? Рассказываем 5 действенных способов отвлечься от происходящего! Эксперты советуют тратить на чтение ленты новостей и их просмотр по телевизору не более 15 минут в день. Есть данные, что люди начинают испытывать тревогу и подавленность уже через 14 минут после начала просмотра плохих новостей. 2. Выделите время для беспокойства.
Перестаньте читать новости
Есть несколько способов избавиться от этой вредной привычки: ограничить время просмотра новостей выбрать для этого утро или вечер ; отключить уведомления для новостей в мессенджерах, отменить подписку на новости сайтов, удалить приложения соцсетей с телефона; прекратить комментировать посты в соцсетях; держать телефон подальше от себя; найти людей-единомышленников, с которыми можно общаться, обсуждать важные события; не читать новости на ночь. Ранее клинический психолог Валерия Рыжик рассказала , что справиться с апатией и плохим настроением осенью поможет хороший сон и регулярные прогулки. По словам специалиста, если у человека не диагностирована депрессия, то справиться с хандрой достаточно просто. Читайте также.
Это явление, которому уже дали название думскроллинг, вызывает чувство неуверенности, страха и беспокойства, и в конечном итоге может привести к развитию депрессии. Чтобы привычка читать плохие новости не нарушала сон, не влияла на настроение, отношения и работоспособность, важно соблюдать несколько простых правил.
Выделите для новостей определенное время При прокрутке новостной ленты «Вконтакте» и других соцсетей легко потерять счет времени, поэтому заниматься этим лучше в течение строго определенного периода. Например, вы можете читать новости в течение 20 минут утром и 20 минут вечером, но ни в коем случае не перед сном. Установка такого лимита поможет вам оставаться в курсе последних событий, но при этом не перегружаться.
Булгакова, ох, как прав!
А ведь этим словам около века. Тогда распространение новостей, по сравнению с сегодняшним днем, было примерно на пол-метра ниже плинтуса — по скорости и общедоступности. Мало источников, информация контролировалась и дозировалась, пока доходила до конечной аудитории — успевала состариться и остыть. И то новости могли запросто «испортить пищеварение и нервы».
Сегодня же, едва где-то что-то случилось — через минуты в сети тексты, фото, видео, комментарии, интерпретации, искажения, интерпретации искажений, дискуссии, мнения, флейм и хейт.
В списке были ещё новости о здоровье и развлекательный контент, но первые строчки возглавляли именно классические «плохие» новости. Получается, мы нуждались, нуждаемся и будем нуждаться в чтении негативной информации. Но эти новости отрицательно на меня влияют! Чем менее адекватна самооценка, то есть уверенность в себе, — тем сильнее переживания и эмоции у человека, — комментирует Вячеслав Строченков. При чтении негативного контента в большинстве случаев появляется страх, и, по словам психолога, «если страха становится слишком много и он переполняет человека, может произойти диссоциация с телом». Страх может быть как явным, осознанным, так и подсознательным, сопровождаться паническими атаками и постоянным состоянием тревожности. Я постоянно нахожусь в состоянии стресса!
Это может как-то отразиться на моём здоровье? Научно доказано, что стресс полезен для человека. Он помогает адаптироваться к чему-то новому и непредвзято оценивать ситуацию. Но надо быть осторожным. К этому можно привыкнуть? В принципе, можно. Химические процессы в мозге во время стрессовых ситуаций в организме постепенно формируют привыкание к этому состоянию», — поясняет Татьяна Чапала.
Как перестать зависеть от плохих новостей
| Может ли быть ПТСР от чтения плохих новостей | Чтобы избавиться от привычки читать негативные новости, необходимо найти замену, которая поможет испытывать положительный спектр чувств. Подробности рассказала кандидат психологических наук Софья Сулим. |
| Как не сойти с ума, читая новости | Явление, когда невозможно оторваться от негативных новостей, уже получило название – думскроллинг. Доцент кафедры социальных технологий СЗИУ РАНХиГС, кандидат медицинских наук Светлана Молчанова рассказала, как перестать читать плохие новости. |
Как выстроить здоровое отношение к новостям
Давайте посмотрим, что происходит с людьми, которые отказались читать новости. Текст для тех, кто после просмотра новостей чувствует себя плохо. Есть люди, которым противостоять потоку в основном негативных новостей сложнее, чем остальным. Явление, когда невозможно оторваться от негативных новостей, уже получило название – думскроллинг. Доцент кафедры социальных технологий СЗИУ РАНХиГС, кандидат медицинских наук Светлана Молчанова рассказала, как перестать читать плохие новости. Которые тонут в неиссякаемом потоке еще более свежих новостей, с пылу с жару. Налетай, торопись, читай, смотри, выдавай эмоции, ругайся, ужасайся, спорь, смейся, плачь, и, главное, не отвлекайся на реальную жизнь, происходящую вокруг. как отвлечься и перестать читать новости про "корону":(Поймала себя на том, что в новостные ленты захожу чуть ли ни каждые полчаса, хотя вроде бы и не паникую и не нервничаю.
Как перестать постоянно читать плохие новости?
Развиваясь, он неизбежно вызывает сбои в работе важнейших органов, болезни обмена, преждевременное старение», — отметила Решетова. Реклама Для того, чтобы минимизировать негативную информацию, которую содержат в себе новостные ленты, можно уйти в небольшой незапланированный отпуск. Его лучше всего провести где-нибудь на природе, где не ловит интернет и нет необходимости пользоваться мессенджерами.
В такие моменты человек думает и принимает решения, руководствуясь не мозгом, а чувствами. Возможность выплеснуть эмоции в публичном пространстве очень соблазнительна.
Беда в том, что за это придется расплачиваться. Прежде всего — отношениями со знакомыми и близкими. При таком внутреннем состоянии репосты и комментарии в социальных сетях могут привести к разрушению отношений с большим количеством людей, с которыми и не собирались ссориться. Тот, кто был тебе братом, после пары репостов и сгоряча сказанных слов может стать злейшим врагом.
Нужно задуматься: стоит ли этого мое желание дать выход своим эмоциям? Фильтруйте информацию. Не умеете — абстрагируйтесь Если у вас пока не получается читать новости, сохраняя самообладание, то лучше на время абстрагироваться. Опыта работы с информацией надо набираться в спокойных условиях — в такое тревожное время сделать это не получится.
А без серьезного опыта сейчас почти невозможно фильтровать информацию, отделять факты от фейков.
Больше советов по организации своего информационного потребления можно получить здесь и здесь. Почему мы стремимся читать плохие новости? Феномен думскроллинга от англ. Исследуя психологическое состояние людей, оказавшихся запертыми в собственных домах перед угрозой смертельной опасности, психологи и социологи отметили, что большинство людей потребляло новостной контент в больших количествах, из-за чего их психологическое, а затем и физическое состояние заметно ухудшалось. Действительно, оставаясь в курсе, можно почувствовать, что вы лучше подготовлены; однако длительная прокрутка новостных лент может привести к ухудшению настроения и психического здоровья, это усиливает личные страхи человека и его собственные переживания, уже не связанные напрямую с новостным контентом.
Проблема в том, что грань, отделяющая информированность от тревожного перевозбуждения, очень тонка, а остановиться без дополнительных усилий и прекратить скроллить ленту почти невозможно: все современные СМИ и социальные сети заточены на то, чтобы как можно дольше удерживать внимание пользователя, а специальные алгоритмы показывают вам наиболее «подходящий» контент, то есть аналогичный тому, который вы уже выбирали ранее и задерживались на нем дольше обычного. Человек вступает в замкнутый круг плохих новостей, разорвать который очень трудно. Со своей стороны, СМИ также делают выбор в пользу негативной тематики. Грэм Дэйви, почетный профессор психологии Университета Сассекса в Соединенном Королевстве, который исследует влияние новостей на психологию человека, отмечает, что количество и глубина негатива на телевидении, в печатной прессе и электронных изданиях постоянно растет с 1990 года. Наша психика при прочтении негативных новостей также попадает в свой личный замкнутый круг. Мы читаем, тревожимся и хотим читать еще, чтобы унять свою тревогу, но она лишь возрастает, потому что, как мы помним, хороших новостей мало или совсем нет.
Специфические процессы идут и в головном мозге. Так, обычно нижняя лобная извилина избирательно фильтрует плохие новости при обновлении убеждений на основе новой информации. Эта зона, с одной стороны, отвечает за склонность к риску и трезвую оценку текущих обстоятельств, с другой — помогает формировать оптимистичные убеждения: именно с нижней лобной извилиной, в частности, связана уверенность большинства людей в том, что они будут жить долго и не пострадают от несчастного случая. При угрозе жизни фильтр отключается, такой механизм мог бы быть полезным в случае, если речь действительно идет о жизни и смерти, но, если добавить в этот сценарий бесконечную прокрутку новостей, может показаться, что выбраться из эмоционального капкана уже невозможно. Представленные вам факты стоит проверять, осуществлять, как принято теперь говорить, фактчек. Считается, что фактчекинг — это профессиональный инструмент журналистов мы говорили о нем на лекции в рамках нашего проекта «Православная социальная журналистика.
Молодой взгляд» , но на самом деле проверка фактов доступна любому, у кого есть интернет. С основными правилами фактчекинга можно ознакомиться здесь. Перескажем их кратко. Первое и главное: сомневайтесь и перепроверяйте. Помните, что все мы люди, и даже самые опытные журналисты, случается, ошибаются. В ситуации, когда события развиваются слишком быстро, а редакция требует от своих сотрудников постоянно поставлять свежие новости, и желательно с оттенком сенсации, риск выдать в эфир непроверенные данные многократно возрастает.
Помните, что сам по себе факт публикации или озвучивания той или иной новости по радио или на телевидении не является гарантией ее правдивости. Доверяйте фактам, а не эмоциям. Наличие в новости эмоционального высказывания — повод задуматься о необходимости фактчекинга. Второе: если хотите узнать правду, всегда ищите первоисточник. Поисковые системы вполне позволяют установить источник новости, из которого она затем через перепечатки разошлась по другим СМИ, а затем попала в социальные сети, либо, напротив, была взята у кого-то из пользователей и попала в СМИ. Статус первоисточника может многое рассказать о самой новости.
Нижняя лобная извилина НЛГ играет важную роль в обработке информации и её интеграции к новой информации в представлении о реальности [24] [25]. В НЛГ мозг «выборочно фильтрует плохие новости» при получении новой информации по мере эволюции убеждений [24]. Когда человек занимается думскроллингом, мозг может почувствовать в этих действиях угрозу и, возможно, в ответ отключит «фильтр плохих новостей» [24]. Исследователи провели эксперимент, в котором манипулировали левой НЛГ с помощью транскраниальной магнитной стимуляции ТМС. В ходе исследования выяснилось, что пациенты с большей вероятностью включались в поиск негативной информации при обновлении убеждений [25]. Это говорит о том, что левые НЛГ могут нести ответственность за предотвращение изменения личных убеждений, если человек следует за плохими новостями.
Когда участникам была представлена благоприятная информация, и они получили ТМС, мозг всё ещё обновлял убеждения в ответ на положительные новости [25]. Исследование также предполагает, что мозг выборочно фильтрует информацию и обновляет убеждения таким образом, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, обрабатывая хорошие новости с большим вниманием склонность к оптимизму [en] [25]. Активный думскроллинг подвергает мозг большему количеству неблагоприятных новостей и может ограничивать способность мозга воспринимать хорошие новости и игнорировать плохие [25]. Всё это может привести к тому, что у человека чаще возникают негативные эмоции, которые заставляют человека чувствовать тревогу, депрессию и изоляцию [10]. Психологические эффекты[ править править код ] Специалисты в области здравоохранения сообщили, что чрезмерный думскроллинг может негативно повлиять на существующие проблемы с психическим здоровьем [24] [26] [27] [28]. Хотя общее воздействие, которое думскроллинг оказывает на людей, может быть разным [29] , он часто может вызвать у человека чувство беспокойства, стресса, страха, депрессии и изоляции [26] [30].
Люди, страдающие когнитивными расстройствами, могут испытывать усиление фокусирования на жизненных трудностях и мыслях, которые причиняют страдания. Из-за активного думскроллинга могут возникать приступы паники [30]. Исследования также предполагают, что существует связь между потреблением плохих новостей и более высоким уровнем тревоги, депрессии , стресса и даже возникновением симптомов, похожих на посттравматическое стрессовое расстройство ПТСР [24]. Исследование[ править править код ] Профессора психологии университета Сассекса провели исследование, в ходе которого участники смотрели телевизионные новости, состоящие из «материалов положительного, нейтрального и отрицательного характера» [31] [32].