Как вернуть сон при климаксе.
Спокойно засыпаем, радостно встаем: роль магния для сна, кому препарат не рекомендуется
В отличие от кальция, магний следует принимать на ночь и не совмещать его прием с приемом пищи. Магний облегчает засыпание за счет расслабления организма и угнетения центров возбуждения, подготавливая тело к сну и укрепляя нервную систему. Почему магний пить на ночь Магний имеет несколько преимуществ, когда он принимается на ночь: Улучшение сна: магний можно принимать перед сном, чтобы успокоить нервную систему и улучшить качество сна. Он также может уменьшить количество времени на подготовку к сну и привести к глубокому, более комфортному сну. Расслабление мышц: магний помогает расслабить напряженные мышцы, что также способствует лучшему сну и уменьшению болевых ощущений. Уменьшение тревожности: магний может помочь уменьшить чувство тревожности и улучшить настроение перед сном.
Кроме того, минерал плохо сочетается с кофе, черным и зеленым чаем. Если примете добавку спустя четыре часа после чаепития, магний усвоится лучше. Магнию может составить конкуренцию популярная добавка от бессонницы — синтетический аналог «гормона сна» мелатонин. Однако действуют они по-разному. Магний успокаивает нервную систему и расслабляет мышцы, способствуя быстрому засыпанию. Добавки с мелатонином помогают регулировать биологические ритмы, подавая организму сигнал, когда пора спать.
Однако, если симптомы сохраняются, рассмотрите возможность проконсультироваться с врачом, которому вы доверяете, чтобы определить лучший курс лечения для вас. Резюме: Прием магния вместе с пищей может помочь предотвратить побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и рвота. Возможные взаимодействия Добавки магния могут мешать усвоению некоторых других видов лекарств, потенциально снижая их эффективность. Другие лекарства могут также увеличить выведение магния через мочу, что может увеличить риск дефицита. Например, антибиотики следует принимать не менее чем за 2 часа до или через 4—6 часов после приема магниевых добавок, чтобы максимально повысить эффективность. Между тем, те, кто принимает бисфосфонаты для предотвращения потери костной массы, должны обязательно принимать добавки магния по крайней мере за 2 часа до или после приема других лекарств. Кроме того, если вы принимаете диуретики или ингибиторы протонного насоса, чтобы определить оптимальный график приема ваших добавок, вам следует проконсультироваться с врачом 5. Резюме: Магний может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, что может потребовать от вас корректировки времени приема добавки.
Лучше делить на несколько приемов и пить после еды, чтобы не раздражать слизистую и избежать слабительного эффекта. Учтите, эта форма снижает усвоение железа; малат — магниевая соль яблочной кислоты. Стимулирует нервную систему, поэтому лучше принимать утром; таурат — соединен с аминокислотой L-таурин. Подойдет людям с чувствительным пищеварением. Противопоказан людям с мутацией в некоторых генах, которые вызывают накопление таурина в организме; глицинат — готовая к усвоению форма. Комфортна для пищеварения и не окажет слабительного эффекта; треонат — связан с L-треоновой кислотой; оротат — соединен с оротовой кислотой.
Как магний помогает заснуть
Шок-новость для тех, кто любит комплексы кальций-магний. Эти вещества — антагонисты, поэтому принимать их вместе — значит играть в русскую рулетку. Никогда не знаешь, какой из них усвоится. Поэтому всеобщие рекомендации принимать их вместе касаются только профилактических дозировок. Если же вы вознамерились избавиться от дефицита, будьте любезны разделить их. В каком виде лучше принимать магний? Как выбрать из них?
Сергей Коломиец рассказывает, что у офисных сотрудников часто наблюдается гипервентиляционный синдром. Он возникает на фоне стресса, когда под влиянием гормонов меняется продолжительность фаз вдоха и выдоха. В итоге меняется и кислотность крови, а магний, который необходим для работы мозга, уходит в кости. Магний выходит из организма с потом, стулом и при мочеиспускании. Поэтому на его нехватку часто сетуют люди, которые занимаются спортом. И вроде бы все неплохо, но сдают анализ крови, а уровень магния низкий. При приеме диуретиков, а их часто принимают пожилые люди при сердечной и сосудистой недостаточности, тоже снижается уровень магния. И даже прием антибиотиков и антикоагулянтов, которые назначают при коронавирусной инфекции, влияет на усвояемость магния. Недостаток этого микроэлемента может привести не только к бессоннице и эмоциональным срывам, но и в тяжелых случаях — к нарушению сознания, судорожному синдрому и аритмии. Тем не менее именно по биохимическому анализу крови медики определяют его концентрацию.
Нормы уровня магния в крови в источниках указаны разные: от 0,66 до 1,03 ммоля на литр. Об уровне магния в крови также можно косвенно судить по показателям холестерина. Сосуды спазмируются, а держать их в напряжении энергетически затратно. Чтобы не тратить на это много сил, организм укрепляет стенки сосудов, и они начинают пропитываться кальцием и липидами — так и возникает атеросклероз. Есть исследования, которые демонстрируют, что адекватный уровень магния в крови отодвигает развитие атеросклероза на многие годы. Низкий уровень кальция и витамина D тоже может говорить о недостатке магния. Эти элементы взаимосвязаны. А учитывая, что в Беларуси из-за климатических особенностей нехватка солнечного света и как итог распространен дефицит витамина D, то и уровень магния очень часто ниже нормы. Даже если все показатели в крови в нужных пределах, а симптомы говорят об обратном, лучше всего не откладывать ситуацию на потом и проконсультироваться с врачом. По словам медика, симптомы переизбытка магния встречаются очень редко и, как правило, у пациентов с тяжелой почечной недостаточностью.
Получить переизбыток магния в обычной жизни практически невозможно. Где взять магний Чтобы восполнить дефицит магния в организме, нужно подойти к вопросу комплексно.
Магний вымывается из овощей во время варки, теряется при очистке именно в кожуре сосредоточены основные запасы магния.
Снизить потери полезных веществ в составе продуктов можно несколькими путями: при варке плотно закрывать кастрюлю крышкой, чтобы в ёмкость не попадал дополнительный кислород, разрушающий полезные вещества; не размораживать замороженные овощные смеси перед готовкой; не переваривать продукты; по возможности готовить в пароварке. Учитывая все перечисленные нюансы, приём магния в виде пищевых добавок для большинства — это необходимость для сохранения здоровья и нормализации сна. Формы магния: какую лучше выбрать для нормализации сна Благодаря своим физико-химическим свойствам магний легко создаёт соединения с другими химическими элементами.
В результате существует множество различных форм магния, которые применяются в качестве пищевых добавок. Ниже мы расскажем о формах магния, которые интересны с точки зрения нормализации сна. Цитрат магния Наиболее распространённая форма, образуемая соединением Mg с лимонной кислотой.
Этот вид магния хорошо усваивается организмом, эффективно справляется с тревожностью и повышенной возбудимость ЦНС, но может провоцировать размягчение стула. Поэтому его стоит с осторожностью принимать людям с активной перистальтикой кишечника. В высокой дозе цитрат магния ослабляет проявление мигрени и ПМС, но увеличение дозировки должно быть обосновано врачом.
Один из лучших препаратов с цитратом магния для улучшения сна — Solaray Magnesium Citrate. По кнопке ниже вы можете купить его со скидкой. Глицинат магния В этом соединении Mg взаимодействует с аминокислотой глицином, что способствует его лучшей усвояемости без риска возникновения диареи.
Цитрат магния - еще один хороший вариант, потому что он способствует расслаблению. Сколько магния следует принимать? Управление диетических добавок Национального института здравоохранения рекомендует взрослым мужчинам получать от 400 до 420 миллиграммов магния в день, а взрослым женщинам - от 310 до 320 миллиграммов минерала в день. У агентства есть дополнительные рекомендации для детей, а также для беременных и кормящих женщин. Принимающие магний должны также знать, что дополнительный магний отличается от магния, содержащегося в естественном виде в пище человека, и что добавки не нужны, если у человека нет дефицита магния или в рационе не хватает продуктов, богатых магнием. К таким продуктам относятся орехи, такие как миндаль, арахис и кешью, а также семечки, соевое молоко, черные бобы и листовая зелень, например, шпинат. Управление по диетическим добавкам утверждает, что избыток магния в пище не представляет опасности для здоровья здоровых людей, поскольку почки выводят его избыток с мочой.
Но агентство также отмечает, что проблемы могут возникнуть при приеме больших доз магния из пищевых добавок или лекарств.
8 витаминов и минералов, которые помогут вам лучше высыпаться
Можете дополнительно перед сном принимать ванны с магниевой солью, тоже отлично расслабляет. Взрослым принимать по 1 порции в день перед сном. Магний реально помогает в борьбе с бессонницей, тоже не особо поняла автора как он может ему ухудшать сон. Эти два минерала часто рекомендуются для приема на ночь перед сном, так оиграют роль в сокращении мышц и тся, что недостаток кальция и магния может вызвать многочисленные нарушения сна в течение ночи. Недостаток магния в организме может вызвать проблемы со сном и даже бессонницу.
В какое время лучше принимать витамины и минералы
стимулировать процессы расслабления в мышцах Оптимально употреблять магний за 1-1,5 часа до сна в одно и тоже время. Магний реально помогает в борьбе с бессонницей, тоже не особо поняла автора как он может ему ухудшать сон. Почему после приема магния перед сном мне сняться кошмары (случай не единичный, при его приеме 100% сняться сны, иногдапо два-три, в основном кошмары и стрем в.
Как правильно принимать магний, чтобы помочь сердцу и избавиться от судорог в ногах
Плюсов у такого минерала как магний много, он и метаболизм нормализует, и сахару помогает усваеваться, и даже сон улучшает. В статье вы узнаете как магний влияет на качество вашего сна и почему нужно следить за уровнем магния, если вы хотите высыпаться и просыпаться бодрым. Выбор формы магния важен для усвоения и компенсации дефицита. Узнайте, какой магний лучше принимать для здоровья организма. Врачи рекомендуют обращать внимание на хелатные и цитратные формы. Не забудьте проконсультироваться с специалистом для.
Почему магний лучше пить на ночь
Среди других вариантов — приём таблеток, употребление жевательных конфет с магнием. Треонат магния и бисглицинат магния дали многообещающие результаты в поддержании когнитивного здоровья и в улучшении сна. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Если человек не уберет из жизни переработки, не будет вовремя ложиться спать — результата не будет. Невролог рекомендует ложиться спать в промежутке с 22:00 до полуночи и спать по восемь часов. Только летом сон может быть сокращен до семи часов.
При этом, отходя ко сну, нужно выключить и отложить смартфон и другие гаджеты, чтобы ничто не мешало быстро уснуть. Проблемы с засыпанием и бессонница — в том числе проявление дефицита магния. Здесь могут понадобиться не только добавки, но и определенные препараты. Магний усиливает эффект снотворных и седативных средств, поэтому они часто назначаются в комплексе. Важно, чтобы седативный препарат был не на спирту, так как спирт нарушает усвояемость магния. Едим каждые четыре часа При интенсивной умственной нагрузке нужно есть раз в четыре часа. Причем рацион должен быть разнообразным и в него нужно включить продукты, богатые магнием.
А это вся зелень, особенно шпинат, водоросли, тыквенные семечки, кунжут, пшеничные и овсяные отруби, миндаль, кешью, кедровые орехи, соевые бобы. Помним о добавках Человеку нужно 800 мг магния в сутки. Часть можно получить из продуктов питания, но мало кто питается сбалансированно, не весь магний хорошо усваивается из-за особенностей организма и приема определенных препаратов. Для профилактики состояний, вызванных дефицитом магния, можно принимать добавки. Лучше всего магний усваивается с витамином B6, поэтому такая комбинация может быть оптимальной. Витамин B6 участвует в обмене глюкозы и улучшает когнитивные функции: улучшает память, мышление, повышает настроение и помогает противостоять стрессу. За месяц человек набирает курсовую дозу витамина B6, а дозировки магния подбираются индивидуально.
В общих случаях можно ориентироваться на прием двух таблеток до 500 мг каждая в сутки. Это если речь идет о человеке весом до 70 килограмм, если вес больше, то дозу нужно увеличить. Магний лучше принимать вечером, потому что в это время преобладает парасимпатическая нервная система, и он будет лучше усваиваться и работать. Если после курса приема магния симптомы исчезли, можно сделать перерыв. При необходимости повторный курс можно начать по согласованию с врачом и ориентируясь на инструкцию по применению добавки.
Поэтому его дефицит может вызвать судороги, повышенную возбудимость, что в свою очередь может привести к проблемам со сном. Рассмотрим, как поможет магний и В6 при бессоннице: Улучшение выработки мелатонина — гормона сна.
Именно мелатонин участвует в хорошем качестве и продолжительности сна. Помогает расслабить мышцы, что снижает вероятность судорог и может даже облегчить синдром беспокойных ног. Снижает мышечные боли. Облегчает депрессию, снижает уровень беспокойства, успокаивает, что поможет быстрее заснуть.
Если при приеме магния возникают проблемы с работой кишечника, то стоит попробовать другие формы или уменьшить дозировку. Для уменьшения побочных эффектов желательно пить его непосредственно перед или во время еды.
Как магний помогает заснуть
Магний отвечает за расслабление мышечных волокон, передачу нервных импульсов, а также участвует в синтезе гормона мелатонина, который необходим нашему организму для улучшения сна, является естественным антистрессовым фактором. Глицин аминокислота оказывает регулирующее действие на обмен веществ, активирует процессы защитного торможения в ЦНС, уменьшает психоэмоциональное напряжение, повышает умственную работоспособность. Экстракт пассифлоры действует как релаксант, способствует снижению уровня тревожности, стимулирует синтез серотонина, улучшая настроение. Экстракт мелиссы обладает антиаритмическим и спазмолитическим свойствами, помогает снизить нервное напряжение.
Важность их оптимального баланса для нормальной жизнедеятельности организма сложно переоценить. Калий и магний в организме тесно связаны друг с другом, и если одного элемента не хватает, то вероятнее всего и второго тоже мало Одним из симптомов, свидетельствующих о недостатке калия и магния, а также, возможно, и кальция, является приступообразное сокращение мышц нижних конечностей. Ввиду этого и назначаются медикаментозные препараты, восполняющие дефицит данных минералов.
Эффективные средства Лекарственные препараты калия или магния при судорогах назначаются врачом в индивидуальном порядке, исходя из клинической картины, причин, спровоцировавших их появление, а также индивидуальных особенностей организма. Читайте также: Аспаркам для лечения судорог Панангин Медикаментозное средство, сочетающие в себе ионы калия и магния. Комбинация этих элементов в одном препарате обоснована тем, что нехватка одного, как правило, сопровождается дефицитом другого. Поэтому в большинстве случаев необходима одновременная их коррекция. Панангин — настоящий кладезь важных для полноценной работы сердца электролитов — ионов калия и магния Основное предназначение лекарства — это восполнение недостатка калия и магния. Назначается препарат не только при судорогах в ногах, но также и пациентам, страдающим сердечными заболеваниями, артериальной гипертензией, нарушением ритма сердца, коронарной недостаточностью.
Кроме этого, нередко предписывается как профилактическое средство лицам, чья деятельность связана с высокими физическими нагрузками, а также в период строгих диет, принятия контрацептивов на гормональной основе, приема чаев, способствующих похудению. Магнерот Медикаментозный препарат, содержащий в своем составе ионы магния, представленный в форме таблеток.
Читайте также: Аспаркам для лечения судорог Панангин Медикаментозное средство, сочетающие в себе ионы калия и магния.
Комбинация этих элементов в одном препарате обоснована тем, что нехватка одного, как правило, сопровождается дефицитом другого. Поэтому в большинстве случаев необходима одновременная их коррекция. Панангин — настоящий кладезь важных для полноценной работы сердца электролитов — ионов калия и магния Основное предназначение лекарства — это восполнение недостатка калия и магния.
Назначается препарат не только при судорогах в ногах, но также и пациентам, страдающим сердечными заболеваниями, артериальной гипертензией, нарушением ритма сердца, коронарной недостаточностью. Кроме этого, нередко предписывается как профилактическое средство лицам, чья деятельность связана с высокими физическими нагрузками, а также в период строгих диет, принятия контрацептивов на гормональной основе, приема чаев, способствующих похудению. Магнерот Медикаментозный препарат, содержащий в своем составе ионы магния, представленный в форме таблеток.
Медикамент назначается в таких случаях: при хроническом нарушении работы сердца; в случае наличия аритмии, спровоцированной недостаточным количеством магния в организме; лицам, у которых диагностирован атеросклероз; при судорожном синдроме; больным при нарушении липидного обмена. Лекарственное средство способствует стимуляции синтеза нуклеиновых кислот, повышает аппетит, улучшает процессы регенерации тканей, стабилизирует обмен веществ. Магнерот — нестероидный магнийсодержащий препарат, обладающий регенерирующими и диуретическими свойствами Рекомендуемая суточная доза лекарства — 2 таблетки трижды в день, длительность терапевтического курса, как правило, не превышает 4-6 недель.
При ночных судорогах желателен прием лекарства в вечернее время по 2-3 таблетки.
Минимум 400-500 мг магния в сутки считается безопасной дозой, однако, каждому организму может требоваться своя индивидуальная дозировка. Лучше всего начинать с меньшей дозы и постепенно увеличивать, наблюдая за реакцией своего организма. Кроме того, стоит обратить внимание на форму магния, которую вы принимаете. Некоторые люди лучше усваивают магний в виде магниевого глицината или магниевого малата, в то время как другим больше подходит магний оксид или магний сульфат. Если вы замечаете, что при приеме магния у вас возникают проблемы со сном, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, который поможет вам выбрать оптимальную дозировку и форму магния для вашего организма. Исследования об отрицательном влиянии магния на сон Тем не менее, некоторые исследования также указывают на возможное отрицательное влияние магния на сон. Результаты этих исследований неоднозначны и требуют дальнейшего изучения, но стоит обратить на них внимание.
Например, одно исследование показало, что прием высоких доз магния перед сном может вызвать бессонницу у некоторых людей. В этом исследовании участникам были даны высокие дозы магния в течение двух недель, и результаты показали, что у некоторых людей сон был нарушен. Другие исследования также обнаружили связь между приемом магния и бессонницей, но не смогли установить точные причины этой связи. Возможно, что некоторые люди имеют более высокую чувствительность к магнию или что эффекты магния на сон зависят от дозировки и времени приема. В любом случае, если вы заметили, что прием магния ухудшает ваш сон, стоит обратиться к врачу. Он сможет провести дополнительные исследования и дать рекомендации о дозировке и времени приема магния для вас. Дозировка магния и его эффект на сон Большинство людей получает необходимую дозу магния из пищи. Однако, некоторым людям может потребоваться дополнительное введение этого микроэлемента в организм в виде пищевых добавок или лекарственных препаратов.
В таких случаях важно правильно подобрать дозировку магния, чтобы не вызвать побочных эффектов, включая бессонницу. Магний имеет успокаивающее действие на нервную систему, поэтому часто применяется для улучшения качества сна. Однако, при чрезмерном потреблении магния, особенно перед сном, может возникнуть обратный эффект — длительная бессонница. Рекомендуется принимать магний в вечернее время, за 1-2 часа до сна. Дозировка магния может варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоровья человека. Обычно, для взрослого человека достаточно 200-400 мг магния в день. Однако, прием магния в такой дозе может привести к сонливости и усталости в течение дня. Поэтому рекомендуется начать с минимальной дозы и постепенно ее увеличивать, подбирая оптимальное количество магния для каждого человека.
Важно помнить, что магний следует принимать в комплексе с витамином B6, который способствует лучшему усвоению магния организмом.
Спокойно засыпаем, радостно встаем: роль магния для сна, кому препарат не рекомендуется
NEU: эффективность магния для повышения качества сна сомнительна. Ионы магния стабилизируют молекулы субстрата — нейтрализуют отрицательный заряд субстрата, активного центра фермента, способствуют поддержанию третичной и четвертичной структур белковой молекулы фермента. Обычно врачи рекомендуют принимать магний примерно за час до сна тем, кто страдает бессонницей, тревожностью и депрессией. Перед назначением других ЛС следует проконсультироваться с врачом о возможности их одновременного приема с комбинацией магния цитрат + пиридоксин. Разбираемся, какой бывает магний и как правильно его принимать. Пошаговая инструкция с советами врачей, как правильно принимать магний и на что нужно обратить внимание, чтобы не заработать переизбыток этого элемента в организме.
Магний и витамин В6: показания к применению и особенности приема
Пройдите тестирование 15-25 мин в разделе «Психологическое тестирование» чтобы узнать состояние ваших нейромедиаторов и когнитивной системы. Кто и как определяет специалиста, к которому меня направят? Специализация врача определяется после сбора анамнеза. Health-коуч на основании Ваших проблем направит Ваш анамнез к соответствующему врачу: гинекологу, эндокринологу и тд. Для вашего удобства мы разработали Интегративную диагностическую панель ИДП с бесплатной онлайн диагностикой 12-ти систем и 56-ти подсистем Вашего организма.
Что входит в чек-ап в Вашей клинике? По желанию не обязательно, но рекомендуем тестирование в Интегративной диагностической панеле ; 2.
Однако, прием магния в такой дозе может привести к сонливости и усталости в течение дня. Поэтому рекомендуется начать с минимальной дозы и постепенно ее увеличивать, подбирая оптимальное количество магния для каждого человека. Важно помнить, что магний следует принимать в комплексе с витамином B6, который способствует лучшему усвоению магния организмом. Если после приема магния вечером возникла бессонница или другие нежелательные эффекты, рекомендуется проконсультироваться с врачом и пересмотреть дозировку магния.
Полезные свойства магния для организма Вот некоторые из полезных свойств магния: Поддерживает здоровое сердечно-сосудистую систему: Магний способствует расслаблению мышц и расширению сосудов, что помогает снизить артериальное давление и улучшить кровообращение. Это помогает предотвратить развитие сердечных заболеваний, таких как гипертония и атеросклероз. Снижает уровень стресса и улучшает настроение: Магний помогает регулировать уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин, который отвечает за настроение. Постоянный недостаток магния может привести к ухудшению настроения и повышенной раздражительности. Повышает энергию и улучшает работу мышц: Магний играет ключевую роль в обмене энергии в организме. Он помогает превращать пищу в энергию и обеспечивает эффективное сжигание жиров.
Кроме того, он улучшает функционирование мышц и снижает риск возникновения мышечных спазмов и крампов. Укрепляет костную ткань: Магний необходим для правильной абсорбции кальция, который является основным строительным материалом костей. Недостаток магния может привести к рахиту и остеопорозу. Улучшает работу нервной системы: Магний участвует в синтезе нейротрансмиттеров и поддерживает нормальный электролитный баланс в нервных клетках. Это помогает улучшить концентрацию, память и общую функцию мозга. Обладает антиоксидантными свойствами: Магний помогает защитить клетки от свободных радикалов, которые вредны для организма и могут привести к развитию многих заболеваний, включая рак.
В целом, употребление достаточного количества магния является важным элементом здорового образа жизни. Однако перед началом приема магния в виде пищевых добавок, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов или противопоказаний. Влияние образа жизни на отношение магния и сна Современный образ жизни, характеризующийся частым стрессом, недостаточной физической активностью и неправильным питанием, может привести к дефициту магния. Стресс и недостаток сна снижают содержание магния в организме, в то время как его нехватка может вызывать бессонницу и другие нарушения сна. Употребление определенных продуктов может также повысить или снизить уровень магния. Например, потребление продуктов, богатых магнием, таких как орехи, бананы, темный шоколад и овсянка, может значительно улучшить качество сна.
С другой стороны, употребление кофеина, алкоголя и газированных напитков может привести к негативному влиянию на сон и уровень магния в организме. Однако, простые изменения образа жизни могут помочь поддерживать нормальный уровень магния и обеспечивать здоровый сон.
Именно мелатонин участвует в хорошем качестве и продолжительности сна. Помогает расслабить мышцы, что снижает вероятность судорог и может даже облегчить синдром беспокойных ног. Снижает мышечные боли. Облегчает депрессию, снижает уровень беспокойства, успокаивает, что поможет быстрее заснуть.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает предотвратить нерегулярное сердцебиение, аритмию и снизить кровяное давление. Предотвращает перевозбуждение нервных клеток вследствие стресса.
Частично это связано с влиянием этого минерала на нервную систему. Он блокирует связывание более возбудимых молекул с нейронами, в результате чего нервная система успокаивается. Однако, поскольку текущее исследование изучает добавки магния только среди пожилых людей с бессонницей, неясно, принесут ли пользу более молодые люди. Резюме: магний действует на нервную систему и способствует глубокому спокойному сну. Несколько исследований подтвердили этот эффект у пожилых людей.
Магний может помочь облегчить беспокойство и депрессию Беспокойство и депрессия могут негативно сказаться на сне. Интересно, что магний помогает облегчить оба этих расстройства настроения. Это особенно верно при дефиците магния, поскольку во время дефицита часто наблюдаются беспокойство, депрессия и спутанность сознания. Но новые исследования также показывают, что этот минерал может усилить обычное лечение антидепрессантами и, возможно, лечить тревогу. Хотя то, как это работает, до конца не изучено, похоже, это связано со способностью магния стимулировать успокаивающие устройства нервной системы. Если ваша бессонница связана с основным расстройством настроения, тогда магний может помочь. Резюме: магний может помочь в лечении тревожности и депрессии, двух расстройств настроения, которые могут вызывать проблемы со сном.
Как принимать магний, чтобы уснуть Институт медицины предлагает ежедневное диетическое потребление 310—360 мг магния для взрослых женщин и 400—420 мг для взрослых мужчин. Вы можете получить магний через питьевую воду и употреблять в пищу такие продукты, как зеленые овощи, орехи, злаки, мясо, рыбу и фрукты. Очень мало исследований напрямую проверяли влияние добавок магния на бессонницу, поэтому трудно рекомендовать конкретные количества. Однако в вышеупомянутых клинических испытаниях использовались количества в диапазоне 225—500 мг. Верхний предел, который считается безопасным для добавок, составляет 350 мг в день, поэтому не пробуйте эту более высокую дозу без медицинского наблюдения. Поскольку дефицит магния может ухудшить сон, первым делом следует убедиться, что вы получаете достаточное количество цельных продуктов. Резюме: нет никаких конкретных рекомендаций о том, сколько магния нужно принимать для улучшения сна.
Однако получение достаточного количества с помощью диеты может помочь. Что следует учитывать при приеме добавок магния Если у вас проблемы со сном, сначала подумайте о том, как изменить образ жизни, например, сократить употребление кофеина, установить регулярное время отхода ко сну и избегать использования экранов перед сном.