В синдроме самозванца нельзя найти положительные стороны, его влияние отрицательно сказывается и на психическом, и на физическом состоянии человека». После первого открытия Клэнс и Аймс выяснили, что синдром самозванца не зависит от гендерной принадлежности, национальности, возраста и профессии, также было выявлено, что более ярко данный синдром проявляется у представителей видимых групп меньшинств. Руководитель с синдромом самозванца склонен искать причины неудач в своих действиях, винит себя лично в ситуации, которая никак не зависела от него. Как раньше определяла синдром самозванца психология — это набор симптомов, которые появляются в виде группы из-за одной причины.
Путеводитель по синдрому самозванца. Корни, причины, симптомы и последствия
Дальнейшие исследования показали, что это явление свойственно и женщинам, и мужчинам, добившимся определенных успехов. Сегодня считается, что с данным синдромом сталкивались практически все успешные люди. Но одни справлялись с сомнениями достаточно быстро, другие же боролись с ними на протяжении многих лет. Не следует путать синдром самозванца с феноменом Даннинга-Крюгера,смысл которого заключается в том, что чем больше человек знает, тем ниже оценивает уровень собственного понимания. Но это объясняется особенностями восприятия — углубленные знания помогают понять истинный масштаб предметной области. Профессионал, в отличие от новичка, хорошо представляет «размер айсберга». Какие могут быть последствия?
Рассматриваемое когнитивное искажение многим кажется безобидным или даже полезным, поскольку даёт человеку дополнительную мотивацию для профессионального развития. Увы, «самозванцам» приходится тратить много времени и энергии на то, чтобы замаскировать собственную «профнепригодность», поэтому им некогда заниматься самообразованием и совершенствованием профессиональных навыков. Люди, ощущающие себя «самозванцами», обычно страдают от прокрастинации и «паралича перфекциониста». Они надолго откладывают важные задачи, боясь выполнить работу неидеально. А любое замечание они воспринимают как «разоблачение», поэтому не умеют адекватно воспринимать конструктивную критику. В работе «самозванцам» обычно мешают такие проблемы как: крайне болезненное восприятие собственных ошибок; неумение ценить заслуженную похвалу; неспособность обращаться за помощью к коллегам; страх перед комплексными задачами; склонность брать на себя дополнительные обязательства.
Все перечисленные минусы связаны с тем, что «самозванец» боится быть «разоблаченным». Поэтому он старательно изображает хорошего специалиста, будучи уверенным, что таковым не является. Он делает вид, что работа даётся ему легко, но боится столкнуться с действительно сложной задачей. Признаки синдрома самозванца Большинству «самозванцев» свойственны вполне типичные переживания и сомнения. Если хотя бы 2-3 из перечисленных признаков вы можете применить к себе, это серьезный повод задуматься о том, как избавиться от данного синдрома. Итак, «самозванцы» обычно характеризуются тем, что: Считают собственные успехи случайностью.
Они уверены, что им повезло при поступлении в университет и при защите дипломного проекта. Потом они случайно устроились на хорошую работу, поскольку работодатель переоценил их способности. Они постоянно боятся разочаровать друзей, поскольку уверены, что те переоценивают их. Плохо реагируют на похвалу. Любые комплименты они воспринимают болезненно, поскольку уверены, что не заслуживают похвалы. Для них это лишний повод задуматься о собственном несовершенстве.
Уверены, что не заслуживают достигнутых успехов.
Тест на выгорание: как узнать, сгораете ли вы на работе? Чем синдром самозванца мешает карьере Многие люди с этим живут. Некоторые даже делают карьеру. Синдром самозванца — не болезнь, иногда он сопутствует другой проблеме, связанной с самооценкой или сложными взаимоотношениями с окружающими. Но этот условно безобидный синдром мешает жить полной жизнью, получать удовлетворение от работы или отношений.
Наиболее заметно негативное влияние синдрома самозванца на карьеру. У синдрома самозванца много составляющих: повышенная тревожность, перфекционизм, страх неудачи, страх успеха, преувеличение роли внешних факторов, обесценивание своих усилий и успехов, запрет на совершение ошибки, стремление к безоговорочной самостоятельности, неумение просить о помощи. Каждый из перечисленных пунктов в определенной мере мешает принять выгодное предложение или взяться за интересный проект, вынуждает отказаться от сложного задания или привлекательной должности. В целом — вредит карьере. Алла Нагинайло, психолог Как бороться с синдромом самозванца Как и при многих психологических проблемах, бороться с синдромом самозванца можно самостоятельно или с психологом. Какой путь ваш — решайте, опираясь на честные ответы о том, насколько данный синдром портит вам жизнь и вредит карьере, а также о том, насколько сильное в действительности он создает напряжение.
Дело в том, что для многих людей синдром самозванца становится движущей силой, стимулом развиваться. В этом случае достаточно быть добрее к себе: позволять себе испытывать страх и сомнения, мириться с похвалой, даже если считаете ее незаслуженной. Научитесь говорить «спасибо» вместо «в этом нет моей заслуги». Перечислю шаги, которые помогут преодолеть синдром самозванца. Сделайте разбор сомнений: постарайтесь объективно, словно со стороны, оценить, имеют ли они под собой основания.
Например: «я не заслуживаю похвалы» — «меня ценят и уважают коллеги» или «я ни на что не гожусь» — «я отличный специалист» и т. Затем каждый раз, когда негативная установка будет возникать в сознании, мысленно меняйте ее на противоположную.
Вначале вам придется прилагать определенные усилия для того, чтобы отслеживать «лазутчиков» и избавляться от них. Со временем это начнет происходить автоматически, и вы сами не заметите, что от негативных мыслей не осталось и следа. Способ 4: уделяйте внимание достижениям Люди с синдромом самозванца считают, что всему хорошему обязаны обстоятельствам. Да, иногда нам действительно просто везет, но в реальности это происходит гораздо реже, чем кажется. Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги. В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае.
В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца. Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна. Сэнди Манн предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале или словами. В результате такого анализа станет очевидно, что ваши успехи и достижения — по большей части результат ваших усилий, а не счастливой случайности. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн Способ 5: ведите журнал ошибок Чтобы не паниковать из-за промахов, нужно почаще себе напоминать, что ошибаются абсолютно все, даже те, кого мы считаем кумирами. Например, Томас Эдисон говорил: «Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают».
Таблица ниже поможет делать конструктивные выводы из ошибок столбец «Чему научила» и меньше себя изводить «Что бы я сказал другу». Можно записывать промахи регулярно или разово разобрать несколько самых обидных. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн Личный опыт Не буду скрывать: в разные периоды жизни я также испытывала на себе влияние синдрома самозванца. С ним мне помогли справиться три важные идеи. Помню, как однажды меня пригласили на телепередачу в качестве эксперта-психолога. Как вы думаете, что говорил мне внутренний самозванец в тот момент? Правильно: «Не ходи».
Что я сделала?
По сообщению пресс-службы ВШЭ, в исследовании приняли участие 370 студентов вузов Пермского края, средний возраст которых составил около 19 лет. Как область для научного изучения синдром самозванца был определён в конце 1980-х годов в результате систематических наблюдений во время психотерапевтических сеансов психолога Паулины Кланс из США. Уже в то время учёные отметили, что для некоторых людей свойственна внутренняя убеждённость в том, что их успех зависит исключительно от случайности, внешней ошибки, личного обаяния или усердной работы, но не от способностей или умений. Тогда также было показано, что синдром самозванца характерен для женщин, занимающих высокие должности или имеющих высокие академические достижения. Но позднее выяснилось, что проблема охватывает более широкие слои населения. Российский коллектив утверждает, что синдром самозванца чаще всего проявляется в новых для человека ситуациях при принятии новой роли в новом коллективе.
Что такое синдром самозванца?
- Синдром самозванца: что это и как с ним бороться?
- Поделиться
- Синдром самозванца в психологии: что это такое и как от него избавиться | Блог 4brain
- Что такое синдром самозванца и как с ним справиться?
- Феномен («синдром») самозванца – норма или психическое нарушение? - Азбука здоровья
- Феномен («синдром») самозванца – норма или психическое нарушение?
Почему синдром самозванца — это хорошо: рассказывают психологи
Российский коллектив утверждает, что синдром самозванца чаще всего проявляется в новых для человека ситуациях при принятии новой роли в новом коллективе. Причины синдрома самозванца делятся на две большие группы: внутренние и внешние. Причины синдрома самозванца делятся на две большие группы: внутренние и внешние.
Что такое синдром самозванца и как от него избавиться
Что делать, если вы обнаружили у себя синдром самозванца, знает Вероника Токан, психотерапевт и автор трансформационных игр. Вот почему так важно выстраивать стратегии, позволяющие распознать синдром самозванца и бороться с ним». Вот лишь часть причин, почему с синдромом самозванца можно и нужно бороться. какие ошибки мышления становятся причиной «синдрома самозванца». Термин «синдром самозванца» был впервые упомянут учёными Паулиной Кланс и Сьюзен Аймс в 1978 году в статье «Синдром самозванца у женщин с высоким уровнем достижений: динамика и терапевтическая интервенция».
Правила комментирования
- Елена Горинова
- Публикации
- Синдром самозванца: две причины и один способ его побороть
- Характеристики синдрома самозванца
- Что такое синдром самозванца и как его преодолеть?
Синдром самозванца в психологии: что это такое и как от него избавиться
Проблема в том, что как только вы поднимаетесь на одну ступеньку выше, эта ступенька внезапно становится для вас ключевой. Когда в моем бизнесе, который я вел в одиночку, появилась команда, это новое достижение сразу же стало исходной отметкой, и уровень сравнений вырос. Словом, наше восприятие относительного статуса означает, что всегда есть четко определенная ступенька выше и ниже нас. Комплексы появляются, если вы слишком беспокоитесь о ступеньке над вами и не признаете ступеней, на которые уже поднялись, и успехов, которых уже достигли. Синдром самозванца отличается тем, что даже нынешняя ступенька кажется несостоятельной. Вы считаете, что достигли ее благодаря удаче, обстоятельствам или потому, что другие ошибочно подумали, что вы совершили нечто впечатляющее. Поэтому вас постоянно преследует страх, что вы соскользнете обратно на более низкие ступени или вообще свалитесь с лестницы. Окружающие кажутся вам такими уверенными, защищенными от сомнений, что ваши собственные сомнения выглядят доказательством вашей несостоятельности. Когда студентов колледжа спрашивают, сколько их сверстников занимались сексом или сколько алкоголя те пьют, молодые люди сильно переоценивают распущенность других.
Кажется, что все вокруг развлекаются, и только ты такой скучный и одинокий. Эта переоценка, кажется, основана на эвристике доступности. Люди, которые ведут веселый образ жизни, больше находятся на виду, чем те, кто сидит дома за учебой. Это также может привести к некоторой депрессии, особенно если считать, что развлечения и много свиданий — важная цель студенческих лет. Складывается ощущение, что вы одиноки, и, следовательно, ваша неуверенность в себе усиливается. Если бы вы могли увидеть реальное положение дел большинство людей не развлекаются столько, сколько вы думаете , то вы, вероятно, чувствовали бы себя более уверенными. Точно так же, если бы вы могли влезть в шкуру многих успешных людей и увидеть, как они борются со своей неуверенностью или опасениями, что они достигли успеха, превышающего их заслуги, вы, вероятно, почувствовали, что ваши собственные чувства нормальны. Однако уверенные в себе люди очень заметны, а те, кто борется с сомнениями, держат рот на замке.
Преодоление синдрома самозванца Я думаю, что первый шаг к преодолению ваших комплексов состоит в том, чтобы понять, насколько они на самом деле нормальны. Понять, что большая часть кажущейся уверенности и бравады, которую демонстрируют люди, в действительности тонко скрывает их собственные сомнения в себе. Когда вы поймете, что неуверенность в себе и комплексы, — это не ваше уникальное расстройство, а то, что затрагивает многих людей, вам будет намного легче свыкнуться с этими чувствами.
Просто необходимо сконцентрироваться на сильных аспектах личности и неизменно заниматься саморазвитием. Процесс избавления займёт определённое время. Моментально ничего не случается. Первое, что следует уразуметь — отношение к бытию должно быть с позиции триумфатора. Лишь в подобных условиях возможно осознать ранее допущенные промахи. Ниже приведены результативные рекомендации, как избавиться от синдрома самозванца. Прежде всего, рекомендуется себе разрешить что-то совершать не идеально, а просто хорошо. Здесь нужно понять, что идеал существует лишь в голове и часто он вообще недостижим. Поэтому, чтобы результат деятельности был удовлетворяющим, необходимо выполнять поставленные задачи просто хорошо. Также рекомендуется поделиться личными переживаниями с близким окружением, которому человек доверяет. Если человек испытывает страх, что его некто раскроет, то лучше разоблачить себя самостоятельно. Часто бывает достаточно открытого разговора о личных опасениях и ощущениях. Ещё одним способом, помогающим преодолеть синдром самозванца, считается выработка критического мышления. Нужно научиться контролировать собственное мышление, поскольку если сам человек управлять им не способен, то это начнут делать другие. Также рекомендуется доверить бумаге личные достижения, успехи. Это способствует подавлению внутреннего голоса «самозванца». Когда опять начинают одолевать сомнения, страхи, обесценивающие достижения, необходимо взять составленный перечень и зачитать его. Ведь всегда есть чем объективно можно гордиться, поэтому побороть рассматриваемое отклонение помогут былые заслуги, победы, достижения. Аналогичным методом считается и ведение так называемого «дневника успеха», в который необходимо ежедневно записывать личные успехи, какие-то мелочи, за которые можно похвалить собственную персону. Если человек подвержен страху, что некто может посчитать его не специалистом, то следует притвориться профессионалом. Проще говоря, нужно представить себя профи и вести себя соответственно. Помимо убеждения окружающих, это поможет уверить и собственного внутреннего «самозванца». Психология синдрома самозванца заключается в том, что успешный человек себя считает обманщиком либо постоянно, либо ситуативно, то есть в отдельных ситуациях может ощущать, что его успех, обусловлен обстоятельствами, а в других — подобного чувства не возникает. Поэтому необходимо перестать быть ведомым. Нужно примерить роль ведущего, развивая умение переходить к действиям от намерения, избавляясь от шаблонного мышления, объективно оценивая личные достижения и собственный потенциал, дабы раскрыть его максимально. Данные действия способствуют обретению контроля над волей.
Даже первоклассные специалисты склонны занижать оценку своих способностей и страдать от недостаточной уверенности в своих силах, считая других более компетентными. При этом люди с низкой квалификацией, также подверженные данному когнитивному искажению, наоборот, переоценивают свои возможности, вследствие чего принимают ошибочные решения, но не осознают этого из-за неполноты знаний, умений и навыков. Существование эффекта Даннинга — Крюгера или хотя бы его универсальность в настоящее время подвергается сомнениям в научном сообществе, однако некоторые исследования показывают взаимосвязь между высоким уровнем компетентности, включая организационную и управленческую, и склонностью сомневаться в себе, в уникальности своих заслуг. Например, изучение Джимом Коллинзом типов руководителей показало, что долгосрочный успех компаниям обычно обеспечивают руководители с сильной волей и стремлением к успеху, с большими способностями и организаторским талантом Джим Коллинз «От хорошего к великому. Почему одни компании совершают прорыв, а другие нет…» Такие руководители проявляют симптомы воображаемого самозванства: почти всегда говорят «мы», «просто повезло», «в команде были очень талантливые люди»; внешне выглядят неуверенными и скромными; причины неудач ищут в своих решениях и поступках. Не исключено, что именно наличие феномена самозванца у таких людей в сочетании с их развитой волей и желанием добиться цели вынуждает их искать способы преодоления неуверенности в себе и формирует умение делегировать ответственность, окружать себя специалистами, доверять чужим экспертным оценкам и т. Является ли феномен самозванца психическим расстройством? Чувствовать себя некомпетентным человек может в разных ситуациях. Например, если занимаемая должность реально не соответствует его квалификации и получена случайно, по везению или по знакомству. Ощущение собственного несоответствия требованиям может сопровождать адаптацию к новым условиям, когда человек еще не освоился с изменившимися обязанностями и не справляется с объемом непривычной работы. Но далеко не всегда ощущение собственной некомпетентности правомерно называть феноменом самозванца. Феномен самозванца — это не просто сомнение в своих способностях, знаниях, достижениях, а вызывающая невротические реакции неспособность адекватно, даже при соотнесении с экспертным мнением, оценивать свои успехи. То есть феномен самозванца — это болезненное неумение переживать свои способности и достижения, сопровождаемое мучительными страхами, иррациональным чувством вины и иными деструктивными переживаниями. При этом он не является нервным или психическим расстройством, как не является и врожденным качеством человека. Можно говорить об определенной предрасположенности к воображаемому самозванству, но она имеет скорее социальную природу и связана с особенностями воспитания. Феномен самозванца — это реакция человека на определённые ситуации и раздражители, обусловленная дисфункциональным, неконструктивным образом мыслей. Сомнения в своих знаниях могут стимулировать человека постоянно узнавать что-то новое, но очень часто феномен самозванца является серьезным препятствием на пути самосовершенствования. Воображаемые самозванцы, которые достигают новых успехов, приходят к ним через очень мучительные переживания, и есть основания предполагать, что без этого феномена они могли бы добиться гораздо большего. И всё потому, что я не чувствовала, что заслужила предоставленную мне возможность. Это по-прежнему является моей проблемой. Чтобы постоянно двигаться вперед, я направляю большую часть своей энергии на постоянное достижение лучшего». В возрасте 22 и 25 лет по версии News Corp была одной из самых влиятельных лиц года в своем регионе. Воображаемые самозванцы — это хронически неудовлетворенные перфекционисты. Сколькому они ни учатся, сколько они ни делают — им все мало. Причем это нездоровое «мало», с неумением получать радость от своей деятельности, они всегда неудовлетворенны результатами своих усилий, всегда обесценивают свои достижения. А еще феномен самозванца проявляется или обостряется перед началом новых дел позже рассмотрим цикл самозванца : в страхе не оправдать чужие ожидания человек либо впадает в прокрастинацию, либо вообще отказывается от новых начинаний. Качество жизни воображаемых самозванцев отягощено мучительными переживаниями, их эмоциональное состояние постоянно балансирует на грани невроза, а порой ощущение собственного несоответствия чужим ожиданиям приводит к различным невротическим расстройствам. Сам по себе феномен самозванца психическим и личностным расстройством не является, но может стать фактором психологической травматизации, загнав человека в какую-то психосоматическую болезнь. Духовный анализ феномена самозванца Казалось бы, феномен самозванца согласуется с православным самоуничижением. Но на самом деле это не так. Самоуничижение христианина не имеет ничего общего с принижением своих способностей или талантов, данных Богом или приобретенных собственным усердием. Оно всегда направлено на внутреннюю борьбу с грехами и страстями. Именно осознание себя грешником, худшим других, лежит в основе самоуничижения, и поведение самоуничижаемого человека обусловлено отношением к себе как к грешнику. Будучи одной из форм аскетического делания, самоуничижение совершенно адекватно и предполагает отношение человека к самому себе как к грешнику, а не как к лишенному даров от Бога. Истинный христианин считает, что все блага, данные Богом, не заслужены им по причине несовершенства, вызванного отпадением от Бога, но при этом признает наличие этих даров. Самоуничижаясь, человек скажет «я грешней всех», но не станет отрицать того, что Бог, по великому Своему человеколюбию, дарует грешникам прощение и ниспосылает дары духовные. При этом таланты и способности грешника также могут находиться в зависимости от его духовного состояния. Если человек находится в состоянии упорного противления Богу, не раскаиваясь в грехах и продолжая грешить, то тем разрушает себя самого — как душу, так и тело, находящиеся в неразрывной связи. Дары духовные, будучи лишенные благодатной подпитки, в нём быстро оскудевают, а таланты и способности могут деградировать и вовсе выродиться. В пример можно привести алкоголика, который до своей болезни был прекрасным специалистом в некой области. Укореняясь в своем грехе, он деградирует и духовно, и физически, он уже не способен качественно выполнять работу в той области, где еще недавно был профессионалом. В большинстве случаев алкоголик теряет и престижную работу, и в целом способность работать так, чтобы его труд был оценен так же высоко, как раньше. И это лишь один из примеров, который, впрочем, довольно ярко показывает взаимосвязь между духовным состоянием грешника, не желающего оставить грех, и его талантами и способностями. В противовес пагубному состоянию укоренения в грехе в определенном смысле и поставлено самоуничижение. Самоуничижаясь, грешник не находит иного спасения, кроме как у Бога, и через покаяние дары только приобретает, а не теряет их. Однако с христианским самоуничижением тоже не всё так просто, и об этом стоило сказать отдельно. Оно также может приобрести болезненную и неадекватную форму, если практиковать его неправильно. Например, на часто задаваемый вопрос: «Как обрести смирение? Человека духовно опытного такой совет побудит к адекватному самоуничижению. А вот для христианина, только начинающего свой духовный путь, такой совет может быть даже вреден. Осознание себя не простым, а великим грешником может привести к разогреву гордыни и тщеславия, к осуждению других грешников и сравнению себя с ними, и будет достигнута совсем не та цель, что ставится при самоуничижении. Поэтому многим людям лучше видеть себя обычными грешниками, а не великими, и самоуничижение оставить до приобретения духовного опыта. Сознание собственной беспомощности и молитва к Богу — верный путь к тому, что Бог дарует благодать видеть свое истинное духовное состояние и смириться. А что же есть смирение? Возможно, им может быть оправдан синдром самозванца? Отнюдь, ведь и смирение — действие адекватное, это трезвое видение самого себя. Человека, не имеющего смирения, можно сравнить с пьяным, которому море по колено и который не способен адекватно оценить свои возможности или ситуацию в силу эйфории, в которой он пребывает, находясь под воздействием алкоголя или наркотических веществ. Человек, не имеющий смирения, не видит себя со стороны и не может правильно оценивать свое состояние по отношению к другим людям и Богу. Самозванец также не оценивает себя трезво, ему кажется, что он, при всех его достоинствах, представляет собой собрание недостатков. Благодарность Богу за Его дары выступает немаловажным фактором, показывающим разницу между неадекватным состоянием при синдроме самозванца и состоянием христианского смирения. Если человек имеет способности, данные ему Богом, то благодарение — это естественный процесс, и лишь отсутствие смирения, т. Воображаемый самозванец не понимает, что у него есть дарованные Богом способности, которые нельзя «зарывать в землю». По сути, он убежден, что у него ничего нет. Всё, что ему дано, обесценивается. В случае феномена самозванца человек испытывает не благодарность, а сокрушающее чувство страха и стыда, а также вины за обман.
Отклонение формируется из-за недостатка любви, особенностей воспитания, неумения принимать себя. Такие личности хорошо учатся и измеряют собственные успехи высокими отметками. Но на работе система оценок отсутствует, и устоявшийся механизм координат разрушается. В результате у пациента не получается в полной мере оценить собственные навыки и достижения, поэтому он сосредотачивается на недостатках. Страх стать неуспешным. Фобия формируется после синдрома самозванца, но также способствует его усилению. Пациент добивается большого успеха в карьере, но не считает это следствием собственных усилий, а списывает все на элементарное везенье. Формируется патологическая боязнь, что повторить успех не удастся. Чтобы избавиться от иррационального страха, человек готов еще больше трудиться. Он постоянно испытывает сильнейший стресс, что становится причиной выгорания. Внешнее несоответствие. Если пациент на рабочем месте постоянно сталкивается с критикой или недоверием, то рано или поздно возникают сомнения в себе. Часто подобное происходит, когда женщина выбирает «мужскую» профессию, но при этом коллеги постоянно обесценивают ее достижения и уверяют, что успешное выполнение поставленных задач всего лишь «улыбка госпожи Фортуны». Когда человеку каждый день говорят о том, что он непрофессиональный сотрудник, то рано или поздно формируется синдром самозванца. Осложнения болезни При развитии нарушения страдает эмоциональная сфера, тормозится развитие карьерного роста. Лица с синдромом самозванца могут столкнуться со следующими осложнениями: низкая заработная плата и отсутствие роста в профессии из-за неумения адекватно оценивать собственные способности ; отказ от сложных задач из-за отсутствия уверенности в своих силах ; неумение обратиться за помощью из-за страха делегировать обязанности другим ; трудоголизм из-за патологического стремления к идеалу ; замалчивание собственного мнения и идей из-за уверенности в собственной некомпетентности ; постоянное откладывание важных дел из-за страха услышать критику после завершения работы. Синдром самозванца приводит к тому, что человек боится любых начинаний, поскольку всегда есть вероятность ошибки или неудачного завершения проекта. Люди с расстройством предпочитают занимать низшие должности, получать минимальный оклад, поскольку постоянно сомневаются в собственных силах. Непрекращающаяся гонка за выдуманным идеалом завершается выгоранием и переработкой, в тяжелых случаях у пациента диагностируется депрессивное расстройство. Лечение У многих людей возникает вопрос, как избавиться от синдрома самозванца. Нарушение не является психическим отклонением, для него не разработано никакой специфической терапии. Но если недуг прогрессирует, то может привести к серьезным патологиям. Поэтому озаботиться решением проблемы стоит заранее. Психологи дают несколько рекомендаций, которые помогут скорректировать отношение к себе и собственным достижениям, соответственно позволят кардинально поменять жизнь. Сосредоточьтесь на собственных успехах. Составьте перечень всех значимых достижений за последний год и в отдельный столбик выпишите крупные успехи за всю жизнь. Проанализировав информацию, вы поймете, что одной удачей все это объяснить невозможно. Вы приложили немало усилий, чтобы достичь успеха. Попросите обратную связь.
Синдром самозванца: две причины и один способ его побороть
Кто постоянно шутливыми якобы репликами, панибратским отношением обесценивает всё то, что вы делаете? Кто будто бы из лучших побуждений напоминает вам о ваших прошлых ошибках? Постарайтесь отстраниться от таких людей, поставить между ними и собой невидимую стенку. Каждый раз, когда вы слышите что-то неприятное от них, просто фиксируйте это в своём сознании а лучше — на бумаге. Может быть, ваше состояние — это комплекс, заботливо выращенный у вас недоброжелателями и завистниками. Часто они маскируются под приятелей и верных друзей, а на деле просто разъедают вашу самооценку изнутри. Прислушивайтесь к тем, кто умеет от души хвалить и радоваться вашим успехам. Кто не просто критикует, а советует, как можно было бы сделать это лучше. Часто такие люди не навязывают своё общество, не лезут со своим мнением, а тактично ждут, пока их спросят.
Вот на их оценки как раз стоит полагаться. Потому что они настроены на то, чтобы помочь другому стать лучше, а не унизить его. Если причина — в вашем детстве Если вы понимаете, что ваши проблемы и неуверенность в себе — родом из детства, что родители всегда внушали вам, что вы недостаточно хороши, сомневались в ваших достоинствах или вовсе не видели в вас никаких положительных качеств , стоит обратиться к психологу. Самостоятельно справиться с феноменом в этом случае практически нереально. Он тесно связан с низкой самооценкой, недостатком родительской любви — одним словом, с целым комплексом проблем, разобраться с которыми лучше с помощью специалиста. Возможно, вам кажется, что психолог вам ничего нового не скажет. Но часто даже несколько бесед с человеком, который смотрит на вас свежим объективным взглядом, творят чудеса. Вы вдруг понимаете, что все ваши комплексы можно сбросить как старую кожу.
Что все те обидные слова, которые живут внутри вас, давно уже не имеют к вам отношения. И выходите после психотерапевтической сессии совсем другим человеком — обновлённым, нашедшим внутри себя точку опоры. Если причина — в изменении вашей жизненной ситуации В тех случаях, когда феномен самозванца развился у вас в связи с переходом на новый жизненный этап поступление в институт, смена работы и прочее , думаю, вам тоже лучше воспользоваться помощью психолога. Трансформация — это всегда непросто. Вы можете попробовать справиться самостоятельно, но имейте в виду — велик риск закопаться в проблему ещё глубже. Вы измучаете себя не только недовольством тем, как действуете, не только неверием в свои силы, но и тем, что никак не можете справиться со своим синдромом самозванца. Специалист же будет сопровождать вас в процессе трансформации, помогая выбрать, что из прошлого опыта взять с собой в будущее, а что — оставить в прошлом. Такое явление может быть следствием психологических перегрузок, например.
Но может и сигнализировать вам о том, что вы действительно занимаетесь не своим делом. Заслуги и успехи, безусловно, важны. Они свидетельствуют о том, что вы можете и дальше продолжать заниматься тем, чем занимаетесь. Но какой ценой? Готовы ли вы и впредь покрываться холодным потом, занимаясь тем, что другие считают вашим призванием? Может быть, стоит прислушаться к внутреннему голосу и чуть поменять вектор движения? Если причина — в ваших личностных качествах Когда синдром самозванца является следствием вашего перфекционизма, скромности и ответственности а также упомянутого в начале этой статьи негативизма , психолог вам вряд ли поможет. Придётся вам терпеть своё самоедство и впредь.
Ведь оно является оборотной стороной ваших достоинств. Истинные самозванцы не страдают от такого феномена. Они слишком мало знают и умеют, чтобы объективно оценить свои способности и достижения. А вот профессионалы своего дела постоянно анализируют свои ошибки и всегда стремятся сделать ещё лучше. Да, они не уверены в себе, в своей способности достичь идеала. Это и делает их профессионалами. Что тут можно посоветовать? Быть добрее к себе.
Мысленно возвращаясь к своим ошибкам, не забывать напоминать себе о том, что удалось сделать. Буквально заставлять себя хвалить себя и лучше, опять же, письменно, чтобы не сачковать. Разрешать себе слушать чужие дифирамбы в свой адрес. Поверьте, все эти люди могут не льстить вам, а быть абсолютно искренними в своих словах. Ведь то, что для вас легко и естественно, для них — недосягаемо. Побольше общаться с теми, кто любит и ценит вас не за ваши деловые способности, не как профессионала своего дела, а просто как друга. Отвлекаться от анализа уже сделанного и планов на будущее.
Мир был новый, а убеждения остались прежними. Поэтому девушкам было трудно осознать, что их знания и компетенции могут привести к похожим профессиональным достижениям, что и у мужчин. Похожие сложности испытывают , например, иммигранты. Их преследует неловкое чувство среди местных. Изредка ощущать себя «самозванцем» — вполне нормально. Плохо, когда это чувство преследует каждый день. Среди них были и есть великие и гениальные творцы, ученые, исследователи, мастерство которых признано по всему миру. Нил Армстронг, первый человек на Луне, как-то признался , что чувствовал себя неловко на мероприятии среди выдающихся умов. А одна из самых известных балерин современности Диана Вишнева рассказывала : «Лет до двадцати пяти я хотела перестать танцевать. Мне казалось, что я недостаточно хороша». Чем опасен синдром самозванца Когда мысли о недостаточной значимости и компетентности превращаются в постоянное самоуничижение, это может привести к депрессии. Мысли занимают все сознание человека и мешают ему жить. Другой результат — эмоциональное выгорание. Очень много сил расходуется на бесконечные переживания и попытки быть лучше, чем другие. Энергия заканчивается, человек прокрастинирует, затем ругает себя за это и снова прокрастинирует. И так бесконечно. Кроме того, синдром самозванца может сильно влиять на профессиональный рост и личные отношения. Люди хорошо считывают, когда мы не уверены в своих силах. А с человеком, который вечно находится в борьбе с «ветряными мельницами», вообще общаться не слишком приятно. Нет совершенных людей. Очень важно понимать, что быть или не быть «самозванцем» — личный внутренний выбор. Иметь недостатки — нормально.
Проблема с синдромом самозванца заключается в том, что опыт преуспевания в чем-то не меняет ваших убеждений. В голове до сих пор крутится мысль: "Что дает мне право быть здесь? Как будто вы не можете усвоить свой опыт успеха. Это имеет смысл с точки зрения социальной тревожности, если вы получили раннюю обратную связь о том, что вы не были хороши в социальных ситуациях или ситуациях, связанных с производительностью. Ваши основные убеждения о себе настолько сильны, что не меняются, даже когда есть доказательства обратного. Мыслительный процесс заключается в том, что если у вас все хорошо, это должно быть результатом удачи. Люди, страдающие синдромом самозванца, как правило, не говорят ни с кем о своих чувствах и борются молча, как и люди с социальным тревожным расстройством. Признаки синдрома самозванца Что интересно первоначально считалось, что понятие синдрома самозванца применимо в основном к успешным женщинам. С тех пор он был признан более широко распространенным явлением. Синдром самозванца может затронуть любого - независимо от его социального статуса, опыта работы, уровня навыков или степени знаний. Хотя синдром самозванца не является признанным расстройством психического здоровья, он довольно распространен. Если вам интересно, может ли у вас быть синдром самозванца, задайте себе следующие вопросы: Вы мучаетесь даже из-за самых мелких ошибок или недостатков в своей работе? Вы приписываете свой успех удаче или внешним факторам? Вы чувствительны даже к конструктивной критике?
Из-за этого он чувствует себя мошенником и боится, что его в любой момент могут разоблачить. Термин впервые использовали в статье «Феномен самозванца среди успешных женщин: динамика и терапевтическое вмешательство» американские психологи Полин Клэнс и Сьюзан Аймс. Они опросили более ста женщин, добившихся профессиональных успехов в своих отраслях и пользовавшихся уважением коллег. Оказалось, что, несмотря на внушительные доказательства их выдающихся способностей, многие из них не могли признать свои достижения. Они казались им следствием удачи или того, что другие люди по какой-то причине переоценивают их.
Как победить «синдром самозванца», перестать тревожиться и начать наконец зарабатывать
Потребность быть особенным. Вы сравниваете себя с окружающими, считая, что либо вы лучший среди них, либо худший. Возможности супергероя. Вы думаете, что любое задание реально выполнить идеально, вне зависимости от условий и обстоятельств. Страх неудачи. Вы боитесь совершать ошибки и показаться смешным. Из-за неудач усиливается тревожность, что приводит к постоянному чувству вины.
Даже самые мелочные ошибки приводят вас к тревожному состоянию. Отрицание собственной компетентности, обесценивание похвалы. Свой успех вы списываете на внешние факторы. Похвала для вас не имеет значения. Вам кажется, что это лишнее, из-за чего вы всеми силами отрицаете свои достижения. Страх и чувство вины, связанные с успехом.
Вы ждёте успеха и переживаете о плохих последствиях. Но сегодня мы можем подвергнуть это сомнению, потому что два из этих признака могут быть у каждого. Кто не сомневался в своих силах? Кто не чувствовал неуверенность в своих действиях? Психолог Александр Винокуров считает, что испытывать страх, стыд, тревожность и вину — это нормально: «У семи миллиардов людей миллиарды мыслей, и если мы начнём эти мысли группировать по симптомам, то можно какой угодно диагноз поставить». В нормальном состоянии все наши страхи и сомнения имеют временный характер: например, мы можем сомневаться, как поступить в той или иной ситуации, а после этих чувств не испытываем.
Но если вы понимаете, что эти мысли вас долго не покидают, стоит задуматься. Эти симптомы могут быть опасными, но не в рамках синдрома самозванца. Например, они могут стать предпосылкой к депрессии. Как избавиться? Если вы понимаете, что склонны к такому синдрому, то Александр Винокуров предлагает три способа, как бороться с ним. Включите критическое мышление Сначала нужно понять, есть ли у вас подобные идеи.
Сложно подвергать свои мысли критике, мы привыкли верить себе. Но эта вера мешает человеку с синдромом самозванца, не позволяет ему выявить проблему. Если научиться сомневаться в своих мыслях, вести диалог с ними, опровергать их, приводить доказательства, то можно переходить к следующему этапу борьбы с синдромом самозванца. Чтобы научиться критическому мышлению, нужно: Проанализировать проблему с разных сторон. Выпишите её на бумагу и разберитесь, какая она. Насколько она серьёзна?
С проявлениями этого синдрома сталкиваются люди всех профессий. Он может присутствовать в жизни постоянно или появляться в моменты внезапно нагрянувшей славы. Это сильное чувство неуверенности в себе. Человек боится, что его переоценивают, а потому скоро раскроют и заставят «спуститься» с небес на землю. Специалисты связывают этот синдром с перфекционизмом, культурными установками, отношениями в семье и многими другими причинами. При этом он редко сочетается с настоящей некомпетентностью, ведь непрофессионал не видит своих ошибок, а потому уверен, что поступает правильно. На заметку! Психологи Сюзанна Аймс и Полина Клэнс обнаружили, что некоторые их клиенты не могут принять свой успех, полагая, что «просто лучше других притворяются компетентными».
Если какая-то категория людей знает о чем-то меньше вас, значит, вы уже можете давать полезные рекомендации и продолжать расти вместе со своей аудиторией. Способ 3: меняйте установки «Мой успех не заслужен», «На самом деле я ничего не стою», «Всё это сложилось случайно» — эти и другие мысли словно огромная армия тараканов заполоняют голову «самозванцев».
И если вывести из дома насекомых-вредителей — задача порой не из простых, то обуздать негативный поток сознания вам точно под силу. Что можно сделать? Итак, выделите 30 минут, когда вас никто не побеспокоит. Запишите в блокнот все негативные мысли и установки, которые возникают в вашей голове во время «приступов» синдрома. После этого напротив каждого утверждения запишите другое, позитивное. Например: «я не заслуживаю похвалы» — «меня ценят и уважают коллеги» или «я ни на что не гожусь» — «я отличный специалист» и т. Затем каждый раз, когда негативная установка будет возникать в сознании, мысленно меняйте ее на противоположную. Вначале вам придется прилагать определенные усилия для того, чтобы отслеживать «лазутчиков» и избавляться от них. Со временем это начнет происходить автоматически, и вы сами не заметите, что от негативных мыслей не осталось и следа. Способ 4: уделяйте внимание достижениям Люди с синдромом самозванца считают, что всему хорошему обязаны обстоятельствам.
Да, иногда нам действительно просто везет, но в реальности это происходит гораздо реже, чем кажется. Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги. В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае. В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца. Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна. Сэнди Манн предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале или словами. В результате такого анализа станет очевидно, что ваши успехи и достижения — по большей части результат ваших усилий, а не счастливой случайности.
Помимо того, что он отправляет жизнь постоянными страхами и сомнениями, он мешает построению карьеры. Сложно двигаться вперед, когда одолевают сомнения и неуверенность, и уже сейчас кажется, что ты не на своем вместе. Психологи уверяют, что с синдромом самозванца чаще сталкиваются женщины, но и мужчины тоже ему подвержены. Но есть люди, которых он преследует постоянно. И им приходится тяжелее всего. Как понять, что у вас синдром самозванца? На это могут указывать следующие вещи: 1. Вас часто называют перфекционистом Каждое дело в вашей жизни — это вызов, который вы должны принять.
Синдром самозванца в психологии: что это такое и как от него избавиться
Согласно исследованиям, женщины чаще страдают от синдрома самозванца, чем мужчины. Причины синдрома самозванца делятся на две большие группы: внутренние и внешние. Хотя синдром самозванца зачастую связан с низкой самооценкой, страхом неудачи и неуверенностью в собственных силах, знака равенства между ними нет.
👽 Синдром самозванца: 5 способов преодоления чувства «незаслуженного успеха»
Синдром самозванца – переживания о том, что ты не заслуживаешь достигнутого успеха и похвал. Радислав Гандапас говорит, что довольно часто синдром самозванца — это последствия воспитания. Это состояние называется синдром самозванца, и с ним сталкиваются примерно 70% жителей планеты.
Путеводитель по синдрому самозванца. Корни, причины, симптомы и последствия
Долгое время считалось, что этот синдром присущ только женщинам, однако позже в 90-х признаки синдрома самозванца были замечены и у мужчин. Современные исследования говорят о том, что гендерной разницы в проявлении этого синдрома нет. Такие люди всегда стремятся сделать что-либо на высшем уровне: просто хороший результат для них неприемлем. Они очень критичны к себе и склонны к сравнению себя с другими более успешными и знающими, следовательно, и ожидания у них очень высоки. В современном мире этот эффект усиливается некритичным отношением к тому, что человек постоянно наблюдает в социальных сетях: другие тут — всегда успешны, продуктивны, счастливы. Однако они показывают жизнь только с яркой стороны. Сравнение с такой идеализированной картинкой завышает ожидания от собственной жизни и становится триггером к развитию синдрома самозванца.
В итоге это приводит к тому, что человек считает себя посредственностью [1]. Синдром самозванца не является абсолютным диагнозом, некоторые люди могут ощущать нечто подобное в одних ситуациях и не ощущать в других [4].
Даже Альберт Эйнштейн страдал синдромом самозванца под конец своей жизни. За месяц до смерти он признался своему другу: «Подчёркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником» [10]. Демографические данные[ править править код ] Изначально считалось, что синдром самозванца более распространён среди женщин [4] , однако последние исследования показали, что он свойственен как успешным мужчинам, так и успешным женщинам [11] [12]. Другими демографическими группами, подверженными синдрому, являются афроамериканцы , одарённые дети и ЛГБТ [13]. Будучи подверженными позитивной дискриминации , люди, принадлежащие к видимым меньшинствам, чаще склонны сомневаться в своих способностях, им кажется, что их наняли на работу не благодаря их навыкам [14] [15]. Синдромом самозванца часто страдают студенты, получающие последипломное образование, и учёные, начинающие свою карьеру в качестве преподавателей на постоянной позиции [16]. Лечение[ править править код ] Когнитивно-поведенческая психотерапия изучает процесс мышления, чтобы понять, почему человек, подверженный синдрому, так принижает свой успех.
Чтобы избавиться от синдрома самозванца, нужно превозмочь в себе определённые предрассудки, например перестать считать, что простая ошибка говорит о способностях человека.
В итоге может сформироваться гештальт, в котором необходимо что-то доказать окружающим. Например, если у мальчика был сформирован подобный паттерн, то он обязательно выберет в будущем женщину, которая станет обесценивать его усилия или ему так будет казаться , чтобы постоянно находиться в состоянии «доказать свою компетенцию». При этом по всем критериям человек будет успешен, но внутренне ему будет казаться, что он ничего не добился и все его достижения — плод удачи, не более. Если вам это знакомо, почаще себя хвалите, а повод всегда найдётся. Подробнее об этом читайте здесь. Материалы по теме Этот паттерн будет работать до того момента, пока человек не закроет этот гештальт со специалистом и не простроит новую идентичность. Человек постоянно будет выбирать тех людей, которые не дают ему похвалы, а даже если дают, то она будет казаться недостаточной. Как победить синдром самозванца?
Научитесь определять успех самостоятельно Если вы хотите научиться самостоятельно определять личную успешность и минимально зависеть от мнения других, научитесь ставить цели и рефлексировать относительно их достижения. Цель должна быть измерима. Чёткие критерии достижения результата помогают самостоятельно определять, насколько вы успешны. Когда вы объективно оцениваете результаты своих действий, то появляется возможность не считать себя самозванцем, а присваивать полученный опыт. Если результат соответствует тому, что вы хотели — какая разница, кто и что думает об этом? Чтобы вам было проще поставить цель, предлагаем следовать этому плану: У цели есть сценарий достижений. Сценарий состоит из мини-целей, которые тоже должны иметь критерии. После прохождения каждой мини-цели проводите оценку проделанной работы и совпадения полученных результатов с собственным планом. Сконцентрируйте внимание на простых действиях.
Каждый вечер проводите ревизию. Насколько вы продвинулись к цели? Что конкретно для этого сделали? Какие результаты получили за день относительно своего сценария? Затем постройте план на следующий день.
Для этого нужно освоить навык работы в специализированных программах и получить опыт работы с новыми контрагентами. Мне нужно стремиться стать ведущим специалистом своего отдела. Чем больше конкретики, тем лучше. Если системно выполнять данное упражнение, то вы будете планомерно развиваться и чувствовать себя компетентно. Научитесь уходить от манипуляций и перестаньте думать за людей Большинство людей будут обесценивать вас, вгонять в чувство вины и стыда только ради собственной выгоды, сами того не понимая. Например, чувствуя вину за стоимость своего продукта, вы можете начать считать, что берёте абсолютно необоснованные деньги. Иногда для этого достаточно косого взгляда клиента. Некоторым людям просто не хочется, чтобы вы развивались, так как всегда проще стянуть другого на свой уровень, нежели пробовать дорасти до следующего. О других вещах, которые мешают нам достигать целей, можно прочитать тут. Материалы по теме 4 привычные вещи, которые мешают нам достигать своих целей Выгоды у всех разные. Важно помнить одно: мало кто действительно хочет вашего успеха, люди в основном сконцентрированы на личных потребностях. Тех, кто желает вам успеха, гораздо меньше. Чтобы эффективно уходить от манипуляций, необходимо освоить этот навык и пройти качественную психотерапию. Сколько бы вы ни изучали технические аспекты манипулирования, вас всё равно зацепят за глубинные травмы, если они не отработаны. Мы часто фантазируем по поводу мыслей и потребностей других. Прежде чем делать вывод, что вас считают некомпетентным или ваш продукт никому не нужен, попробуйте получить реальную обратную связь. Можно задать другим наводящие вопросы или проанализировать свою востребованность путём реализации деятельности. Иногда нам кажется, что тот продукт, который мы предлагаем, абсолютно незначителен. Но по факту находится огромное количество покупателей и ценителей вашего мастерства. Если вы знаете и умеете что-то, это не значит, что другие это тоже знают и умеют. Взяв на вооружение эти три простых способа, вы качественно сможете улучшить самоощущение и в некоторой мере избавиться от синдрома самозванца. Для того чтобы выяснить и устранить подлинные причины синдрома и избавиться от него навсегда, стоит обратиться к специалисту.