Рассказываем, что может скрываться за привычной ленью и апатией в серый февральский день.
Вопрос врачу: почему зимой так плохо и хочется спать
Симптомы зимней депрессии: усталость, сонливость, подавленное настроение, раздражительность, апатия, быстрая утомляемость, повышенная тяга к сладкому, социальная изоляция, состояние тревожности, снижение концентрации внимания, потеря интереса и удовлетворения от тех вещей, которые раньше приносили радость. Что поможет защитить наше психическое здоровье зимой?
В первую очередь, отказаться стоит от жирного и сладкого. Наладить важно не только питание, но и режим сна - ночной сон должен длиться от семи до девяти часов, а ложиться спать нужно с 22 до 23 часов вечера.
Этот период наиболее физиологичен. Также врач посоветовала обратить внимание на адаптогены. К ним относятся препараты типа настойки женьшеня или элеутерококка.
Но под воздействием депрессии чувство вины разрастается и становится ведущим принципом всей жизни человека. Причём, как только появились такие дезадаптивные идеи, становится понятно, что депрессия быстро не пройдёт, ведь они сами по себе поддерживают её. Что делать? В конце года, когда сдаются все квартальные отчёты, семестровые экзамены и тому подобные неприятности, справиться с переутомлением весьма сложно, но ещё можно. И нужно. Старайтесь отслеживать масштабы бедствия, в каждый момент времени оценивать, насколько вы устали и сколько можете ещё на себя взвалить. Если «загруз» на работе отменить обычно не получается, то от того, что дома лишнюю неделю полежит стопка неглаженного белья, а обед будет состоять не из трёх блюд, а из одного, никто не умрёт.
И не надо испытывать за это чувство вины, лучше сразу обсудить с домашними, что действительно критично, а что может подождать до окончания аврала. Кстати о чувстве вины и беспомощности. Это очень абстрактные понятия, их надо регулярно подвергать «инвентаризации». Если постоянно не задумываться о том, действительно ли вы беспомощны и в каких сферах, за что и перед кем виноваты, и виноваты ли, вообще — можно завязнуть в бесконечном самобичевании, как импортный «паркетник» в бескрайних русских снегах. Лучше всего разбирать своё чувство вины вслух с кем-то из близких, или, на худой конец, с психологом. Это касается не только сезонных депрессий, но и депрессий вообще. Для зимы же есть несколько дополнительных советов: 1.
Боритесь со световым голоданием. Если есть возможность изменить график работы так, чтобы хоть чуть-чуть заставать свет, измените. Если такой возможности нет, постарайтесь пересесть к окну и хотя бы часть дня работать при солнце, а не при искусственных лампах. Постарайтесь в выходные немного погулять днём. Понятно, что сладкий утренний сон в воскресный день особенно приятен до позднего вечера, но именно зимой это не слишком полезно. Как отмечают российские экономисты, в последний год у нас существенно растёт производительность труда. Это означает, что в прошлое уходит время, когда люди были вынуждены работать всё больше, чтобы больше производить, а значит и больше зарабатывать.
Объективно говоря, помогает им комплексный подход, где важны все составляющие: и ежедневные прогулки на свежем воздухе, и семейные ценности, и любовь к спорту, и булочки с корицей. Но главный ингредиент — всё же сауна, она есть в каждом без исключения доме, а зачастую даже в офисах. С точки зрения физиологии работают любые теплые ритуалы так. Время, проведённое в тепле, комфорте и расслаблении — это сигнал мозгу, что мир безопасен и спокоен. А значит, можно не тревожиться о завтрашнем дне и даже воздержаться от десерта. Такого эффекта позволяет достичь любой ритуал на ваш вкус: баня, хаммам или японская фурако. Главное — помнить, что все тепловые процедуры имеют свои противопоказания.
В нестабильном мире, где плохие новости сменяются ужасными, дисциплина способна творить чудеса.
Зима заставляет нас жить в ритме блюза
Таким образом, депрессия выражается в общей вялости, подавленности, тревожности. К тому же она нередко приводит к перееданию, возникающему не только из-за того, что в холод нам требуется больше энергии, но и как рефлекторная попытка избавиться от стресса. Причина зимней депрессии кстати, бывает еще и летняя депрессия , как установили ученые, заключается в том, что под воздействием укороченного светового дня в мозгу усиленно вырабатывается уже упомянутый выше гормон мелатонин. Именно он является виновником плохого настроения, а также способствует сонливости. Кроме того, человека, испытывающего патологическое состояние зимней депрессии, отличает чувство вины и безнадежности, стремление к уменьшению социальных контактов, потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили радость. Не исключены и некоторые физиологические проблемы, например головная боль.
Сезонное аффективное расстройство может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего встречается у людей в возрасте от 20 до 40 лет. Особенно подвержены ему одинокие люди с неустойчивой психикой, а также жители северных регионов. В чем заключается лечение и возможно ли оно? Если у вас появились признаки САР, лучше всего проконсультироваться у врача-психотерапевта.
Например, поставить себе цель и каждый день ходить по 10 тысяч шагов в день, читать по 20 страниц книги, пить больше воды и прочее. Во-первых, выполнение этого плана повысит самоэффективность человека, он будет понимать, что способен на многое, а значит и с апатией справится. Существует мнение, что на установление привычки требуется 21 день.
По словам психологов, этого времени хватает на прохождение фаз сопротивления и закрепления новых нейронных связей. Однако стоит помнить, что все случаи индивидуальны. Отдохните Дарья Трушкина посоветовала читателям «Курса дела» отдохнуть: — Я работаю в детском саду и в середине марта я ушла в отпуск. Скажу честно, потребовалось пару дней, чтобы выспаться и моя зимняя апатия сошла на нет. А еще, если подобные состояния преследует человека, лучше обратиться к специалисту, который поможет с ними справиться. Не стоит пренебрегать психологической помощью, если вы чувствуете, что что-то не так. Апатичные состояния могут перерасти в депрессию, а с этим поможет справиться только специалист.
Нужно понимать, то такое состояние может быть также вызвано дефицитом микроэлементов. Часто на практике оказывается, что у пациента выраженный дефицит железа, что и является причиной его обостренного состояния, а потому не стоит пренебрегать регулярной проверкой состояния организма», — советует врач. Однако, если ваше состояние мотивированно и иными признаками, то важно правильно подойти к решению проблемы, чтобы не усугубить ситуацию. В частности, нельзя себя ругать за лень и проколы в домашних делах и работе. А если нет сил на домашние дела, то это не значит, что вы неряха или лентяй, этих ярлыков стоит избегать. Необходимо не осуждать себя за состояние, в котором вы находитесь, вашему организму нужны силы и вы ему их даете, это естественно», — объясняет Ефимова. Но также в лень проваливаться нельзя. Полное погружение в апатию чревато усугублением общего состояния.
А потому важно ставить на день простые цели, пусть и в небольшом количестве.
Это поможет улучшить настроение и снизить уровень апатии Присмотритесь к лампам, имитирующим рассвет. Световые будильники, которые начинают светить задолго до вашего пробуждения, постепенно увеличивая яркость, помогут легче просыпаться Развесьте в квартире зеркала. Отпуск, выходные и короткие паузы на кофе помогут восстановить энергию и справиться с апатией. Медитация, глубокое дыхание и йога, правильный сон также будут отличными идеями для вас Тренировки и занятия спортом улучшат вашу физическую и эмоциональную выносливость. Начните утро с зарядки и прогулки на свежем воздухе. Солнце и физическая активность помогут пробудить организм и поднять настроение Попробуйте психологические упражнения. Например, технику «Прерывание» — просто прервитесь и займитесь чем-то другим на 5—10 минут, чтобы взбодриться.
Северяне убегали от зимней апатии во время полумарафона «Полярная ночь»
зимы – начале весны отмечается резкое увеличение количества людей, которые испытывают разрушающие состояния, такие как апатия, усталость, вялость и перепады настроения. Зима как испытание на прочность: почему зимой часто самочувствие хуже, настроение ниже, и постоянно клонит в сон? Задаем вопросы врачу и получаем советы, как дожить до весны. У человека может быть с серотонином все в порядке, он может килограммами есть шоколад и другие рекомендуемые «улучшители настроения», и при этом пребывать в полной апатии. Потому что зимой у нас очень длинные ночи и очень короткие дни, практически нет солнца. Потому что зимой у нас очень длинные ночи и очень короткие дни, практически нет солнца.
Психолог рассказала, как избавиться от предновогодней апатии
Причины зимней апатии и тоски. Холод, короткий световой день и дефицит солнца провоцируют снижение энергии и интереса к жизни. Если апатия не проходит в течение двух недель, следует обратиться к специалисту. Врач Михаил Лебедев уверен, что зябкость и апатия могут быть признаками проблем с щитовидной железой. Эксперт Роспотребнадзора Михаил Лебедев завил, что, в основном, есть.
Как справиться с апатией и вялостью после зимы? 🤧
Вялость и апатия: Для нашего сегодняшнего состояния нашлось название — "январский мозг". Эндокринолог Павлова: Во время январской вялости нужно придерживаться режима сна. У человека может быть с серотонином все в порядке, он может килограммами есть шоколад и другие рекомендуемые «улучшители настроения», и при этом пребывать в полной апатии. Вялость и апатия: Для нашего сегодняшнего состояния нашлось название — "январский мозг". Эндокринолог Павлова: Во время январской вялости нужно придерживаться режима сна. Медики министерства здравоохранения Московской области рассказали о том, как справиться с зимней апатией и унынием. Многие красноярцы сталкиваются с апатией. Итог из всего этого один — зимняя хандра подкралась незаметно.
Хобби, фрукты и прогулки: врач рассказал, как волгоградцам пережить зимнюю депрессию
Медик пояснил, что чрезмерно долгий сон вреден для здоровья, как и недосып. Попытки "отоспаться за весь год" грозят вялостью и апатией, причем это справедливо и для ситуаций. Подкаст КУДА БЕЖИШЬ впервые в видеоформате!Вы попросили в аккаунте Куда Бежишь порассуждать, почему зимой меньше сил, что делать с сезонной апатией?Говорю в. такими как резкая слабость в конечностях, головокружение, нарушение зрения и слуха, но также апатией, неряшливостью и агрессией, которые являются несвойственными человеку. Долой тоску и апатию: как поднять настроение зимой. Холодная грусть: психолог назвала безотказный способ борьбы с зимне-весенней апатией. Сезонная апатия или winter blues. Сезонная апатия, или, как называет это научный мир, winter blues, не выдумка лентяев, а официально признанная проблема, пишет My Handbook.
Врачи рассказали о действенных методах справиться с зимней апатией
Кроме того, в список характерных симптомов можно также отнести снижение работоспособности, быструю утомляемость и упадок сил. Самое страшное, что некоторые люди этого не замечают и продолжают игнорировать базовую потребность в отдыхе. Для профилактики состояния хронической усталости, я советую нормализовать психоэмоциональный фон через регулярные физические нагрузки согласно своему темпераменту. При планировании дня выделяйте промежутки времени для отдыха без гаджетов».
При этом ночной сон не спешит наступать, нарастает апатия… Что это, зимняя депрессия? Задаем вопрос врачу о зимних проблемах и делимся ответами. Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия Зимняя депрессия: такое бывает?
Эндокринолог рассказала, как победить сонливость, вялость и апатию в конце зимы 19:52, 26. После зимних праздников и каникул все мы начинаем с нетерпением ждать весну, не зря сонливость, вялость и апатия становятся частыми спутниками конца января и февраля.
Эндокринолог Инна Вейцман, врач высшей категории рассказала "Толку" , как с помощью питания спастись от зимний хандры и наполнить себя энергией. Врач подтвердила - конец зимы и начало весны на самом деле являются самым тяжелым периодом для организма. По ее словам, за зиму организму требуется много энергии для поддержания комфортной температуры тела, на это тратится много сил и ресурсов, поэтому к концу зимы из-за такой усиленной работы наступает истощение.
Как не стать заложником хронических заболеваний, зарядиться энергией и встретить тёплое время года в тонусе? Почему именно сейчас важно уделить особое внимание своему здоровью?
Психолог дала советы, как победить предновогоднюю апатию
С началом зимы многие люди в буквальном смысле слова «впадают в спячку»: ощущают апатию, сонливость, пребывают в плохом расположении духа. Медик пояснил, что чрезмерно долгий сон вреден для здоровья, как и недосып. Попытки "отоспаться за весь год" грозят вялостью и апатией, причем это справедливо и для ситуаций. Зимняя апатия и её симптомы. Сказываются ли погодные условия на психологическом состоянии хантыманцийцев? Как вернуться в рабочий тонус после продолжительных выходных? Апатия, лень, плохое настроение, упадок сил и даже депрессия – наши спутники в долгую зиму. Если кто и любит это время года, то, как правило, «любви» хватает на Новый год и зимние. Зима как испытание на прочность: почему зимой часто самочувствие хуже, настроение ниже, и постоянно клонит в сон? Задаем вопросы врачу и получаем советы, как дожить до весны. Основная навигация. Новости.
Переедание и сонливость: ученые назвали 7 признаков зимней депрессии
Подходящее питание — не единственный способ избавиться от зимней хандры, но тоже очень важный. Утро медики советуют начинать со злаковых хлопьев. Они богаты клетчаткой, витамином B12 и фолиевой кислотой, а это главные помощник в борьбе с плохим настроением. Кроме того, клетчатка улучшает микрофлору кишечника, что, в свою очередь, укрепляет иммунитет.
Также данная болезнь сопровождается чувством усталости и апатии. Кроме того, возникают проблемы с лишним весом. А те, у кого диагностирован гипертиреоз, наоборот, жалуются на ощущение жара и сильную потливость. Помимо этого, пациенты страдают от частых поносов. Они теряют в весе даже при нормальном аппетите.
Если создать отношения с первым встречным, без чувств, но с мотивацией "лишь бы как все", есть риск оказаться в эмоциональном одиночестве даже рядом с кем-то. Поэтому не торопитесь. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы провести праздник для себя, исполняя свои желания самостоятельно. Как прошел мой год? Все потому, что многие ставят цели без учета своих реальных возможностей. Что с этим можно сделать? Например, сравните себя настоящего с собой прошлогодним.
Ответьте на вопрос: "Что мне удалось сделать за год? В чем я хотя бы ненамного продвинулся вперед к своим мечтам? Но забываем, что качество жизни и ощущение счастья измеряются не кошельком, а внутренним состоянием. Если за последний год вы смогли наладить отношения в семье, стали лучше понимать своего ребенка или сделали ремонт в квартире — это грандиозные достижения, и вы вправе хвалить себя за них. Это приободрит вас и сделает внутренне более устойчивым. Помните, что планирование на год возможно широкими мазками, без чрезмерной конкретики.
Для людей такая встреча может быть опасна.
На дворе конец апреля, а это значит, что новосибирские ежи пробудились от зимней спячки, которая длилась 6 месяцев. О встрече с первыми двумя представителями этого вида млекопитающих рассказала автор телеграм-канала Птичка на проводе. От обыкновенного ежа наши отличаются более темной мордочкой», — написала любительница природы. После выхода из спячки ежи особенно нуждаются в подкормке.