Пожилым людям требуется примерно столько же сна, сколько и взрослым людям 18-65 лет. Когда правильно спать — можно ли ночной сон компенсировать дневным?
Сколько должен спать взрослый человек в сутки
Сколько часов надо спать? Сколько, на самом деле, нужно спать взрослому человеку, ребенку? Взрослому необходимо минимум 6,5 часов, оптимально – 7-8 часов ежедневного ночного сна. У людей, которые регулярно спали меньше или больше, симптомы тревожности и депрессии были выражены сильнее, а самочувствие оказалось хуже, чем у тех, кто всегда спал ровно по семь часов за ночь. Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться. Ученые выяснили, сколько длится здоровый сон человека — 7 часов 40 минут. Сколько нужно спать человеку для поддержания здоровья? Если вам нужно немного поспать днем, не ложитесь спать, если уже вечер, и не спите дольше 20-30 минут.
6-ЧАСОВОЙ СОН: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?
Доказано, что люди, которые спят днём, меньше страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, меньше подвержены стрессам, более устойчивы к вирусам. Но такой сон должен быть регулярным и соблюдать временные рамки. Известно, что один цикл сна занимает период бодрствования, период дремоты, которая потом переходит в стадию расслабления организма: человек уходит в глубокий сон, когда вырабатываются основные гормоны. И все это длится в среднем полтора часа. Потом человек уходит в состояние лёгкого пробуждения и цикл повторяется снова. Если человек спит днём, важно соблюдать следующие временные рамки: либо спать до 20 минут, либо полтора часа. То есть, сомнологи советуют взять либо начальную фазу сна, либо полный цикл. И, конечно, дневной сон не должен нарушать ночной. Если человек испытывает сложности с ночным засыпанием, то от сиесты ему лучше воздержаться.
Можно ли отсыпаться на выходных? Отсыпание на выходных — это "болезнь" нашей цивилизации. Допустим, мы в будни ложимся спать в 11 ночи и встаем в шесть утра. Наш организм привыкает к этому распорядку. Ведь в течение нескольких дней в одно и то же время он начинает вырабатывать гормоны, желудок работает в это время особенным образом, сердце бьётся в ночном ритме. Но вот наступают выходные. Мы ложимся так же в 11 вечера, но встаем уже в 10 утра. Этим человек сбивает себе ритм.
А дальше наступает самое страшное — понедельник. Есть даже такой "синдром понедельника", когда человек, кажется, спал столько же, сколько и в будни, но всё равно чувствует себя уставшим и разбитым. Это является одной из пандемий вегето-сосудистой дистонии нашего века. Больше половины населения страдает недугом только за счёт того, что люди позволяют себе еженедельно сбивать режим. Необходимо построить свой жизненный график так, чтобы и в выходные вставать в одно и то же время. Только тогда наш организм будет работать ритмично и эффективно. Бессонница — как с ней бороться? Причин бессонницы около десяти: это стрессы , отсутствие режима, сердечно-сосудистые, эндокринные и прочие заболевания.
Для избавления от бессонницы необходимо обратиться за помощью к специалисту. Но начать помогать себе можно и самому, если соблюдать следующие правила: Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время Избегайте избыточного потребления алкоголя за 4 часа до сна. Ограничьте или прекратите курение Избегайте кофеинсодержащих продуктов чай, кофе, энергетические напитки, шоколад за 6 часов до сна Избегайте тяжёлой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна.
Зная структуру сновидения, можно рассчитать, когда не следует ставить будильник, в котором часу ложиться спать, сколько спать, чтобы чувствовать себя бодрым после пробуждения. Молодому человеку нужно отправляться отдыхать не позднее 22. Если требуется вставать в 5. Сколько часов спит ребенок — около 12, и исходя из этого нужно отсчитывать время, когда укладывать его в постель. Сколько минимально нужно спать Отдых от активной мозговой деятельности — основная задача сна.
Минимум следует спать 4 часа, но обязательно в определенное время — ложиться не позднее 23. Длительность не играет особой роли, если идти в постель после полуночи. Самое важное время упущено. Сколько спят люди, зависит от энергетических затрат минувшего дня, а состояние после пробуждения — от будущего. Если потребуется решение важных вопросов, головной мозг будет воспринимать информацию не в полной мере, следовательно, человек не сможет сориентироваться. Если новый день провести, отдыхая на природе, в приятной компании, особого дискомфорта не возникнет. В целом же нужно спать минимум столько, чтобы можно было ясно соображать в течение дня. Для каждого эта цифра разная и выясняется опытным путем.
Как организовать здоровый сон В жизни человека сон составляет более половины всего времени. Бытует мнение, что все самое интересное люди просыпают. Но это не значит, что если урезать период отдыха, жизнь покажется ярче. Важно выспаться, набраться сил, пополнить энергетический потенциал. Чтобы рассчитать время, которое нужно для сна, следует учитывать уровень загруженности в течение дня. Ученые дают рекомендации, но ориентироваться надо на индивидуальные особенности организма. Условия для полноценного отдыха: исключить шумы, не сидеть в интернете непосредственно перед сном; в комнате обеспечить темноту, без лампочек-индикаторов, подсветки, уличных фонарей; чтобы быстро заснуть, рекомендуется выпить стакан теплого молока, ромашкового чая, принять ванну; подобрать удобную подушку; спать желательно не на правом боку, животе; просыпаться не позднее 8. Проверенное снотворное перед сном — секс.
Расслабляется тело, нервная система, быстрее приходит дремота. Нарушения, связанные со сном Нарушение ночного сна проявляется бессонницей, сонливостью днем. Человеческий организм недополучает энергию, не может полноценно компенсировать затраты систем, отклоняется от нормы. Это приводит к соматическим патологиям, проблемам со здоровьем.
Долгий сон провоцирует болезни сердца Однажды ученые провели исследование с участием 72 000 женщин. Каким образом долгий сон настолько сильно вредит работе сердца, ученые до сих пор не знают. Однако, можно предположить, что это происходит из-за долгого пребывания в неподвижном состоянии. Чрезмерно долгий сон может стать причиной развития сердечных заболеваний Долгий сон повышает риск смерти Многочисленные исследования доказали , что спящие более 9 часов в сутки люди рискуют умереть раньше чем те, кто спит 7-8 часов. Конкретная причина этому явлению не установлена, но есть похожее на правду предположение.
Выше мы перечислили, что избыточный сон вредит головному мозгу, спине, сердцу, а также способно усугубить депрессию. Может быть, именно из-за совокупности этих последствий люди и живут меньше? Чтобы не пропускать интересные статьи, подпишитесь на наш Дзен-канал. Сделайте это прямо сейчас! А сколько часов в день спите вы? Как вы себя при этом чувствуете? Своим ответом делитесь в нашем Telegram-чате , будет интересно почитать!
При определенных обстоятельствах приемлемо выходить за границы этого диапазона — спать на час больше или меньше. Почему достаточное количество сна так важно для нашего организма? За сколько часов взрослый человек высыпается? Чтобы выяснить, сколько сна необходимо именно вам, нужно учитывать не только показатели здоровья вашего организма, но и повседневную деятельность, типичный режим сна и бодрствования. Вот некоторые вопросы, которые помогут оценить ваши индивидуальные потребности во сне: Вы продуктивны, здоровы и счастливы, когда спите семь часов? Или вы заметили, что вам требуется больше времени, чтобы включиться в работу? У вас есть сопутствующие проблемы со здоровьем? Вы подвержены повышенному риску какого-либо заболевания? У вас высокий уровень ежедневных затрат энергии? Вы часто занимаетесь спортом или работаете на тяжелой работе? Требует ли ваша повседневная деятельность бдительности, чтобы выполнять ее безопасно? Вы когда-нибудь чувствовали сонливость при выполнении этих действий? Вы испытываете или у вас были проблемы со сном? Вам нужен кофеин, чтобы не дремать в течение дня?
Сон в руку: сколько часов нужно спать человеку, чтобы быть здоровым
Казалось бы, всё просто: нужно спать столько, сколько хочется. Следует вовремя ложиться, чтобы выработалось нужное количество серотонина. Выясняем, сколько нужно спать взрослому человеку, существуют ли совы и жаворонки и можно ли контролировать свои сны. Следует вовремя ложиться, чтобы выработалось нужное количество серотонина.
Сколько нужно спать человеку?
Лягте спать не очень поздно и не очень рано. Если у вас есть возможность поспать подольше, это, скорее всего, означает, что вам либо не нужно на работу или на учебу несколько дней подряд, либо наступили выходные. Чтобы результаты были точными, не ложитесь спать позднее обычного. Важно ложиться в одно и то же время каждый день.
Не ставьте будильник. Спите до тех пор, пока не проснетесь сами. Большинство людей в первую ночь проспит дольше, возможно даже 16 часов или больше.
Так организм компенсирует нехватку сна. Если у вас накопился серьезный недосып, сначала вам нужно будет избавиться от него, иначе результаты теста будут неверными. Если недосып незначителен, приступать к проверке можно.
После первой ночи более длительного сна продолжайте ложиться спать в одно и то же время и не ставьте будильник. Через несколько дней вы начнете просыпаться в одно и то же время. Теперь вы знаете, сколько часов сна нужно вашему организму.
Тяжесть в желудке затруднит процесс засыпания. При недостатке ночного сна специалисты рекомендуют спать днем, но не более 20-45 минут. Дневной отдых должен приходится на временной интервал с 12 до 15 часов. Лучшие позы для сна В какой бы позе вы не спали, главное, чтобы вам было удобно. У каждого положения есть свои «за» и «против». В такой позе позвоночник и шея поддерживаются в правильном анатомическом положении. Любите поспать на боку? Тогда выбирайте невысокую подушку.
Оптимальным вариантом станет ортопедическая подушка , которая заполняет пространство над плечом, поддерживая голову и шею. Высыпающихся людей с появлением ортопедических подушек стало гораздо больше! На спине Одна из самых естественных поз, в которой руки и ноги не сдавлены под тяжестью тела. Сон на спине минимизирует риск появления морщин и укрепляет грудной отдел. Однако, людям, страдающим от храпа, в таком положении спать не рекомендуется: поза только усугубит ситуацию. На животе Казалось бы, что плохого в том, чтобы поспать на животе? Но это самая неудачная поза. Лежа на животе, голова повернута на бок, что может спровоцировать головные боли и защемление шейных позвонков.
Вспомогательные средства для быстрого засыпания Благоприятная атмосфера в спальне способствует крепкому и полноценному сну. Для тех, кто постоянно просыпается среди ночи и с трудом может встать утром, помогут такие средства и аксессуары, как: Удобная подушка. Неважно будет она с лебяжьим пухом, с холлофайбером или пенополиуретаном.
На ночь можно выпить успокаивающий травяной чай с медом. Что делать, если часто просыпаюсь ночью? Инстрасомническая форма бессонницы обычно возникает на фоне соматических или психических нарушений. Лучше не экспериментировать, а пройти комплексное медицинское обследование.
Смена часовых поясов — как легче пережить? Придерживайтесь советов сомнолога: постараться уснуть, если прилет состоялся ночью; не ложиться в кровать, если прибыли днем; воздержаться на 2-3 дня от алкоголя, кофеина. Ускорить переход на новое время помогают препараты мелатонина. Снотворные: как к ним относиться? Принимать только по назначению врача, строго по инструкции. В небольших дозировках снотворные средства производят седативный эффект, в средних — оказывают выраженное психотропное действие, в больших — могут спровоцировать паралич дыхательного центра. Практически к любому снотворному рано или поздно развивается толерантность, требующая постоянного увеличения дозы препарата.
Бесконтрольное и длительное самолечение может плохо закончится. Какие средства помогут безопасно улучшить сон? Относительно безвредными считаются: растительные препараты — экстракт валерианы , настойка пиона; витаминно-минеральные комплексы с повышенным содержанием магния. Применение любых препаратов нужно согласовать с врачом. Как алкоголь и кофеин влияют на сон? Снотворный эффект от алкоголя — кратковременный. После быстрого засыпания происходит сбой цикличности.
Кроме того, этанол и продукты его распада сгущают кровь, отравляют организм. В результате возникают тахикардия, проблемы с дыханием, тошнота, головная боль. Кофеин провоцирует выброс нейромедиатора норадреналина, из-за которого задерживается засыпание, сокращается фаза медленного сна. Ночной отдых становится неполноценным. Нужны ли особые ритуалы перед сном? Настроить организм на отдых помогают чтение художественной литературы, медитации, вдыхание успокаивающих аромамасел , теплые ванны с морской солью. Какие существуют правила гигиены сна?
Чтобы высыпаться, врачи рекомендуют: использовать ортопедические подушки и матрасы; чаще менять постельное белье; просыпаться и засыпать в один и тот же час; за ужином не переедать, не пить спиртные напитки, кофе. Почему с возрастом люди начинают спать меньше?
Как быть в таких случаях? В первую очередь обратите внимание на Ваше спальное место: правильно ли подобран матрас, подушка и все необходимые аксессуары.
Именно они отвечают за Ваше удобство во время сна. А обеспечить терморегуляцию спального места помогут товары для здорового сна, которые представлены в нашем ассортименте. Они создают индивидуально для Вас комфортную температуру, помогая быстрее заснуть и отлично выспаться. Купить матрас Заключение На комфортном спальном месте можно выспаться за 6-7 часов: Вы быстро заснете и пройдете все положенные фазы сна за этот промежуток времени.
Здоровый и полноценный сон обеспечит Вам необходимый заряд бодрости и энергии для выполнения всех Ваших дел. Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:.
Сколько нужно спать в день на самом деле
Сколько, на самом деле, нужно спать взрослому человеку, ребенку? Взрослому необходимо минимум 6,5 часов, оптимально – 7-8 часов ежедневного ночного сна. Сколько нужно спать человеку в сутки, напрямую зависит от того, сколько ему лет. Взрослым людям нужно спать от 7 до 9 часов, пожилым на час-два меньше – от 7 до 8 часов.
Врач-невролог назвала возраст, в котором человеку требуется меньше всего сна
| Как спать и высыпаться | Если попробовать найти в Интернете информацию на тему "сколько часов в сутки нужно спать", то самым распространённым ответом будет "семь-девять часов". |
| Исследование: средняя продолжительность сна россиян составила 6,83 часа | РБК Тренды | Взрослым людям нужно спать от 7 до 9 часов, пожилым на час-два меньше – от 7 до 8 часов. |
| Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться - Азбука Сна и Дыхания | Скажите пж сколько минимум-максимум должен спать человек 20-30 лет? |
| Сколько часов нужно спать взрослому и ребенку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим | Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться: оптимальное время здорового сна. |
| Ценность сна: сколько нужно спать и почему? | — Сколько часов в день человек должен спать? |
Сколько нужно спать взрослому человеку? Ученые рассчитали оптимальную цифру
От 4 до 11 месяцев 12-15 часов В этот период продолжительность циклов сна увеличивается, они становятся более регулярными. В дневное время сохраняются 3 фазы сна: утром ближе к 10-11 часам , после полудня и ближе к вечеру. Что касается сна в ночное время, то к 6 месяцам малыши должны оставаться в объятиях Морфея не менее 6 часов подряд. В этот период формируется непрерывный сон. Тем не менее, до 9 месяцев малыши продолжают активно просыпаться до 8 раз за ночь. Периоды такого бодрствования короткие и часто проходят незамеченными. От 1 до 2 лет 11-14 часов К возрасту 1,5 лет дневные перерывы на сон, как правило, сокращаются до 1-2 часов после обеда. В этот период важно воспитать у ребенка правильные привычки, связанные со сном, поскольку механизмы здорового сна закладываются в первые 3 года жизни. Правила детской гигиены сна просты: Телевизор и гаджеты перед сном под запретом; Укладывайте малышей нужно в строго определенное время; Чтобы облегчить отход ко сну, можно придумать для ребенка приятный ритуал. От 3 до 5 лет 10-13 часов До 5 лет дети еще нуждаются в послеобеденном сне. Для ночного отдыха характерно увеличение продолжительности медленного глубокого сна.
У взрослых регулярное недосыпание отражается на состоянии здоровья, приводит к увеличению веса, развитию диабета, артериальной гипертензии, провоцирует развитие инфаркта миокарда, инсульта и депрессии. Также вреден излишний сон. Он вызывает ухудшение кровоснабжения мозга — его гипоксию, что вызывает ухудшение памяти и внимания. А гиподинамия ведет к ожирению и атеросклеротическим изменениям сосудов. Сколько сна рекомендуется для каждой возрастной группы Рекомендуемое время сна в различный возрастной период: Новорожденный 0-3 месяца — 14-17 часов в сутки Младенец 4-11 месяцев — 12-15 часов в сутки Малыш 1-2 лет — 11-14 часов в сутки Ребенок 3-5 лет — 10-13 часов в сутки Ребенок 6-13 лет — 9-11 часов в сутки Подросток 14-17 лет — 8-10 часов в сутки Взрослый 18-64 лет — 7-9 часов в сутки Взрослый 65 лет и старше — 7-8 часов в сутки Следует учитывать индивидуальные особенности человека, поэтому диапазон колебания на 1 час в сторону увеличения или уменьшения может быть приемлемым.
Кроме возраста на продолжительность сна влияют: Качество сна. Если вы плохо и долго засыпаете, часто просыпаетесь ночью, то ни о каком отдыхе организма за ночь речи быть не может. Накопившаяся усталость. Недосыпание в течение нескольких дней или недель — это прямой путь к накоплению усталости. В таком случае для полного восстановления необходимо увеличить продолжительность сна с учетом «недополученных часов».
Причем лучше увеличить продолжительность сна на 1-1,5 часа в течение нескольких дней, чем отсыпаться целый день за раз. Сколько нужно спать именно вам Все мы индивидуальны и определить достаточно ли существующей продолжительности сна в сутки вам помогут следующие наводящие вопросы: Являетесь ли вы продуктивным, здоровым и счастливым человеком после семи часов сна? Или вам требуется большая продолжительность сна, чтобы «включиться» на полную мощность?
В цифрах: если сократить сон до 4 часов в сутки, то аппетит повысится на 900 калорий , по сравнению с нормальным сном.
В особенности, возрастёт желание есть продукты, содержащие углеводы физкульт-привет шоколадкам. Такой эффект отражается и на статистике. Те, кто спят по 7. Вам будет полезна эта информация, если вы занимаетесь фитнесом или просто худеете.
Одно исследование показало, что если при похудении сократить сон с 8. Однако во время сна организм начнёт сжигать меньше жира и больше мышц. Но, справедливости ради, если недосып небольшой, эти цифры будут почти незначительными. Плохой сон негативно отражается на областях мозга, отвечающих за социальное взаимодействие.
У не выспавшегося человека меньше желания общаться с людьми и при этом больше ощущения одиночества. Другие так же видят не выспавшихся людей более одинокими и меньше желают с ними общаться. Каждый из нас замечал на себе последствия плохого сна. Здесь я не стал приводить их все.
Дополнительно отмечу, что если у вас есть риск диабета, проблемы с алкоголем, тревожность, депрессия, для вас хороший сон важен ещё больше. Выспавшийся и не выспавшийся человек — это 2 разных человека. Первый энергичный и продуктивный. Второй вялый и ленивый.
Вам решать, что лучше: быть 16 часов первым или 18 часов вторым. Лично я выбираю первое. Мы треть жизни проводим в отключке. Приготовьтесь познать, что и почему происходит с нами в это время.
Циркадный ритм и гормоны У каждого из нас есть свой циркадный ритм — это 24-часовые внутренние часы, которые координируют процессы в нашем организме, в том числе и сон. Циркадный ритм зависит от 2х гормонов: мелатонин гормон сна и аденозин гормон усталости. Мелатонин вырабатывается когда вокруг темно. Чем меньше света, тем больше его выработка, и тем сильнее мы хотим спать.
И наоборот, чем ярче свет, тем меньше мелатонина, и тем бодрее мы себя чувствуем. Мелатонин вырабатывается не всегда в течение дня, а только когда мы чувствуем усталость. За неё отвечает гормон аденозин. Это побочный продукт потребления нашим организмом энергии, то есть АТФ аденозинтрифосфата.
В течение дня мы потребляем энергию и накапливаем аденозин. К вечеру его становится много, мы ощущаем усталость, в нашем организме начинает вырабатываться мелатонин и появляются первые признаки сонливости. У большинства людей гормон сна начинает вырабатываться в малых дозах примерно после 18:00. Во время сна организм избавляется от аденозина, поэтому важно хорошо высыпаться.
Циркадные ритмы так же регулируют выработку кортизола — гормона стресса. Незадолго до нашего просыпания его уровень в организме резко возрастает, чтобы мы почувствовали себя бодрыми, а потом с течением дня постепенно падает. Когда мы ложимся спать, его уровень достигает минимума. Стадии сна и зачем они нужны.
У сна есть 3 стадии: 1 Лёгкий сон. Это промежуточная стадия между засыпанием и бодрствованием, так называемый «поверхностный сон». Именно в нём происходит ощущение падения или резкое подёргивание ногой. С таким сталкивается от 60 до 70 процентов людей.
Во время него мы видим сны, а активность нашего мозга почти не отличается от периода бодрствования. В это время наш мозг перерабатывает все события дня, помогая нам упорядочить и смириться с самыми эмоциональными событиями. Самая важная стадия. В ней происходит перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную.
Это позволяет увеличить объём кратковременной памяти на следующий день. При медленном сне нас трудно разбудить, но если это произойдёт, то мы будем чувствовать сонливость и дезориентацию в течение нескольких минут. К сожалению, ночные просыпания происходят как раз в это время например, из-за желания пойти в туалет. Мы спим циклами длительностью примерно по 90 минут.
В начале сна большую часть времени из этих 90 минут занимает медленный сон. Но постепенно продолжительность быстрого сна увеличивается, а медленного сокращается. Это нужно, чтобы мы проснулись в фазе быстрого сна и чувствовали себя бодрыми. Вот мы и подобрались к главной части.
Улучшение сна не требует от вас особых усилий, но даёт большие преимущества. Вот самые эффективные способы это сделать: 1 Засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это база. Циркадные ритмы составляют 24 часа, и для хорошего сна нужно жить в соответствии с ними.
Ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь сами без будильника каждый день. Не осуждайте себя за то, что много спите в отпуске. Компенсируйте нехватку сна и возвращайтесь к привычному графику. Когда восполните нехватку сна и вернетесь к привычному образу жизни, в какой-то момент вы почувствуете, что вам не нужно ставить будильник утром при условии, что вы ложитесь спать вовремя, и организм получает нужное ему количество сна. Если вы ложитесь спать рано, но все равно чувствуете усталость и не можете проснуться утром, попробуйте ложиться еще раньше.
Не всем людям хватает того количество сна, которое считается нормой. Возможно, вам нужно спать больше. Если и это не поможет, запишитесь на прием к врачу. Если вы уже какое-то время стараетесь восполнить нехватку сна, но все равно устаете и выматываетесь за день, есть вероятность, что у вас есть проблема со здоровьем либо какой-либо из препаратов, которые вы принимаете, влияет на ваше состояние. Запишитесь к врачу, чтобы выяснить причину усталости и повышенной утомляемости.
Важно научиться распознавать признаки недосыпа, чтобы понимать, что происходит, когда организм не высыпается. Уже через шесть дней сна в таком режиме у волонтеров поднялось давление и повысился уровень кортизола гормона стресса в крови. Их организмы стали вырабатывать только половину нормального количества антител к вакцине против гриппа, и у испытуемых развились первые признаки резистентности к инсулину, что является предпосылкой к проявлению диабета второго типа.